一個好的健身計劃有利於更好的訓練，事半功倍的同時還能讓身體保持最佳的狀態，每個人所適合的訓練計劃都不一樣，要怎樣才能制定出適合自己的訓練計劃呢？
適合個人的健身計劃需要包括三個部分的內容：有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。
什麼是適合個人的有氧運動呢？
有氧運動就是像跑步跳繩一樣，鍛鍊全身但其訓練強度又不像力量訓練那樣大，每週應該進行中等強度有氧運動至少150分鐘或高強度有氧運動75分鐘以上，有氧運動是健身不可忽視的一環。
力量訓練是健身的人，尤其是男性最場訓練的，包括像臥推、深蹲等這樣高強度的訓練，對於力量訓練每週至少2次的全身大肌肉群訓練，每次至少10分鐘，儘量保證肌群都能練到。
柔韌性訓練是最容易被忘記的，同時也是很多人最困難的一環，但請不要缺席，每週應該至少2次的柔韌訓練，每次至少10分鐘，否者你的身體會因為柔韌不足而運動表現變差。
每次訓練的強度、頻率和流程應該怎樣確定呢？
首先，訓練計劃的強度應該因你的具體體能水平和健身目而確定。主要有以下幾個參考指標。
1、心肺功能
成年人的平均靜息心率是60~100 下/分鐘，簡稱60~100 BPM。最大攝氧量（VO2 Max）：以1英里快走測試作為估算你最大攝氧量的方式。測量自己的數據對照標準，判斷自己的水平。
2. 肌肉力量
肌肉力量分為耐力和爆發力兩項，分別有不同的測試方法。肌肉耐力可以通過俯臥撐來測試，做俯臥撐到無法維持標準姿勢為止，記錄次數，再對照標準。而肌肉的爆發力一般是無法自測的，這需要專業教練做專業的測試。
3、柔韌性
柔韌性可以通過坐姿體前屈來測試，參考標準是你的最遠屈伸距離，同樣也需要參考具體的標準判斷自己的水平。
然後就健身的頻率，每週平均安排運動量最好不要集中1天，建議有氧運動每週3次，每次50分鐘（中等強度）或25分鐘（高強度）。力量訓練可以和有氧運動同一天練習，也可以分別練習。但是兩次力量訓練之間，至少相隔24小時。柔韌性訓練也同樣可以和有氧運動同一天練習、或分開練習，都沒有問題。
同時休息也很重要，不要一週7天都健身訓練，要給給自己安排適當的休息時間。健身練習的優先級應該在保證休息和睡眠時間之下。
健身的流程很簡單，只要每次訓練（無論是有氧、還是力量或柔韌性練習）都要包括熱身和放鬆環節就可以了。剛開始可以參考一些被人的訓練計劃，一週幾練不重要，重要的適合自己的節奏和運動方式。
希望大家都能找適合自己的訓練方法，定製適合自己的訓練計劃！
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