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許多寶媽孕期都曾抱著“卸完貨、坐完月子就馬上放飛自我，好好“嗨”一番的念頭，沒想卻被產後要命的腰疼截了胡。
經歷過的人甚至還表示，腰像刀子在據似的，可知有多麼痛苦。
據統計，大約45%到75%的女性產後都會腰痛，主要是腰部和骶髂關節周圍疼痛，嚴重時會影響到下肢，導致無法下床。
產後腰痛，麻醉和無痛分娩可不背鍋
目前普遍流傳的說法是，腰痛是無痛分娩，以及剖腹產在腰椎打麻醉導致的。也正是這個緣故，導致許多女性生產時寧願忍著“粉骨碎身”的疼痛，也不願意打無痛。
但事實上，腰痛和無痛分娩真的一點關係都沒有，打無痛時確實會有輕微疼痛，畢竟是個有創的小手術，這是不可避免的，但它和產後腰疼無論部位還是時間上都不同。
打無痛時的疼痛很小，而且隨著身體恢復會漸漸痊癒，一般只疼幾天。
而產後腰疼的主要部位是腰部和骶髂關節附近，甚至還會向下至雙腿，並且時間長短不一，短則數週長則數年。
那麼，產後難熬的腰疼，真正原因是什麼呢？
生完孩子後，為何腰部就“未老先衰”？
俗話說得好，冰凍三尺非一日之寒，產後腰痛也不是那麼簡單的，早在寶媽懷孕時就已經埋下了種子。
主要有兩方面原因：一是脊椎、肌肉和韌帶的變化，二是內分泌的改變。
1）脊椎生理弧度彎曲
懷孕中後期間，胎兒生長髮育得快，子宮的重量和體積也會迅速增加，擠壓導致腰部的脊椎向前突起。
所謂牽一髮而動全身，這又會導致它周圍的肌肉、韌帶力量平衡被打破，造成腰部脊椎附近的疼痛。
小貼士：
為了減少對腰部脊椎的壓迫，孕期一定要合理控制自己的體重！！！如果大幅度飆升，會造成脊椎更大的彎曲，甚至導致腰間盤突出。
2）內分泌變化使韌帶變得鬆弛
骨與骨之間都是由韌帶連接的，它就像一根繩子，緊緊拴著骨頭，限制著關節活動的範圍，使其保持緊密穩定。
但懷孕期間為了胎兒能順利出生，寶媽體內會分泌一種鬆弛素，讓骨盆附近的關節變得鬆弛，一直到產後三五個月，關節的鬆弛狀態仍然未恢復。
韌帶鬆弛了，脊椎的關節和關節之間也就更容易變形，腰部脊椎的突起也會越來越大，導致肌肉和韌帶的負擔加重，很容易造成損傷，腰部也會產生疼痛。
3）腹直肌分離
腹直肌是腹前正中線兩側的肌肉，它既能保護腹腔器官，也能極大承託腰背部，減輕腰部壓力。
懷孕後肚子越來越大，腹直肌便會逐漸分離，對腰部的承託力越來越小，進而導致腰疼。
4）月子沒坐好
為了恢復元氣，生產後都需要坐月子，在這一個月裡，大多數寶媽都會靜臥在床上，很少下床運動。
其實這樣做反而不利於身體恢復
，懷孕時脊椎、韌帶、肌肉都發生了改變，為了使其恢復原狀，進行適量運動、多下床走走或報一個專業的產後恢復班才是正確做法。小貼士：
產後寶媽的盆骨、脊椎都處於恢復期，平時雖然忙於照顧寶寶，但也要特別注意一下哺乳、抱孩子或換尿褲的日常姿勢，姿勢不對也很可能造成腰疼。
糾正不當姿勢，才能有效緩解腰疼
1）不良體態的改正
- 餵奶
錯誤姿勢：坐著餵奶是最平常的，身體向前傾或側傾、高低肩，會使脊椎彎曲，久而久之會造成單側肌肉和韌帶緊繃、肩痛和腰痛。
正確姿勢：在寶寶身下墊一個墊子，把自己的手臂解放出來，減少對手臂肌肉的抻拉，也能減少腰痛的幾率。
- 換尿布
錯誤姿勢：把孩子放在床上時，由於床太矮，寶媽需要彎腰，這個姿勢會加重腰部負擔。
正確姿勢：建議寶媽們坐在床上，或準備一個適合自己高度的尿布臺來操作。
- 抱孩子
錯誤姿勢：由下圖可知，僅用手臂抱孩子時，重心會不穩，身體會側傾讓脊椎彎曲。
正確姿勢：建議寶媽不要抱孩子太長時間，可以適當使用背巾或是腰凳、嬰兒車等工具，如果掌握不好正確用法，寶爸在就讓他多抱抱啦。
- 坐姿
錯誤姿勢：蹺二郎腿、趴桌子上或葛優躺，都不利於腰部和脊椎的恢復。
正確姿勢：坐下不要駝背弓腰，挺直腰板，大腿全部坐在椅子上，讓膝蓋與臀部水平。
- 拿重物
拿重物時千萬要避免彎腰，可以先蹲下拿重物，再起身拿走。
2）增強腰部肌肉力量
分娩後一個多月，寶媽的身體也就基本恢復了。在這之後一定要加強鍛鍊，可以在專業人士的指導下做一些運動，改善腹部、盆底肌肉和腰部脊椎。
3）合理補鈣、強化骨骼
無論孕期還是分娩後，補鈣都是寶媽們不可忽略的，如果在這個時期缺鈣，也會引起腰痛或骨質疏鬆。
平時要注意多吃奶類食品、堅果、豆類等，必要時還可以吃鈣片。
小貼士：
維生素D的補充也很重要，多曬曬太陽，可以促進鈣的吸收。
最後，如果產後腰痛劇烈，千萬別掉以輕心，小心引起病變，應當及時去醫院檢查。
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