中醫認為：腰為腎之府！什麼意思，就是腰是腎的家。而大家都知道腎乃先天之本，起到固精藏陽之功能，為人體最重要的器官之一。如果腎不好了，則會影響到腰的功能。所以腰痠背痛為最常見也最普遍的腎虛表現之一。腎虛一直是男性難以啟齒的話題，但卻又無法逃避。現在社會生活壓力大，十個男的九個虛，對很多事情都力不從心。而很多人都想通過飲食調理來改善腎虛。
造成腎虛的原因
先天不足：所謂的先天不足就是說從一出生，腎就因為某種原因出現發育問題導致先天性腎虛，或者是遺傳於父母，在懷孕時菸酒過度，或者父母身體多病都會導致孩子先天不足。
後天因素：後天因素就包括很多種了，比如房事過勤、過度放縱、吸菸喝酒、久坐久立、缺乏鍛鍊以及過度疲勞、情緒無常、疾病等等都可以導致腎虛。
腎虛有哪些症狀
1、情緒不佳情緒常難以自控，頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑鬱等腎虛的症狀。
2、尿頻、尿等待、小便清長等腎虛的症狀。
3、腎虛患者還有早衰健忘失眠，食慾不振，骨骼與關節疼痛，腰膝痠軟，不耐疲勞，乏力，視力減退，聽力衰減。脫髮白髮、頭髮脫落或鬚髮早白，牙齒鬆動易落等。
4、腎虛患者的容顏早衰眼袋、黑眼圈，膚色晦暗無光澤，膚質粗糙、乾燥，出現皺紋，色斑，中年暗瘡，肌膚缺乏彈性;嗓音逐漸粗啞，女性乳房開始下垂，腰、腹脂肪堆積;男性會有脫髮等腎虛的症狀。
睡前保健操
1. 搓熱手掌，按摩後腰處的腎俞穴，具有補腎，不腰痠，不腰疼的作用。
2. 洗淨雙腳後，用右手掌搓自己的左腳心，用左手掌搓自己的右腳心，搓熱為止。具有補腎、緩解腳涼的作用。
3. 睡覺的時候，把兩個腳掌心相對，快入睡時右側臥。
食療方：黑桑葚——不花錢的滋補‘猛將’，每晚溫水裡泡幾粒，效果明顯，男人夏天要多吃！
腎臟受損，可通過飲食來調理，對於腎臟，中醫也推崇通過飲食來調理，能最大限度地減少藥物對身體的傷害。根據中醫理論，是黑色入腎經，性平，食用黑色食物可以增強人體的免疫功能，延綬衰老，是補養腎臟的好食物，黑色食物裡，最益腎的則是黑桑葚。
黑桑葚色黑而紫，性味甘寒，極具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目的功效。經常吃桑葚能夠強烈激發性 功能，增強慾望，女性也可提高生殖能力。
桑葚是補腎壯陽效果最好的水果，沒有之一！如《滇南本草》雲：“桑椹益腎臟而固精，久服黑髮明目。”清·王孟英還說：“桑椹滋肝腎，充血液，健步履。”故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。早在2000多前，桑椹已是中國皇帝御用的補品，難怪能應付後宮佳麗三千，也樂此不疲！
現代醫學研究發現：桑葚中含有大量的錳元素，是天然的“雄性荷爾蒙”，增加垂體促性激素和生長激素的分泌，能夠提高酶的活性，增強腎臟陽氣，從根源上提高腎臟動力，長期食用有良好的補陽效果。
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