最近
主持人吳昕
因為“太會養生”
火了
吃保健品
吃
還在吃
繼續吃
再來一口
美白口服液、阿膠
葡萄籽、膠原蛋白
人工複合維生素、護眼丸……
30秒內連磕了九種保健食品
飯卻只吃了幾口
胃全留給保健食品！
最終養生效果如何呢？
在節目中也有醫生表明
保健食品太多會導致肝損傷
以後要改正這樣的壞習慣
盲目跟風攝入過多保健食品
有時候既達不到抗氧化效果
又增加了肝臟負擔
如果身體不缺營養
還長期大劑量補充人工營養素
則會增加肝臟代謝分解的負擔
萬萬沒想到
前有中老年人
沉迷“保健品”家破人亡
後有年輕人
磕保健食品磕到肝損傷
我們就來看看
深受年輕人喜愛的
美白口服液、膠原蛋白、複合維生素
到底是咋回事
美白口服液
美白是很多女生的夢想。很多人也總想著吃點什麼東西能美白，市場上各種各樣的美白口服液脫穎而出。然而，這些美白口服液並不能讓你變得更白。
美白口服液、美白丸裡通常包括：L-半胱氨酸（氨基酸）、維生素C、維生素B5、膠原蛋白、氨甲環酸、谷胱甘肽、熊果苷、植物抗氧化物質等，沒有一個是針對黑色素的有效成分。
其實皮膚變黑主要是黑色素的問題，想要變白就要阻止黑色素的生成。
實際上，想要靠吃來讓自己的膚色變白，基本是沒有很大作用的。決定膚色的物質是黑色素（melanin），它的多少，一方面取決於基因，另一方面是陽光（紫外線）。
膠原蛋白
膠原蛋白是皮膚中的重要組成部分。有了豐富的膠原蛋白皮膚才能和彈性蛋白交互形成彈性大網，保持皮膚彈性，防止皺紋產生。
那聽起來補充膠原蛋白確實能抗衰老，但是！膠原蛋白幾乎是無法進行食補的。食用的膠原蛋白會被分解為氨基酸，而不是維持膠原蛋白形式進入皮膚。
生產膠原蛋白只能靠自己！建議大家平時進行正常飲食，多吃富含維生素C和氨基酸的食物，就能自身合成膠原蛋白。
人工複合維生素
很多人總擔心自己的維生素攝入不足，平時經常吃點複合維生素。
的確，如果飲食無法保證營養，適當吃吃複合維生素還是可以的。實際上，正常吃複合維生素、礦物質等膳食補充劑是安全的，也能夠改善微量營養素缺乏的人群的營養水平。
但是，維生素、礦物質補充劑不是多多益善，大量補充反而有害健康。比如，如果每天補充過高劑量的維生素 C（成年人每天不能超過 2000 毫克），可能會造成腎臟結石等不良反應，以及噁心、腹瀉等不適症狀；孕婦早期若每天大劑量攝取維生素 A，其分娩出畸形兒的危險度增大。
說了這麼多
當然保健品
也並非一無是處
有些膳食補充劑的
有效性是有證據的
一些特殊人群
還是應當及時吃的
1. 準備懷孕的女性
需要每天補充 400 微克的葉酸，以降低胎兒出現某些嚴重先天性缺陷的危險性。
2. 孕期或哺乳期女性
需要增加某些營養，尤其是DHA、葉酸、鐵、碘等；如果含鈣食物攝入不豐富，也要補鈣。
3. 更年期女性
為了減少骨骼中鈣的流失，除了食用含鈣豐富的食物，還可以適量服用鈣補充劑。
4. 節食者
由於過度控制飲食（如節食減肥）會導致食物中營養素含量不足，建議服用複合維生素及礦物質補充品，當然，最好在醫生和營養師的指導下服用。
5.素食者
如果日常飲食中幾乎不攝入奶製品及動物食品，則需要額外補充鈣、鐵、維生素B12 和維生素 D。
6. 新生兒
在生長髮育快速階段，維生素 D 常常不足。維生素D補充對預防早產和新生兒體重過低可能有積極作用。
7. 老年人和很少暴露於日光的成人
可能需要維生素 D 補充劑。此外建議 50 歲以上成人從來源豐富的食物或補充劑中攝取維生素B12。
8.特殊病人
某些特殊狀態下的人或病人，如胃腸疾病或肥胖外科手術（減肥手術）患者等，最好在醫生和營養師的指導下選擇。
9.特殊環境或特殊職業下的人群
如高原、高溫、低溫、低日照、高強度運動和體力活動等，根據工作性質使用營養素補充劑很有必要。 可以在營養專業人員（營養師、營養專家或醫生）的輔導下補充。
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