大家好，我們是營我生® 團隊，致力於讓更多人獲得適宜的營養攝入。
有朋友問我們，買了一桶柯克蘭的鈣片，它建議的每天服用的量是2粒，每粒含有600mg的鈣，這樣的話每天光是鈣片就攝入1200mg。。會不會有點多了？
其實營養的問題非常簡單，只需要拿著問題對比膳食營養素參考攝入量，只要與膳食營養素參考攝入量相悖的結論，我們就需要仔細斟酌了。
以這個問題為例，營養攝入量是一個範圍，而不是一個具體值，不是高了這個值就超標，低了這個值就不足。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》和美國膳食營養素參考攝入量，18歲成人男性每日應攝入鈣的範圍應如下表格：
營我生營養計算器
RNI：相當於傳統使用的RDA,是可以滿足某一特定性別，年齡及生理狀況群體中絕大多數（97％～98％）個體需要量的攝入水平。長期攝入RNI水平，可以滿足身體對該營養素的需要，保持健康和維持組織中有適當的儲備。RNI的主要用途是作為個體每日攝入該營養素的目標值。
UL：平均每日可以攝入某營養素的最高量.這個量對一般人群中的幾乎所有個體都不至於損害健康。如果某營養素的毒副作用與攝入總量有關,則該營養素的UL是依據食物,飲水及補充劑提供的總量而定.如毒副作用僅與強化食物和補充劑有關,則UL依據這些來源來制定。
所以每日通過補充劑攝入1200mg鈣沒有任何問題。
另外根據中國最新的DRIs《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，人體每日所需的各種營養元素包括：
能量
蛋白質
碳水化合物
脂肪：包括必需脂肪酸亞油酸、α-亞麻酸，DHA+EPA
維生素：14種，包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、泛酸、葉酸、煙酸（煙酰胺）、膽鹼、生物素、維生素C
礦物質：15種，包括鈣、磷、鉀、鈉、鎂、氯、鐵、碘、鋅、硒、銅、氟、鉻、錳、鉬
SPL：9種，包括膳食纖維、植物甾醇（植物甾醇酯）、番茄紅素、葉黃素、原花青素、大豆異黃酮（僅更年期）、花色苷、氨基葡萄糖（藥物，保健品），薑黃素
如果感興趣歡迎在我們的主頁計算自己的每日營養攝入推薦量。
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