番茄工作法
首先跟大家分享一個著名的定律，叫做【二八定律】，又叫做【帕累托法則】，它是指社會中20%的富人擁有80%的社會財富，企業中80%的利潤來自於它20%的項目，【二八定律】對於學習同樣適用，期末中80%的分數是來源於最後20%的複習時間。
二八定律
學習最大的敵人就是走神分心,因此，作為優秀的時間管理方法，番茄工作法首要解決的就是「走神」問題。
眾多研究表明，人的注意力很難持續集中半個小時以上，因此，番茄工作法首先在學習時間上做強制性拆分，它把25分鐘作為一個時間單位，稱作一個「番茄鍾」，在「番茄鍾」期間，你只許學習，不允許做其他事任何事情。並且在每個「番茄鍾」完成時，強制休息5分鐘，無論你手頭事情是否完成，比如你從晚上8點開始學習，進入一個番茄鍾，8點25分時番茄鍾結束，休息到8點30分，而後進入下一個番茄鍾。
為了讓你產生緊迫感，你必須設定25分鐘倒計時，當響鈴或者震動時，強制進入休息時間，這個時候手機扮演了最重要的角色，計時器與跟蹤器，不用下載任何APP，一般系統自帶的鬧鐘都會有倒計時的功能，同時，建議開啟飛行模式斷掉網絡。
為什麼要用番茄鍾，
1、 心裡壓迫感，打個比方，開著倒計時學習，就好像你後面有一條惡狗在追著你跑，你會因為下意識的緊迫感無比專注的學習，
2、 著眼於當下，任務太複雜，會讓你對學習心生恐懼，恐懼會造成拖延，番茄工作法讓你著眼於當下，集中精神進行工作學習。
3、 手機被佔用，走神的一大禍源就是手機，有時候就為了看個時間，但是手一賤，拿起來就放不下去了，用手機作為追蹤器，可以大大減少玩手機的概率；
4、 反射的力量，經過長期訓練，我們把開啟「開啟番茄鍾」和「集中注意力」兩者，建立條件反射，番茄鍾一啟動，大腦下意識就讓注意力集中起來，利用人類的生理特性來達到鍛鍊專注的習慣的目的；
5、 獎勵的快感，5分鐘的休息時間是作為專注25分鐘的小獎勵，這種小獎勵會給你帶來類似遊戲中「完成任務」的快感，激勵你形成「獎勵→專注→獎勵→專注」的良性循環。
二、保持良好節奏：短休息與長休息
早在小學語文課本上，李大釗先生就教育我們：學就學個踏實，玩就玩個痛快。但是實際情況是怎麼樣的呢？玩的時候我們想著學，學的時候我們想著玩，總是不能專注，導致學習效率低下。番茄工作法的設計理念正是要解決這個問題，番茄鍾期間，它要求你心無雜念全力衝刺，一旦番茄鍾結束，無論你進行到什麼關鍵步驟，必須停下來強制休息5分鐘。
番茄工作法時間分配
如何進行休息？
番茄工作法有兩種類型的休息，每1個番茄鍾結束後必須進行5分鐘「短休息」，每4個番茄鍾後必須進行30分鐘的「長休息」。有3個建議：
1、 休息的時候不要進行任何腦力活動，尤其是思考學習相關的事情；
2、 必須離開座位，適當活動一下，比如去上個洗手間、去接一杯水喝；
3、 「短休息」不要玩手機，「長休息」允許看兩眼手機，回覆消息。
為什麼要這樣休息？長時間的精神緊張，會導致記憶能力和注意力大幅下降，同時容易導致焦慮、敏感、易怒，破壞學習的良好節奏，「番茄鍾」與「休息」的關係，可以類比為「清醒」與「睡眠」的關係，晚上睡眠越規律，白天精神就越旺盛，同樣，在學習時的休息越規律，學習效率就會越高。
三、維護良好節奏：自我打斷與外部打斷
什麼是打斷？學習的時候，你可能遇到過這樣的情況：突然有點餓了，要不去吃點東西？突然想起來有消息還沒回復，要不要去回覆一下？咖啡喝完了，要不要再來一杯？被打斷是導致效率低下的又一個重要因素，番茄工作法將打斷分為「自我打斷」和「外部打斷」，自我打斷來自於自己心裡惦記的，並且時不時會冒出來的事情，這時候我們可以設置備忘錄，等學習工作結束後再去完成。「外部打斷」來自於因各種瑣事朋友、同學、同事、家人的打斷，這個時候可以告知他們，自己正在忙，可以跟他們約定一個時間，比如2小時候後再進行交流。
如何處理打斷
為什麼要避免打斷？因為每一次打斷都會讓大腦中暫存的信息丟失，當打斷後重新回到學習中時，要花費非常大的時間成本銜接打斷之前的學習狀態。
最後，需要說明一下，25分鐘只是番茄工作法提議的一個時間單位，每個人可以根據自身情況調整，比如28分鐘、30分鐘，都可以，希望大家能夠靈活運用番茄工作法提高自己的工作、學習效率，不斷進步，走向人生巔峰。
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