如今健身的人是越來越多，但是並不是說每一個健身的人都能夠練出像這樣的選手一樣超大塊的肌肉。有些人甚至為了練出肌肉身材，一週去練習5次，可是增肌效果還是不明顯。
這對於他們來講確實是一個不小的打擊，如果經常會這樣的話，健身的積極性會越來越差，久而久之就不願意去健身了。
我們之前也講過關於健身增肌的話題，但是可能有的朋友還是覺得不是特別容易理解。基本上每一個健身人都知道想要獲得最佳的增肌效果，是離不開飲食和運動的。
其實除此之外我們還需要注意一個點，這個點就是肌肉的一個恢復生長期，如果把握了這個重要的時期之後，你可能會發現自己的健身增肌效果明顯提升。
因此本篇文章將會提出一個新的方式，學會超補償訓練，會讓你健身效果事半功倍。可能有朋友不太瞭解什麼叫做超補償，下面我們就來詳細的瞭解一下。
基本上鍛鍊的人在鍛鍊一段時間之後，他們的運動能力相對會有一個下降的趨勢，達到最低點之後，進行恢復，然後慢慢的在提升。
在身體達到臨界點之後，慢慢的一個恢復的過程直至達到下一個臨界點，這個過程我們可以簡單地稱之為超量恢復的過程，我們也可以把這段時間的訓練被稱之為超補償訓練。
可事情都要講求一個限度，健身這件事也是一樣的，過度訓練很可能會給你帶來很差的效果，比如說你可能會感覺到肌肉持續性的痠痛。
有一些朋友在鍛鍊結束之後，第2天會明顯感覺肌肉痠痛，甚至是有的人持續的時間達到四五天。其實差不多正常的一個訓練在1~2天之內，肌肉痠痛感會明顯減輕，基本上不會超過三天。
除了肌肉痠痛之外，過度訓練還會導致你食慾下降，如果你的飲食不能夠確保攝入足夠多的蛋白，可能也會影響你的肌肉增長速度。
另外有的朋友會覺得睡前進行運動可能有助於睡眠，但是過度運動可能會導致你睡眠情況不佳。
最為明顯的一個表現就是導致你身體疲憊，有很多人進行過度訓練之後，他們整個的疲憊值會迅速增長，導致對什麼事情都提不起興趣。
因此我們並不建議進行過度訓練，為了能夠滿足大家的健身增肌需求，所以提出了超補償訓練。
對於健身新手跟對於健身老手來講，同樣適合超補償訓練。我們先來看一下健身新手，對他們而言，本身的訓練能力相對較低，稍微鍛鍊一下，可能第2天就會出現肌肉痠痛，因此我們並不建議採用高頻率高重量的超補償訓練。
選擇與自己身體情況相匹配的運動方式，選擇合適的重量，儘可能把每個動作做到位，儘可能減少代償動作的出現，這樣可以幫助你有效增肌。
對於一些有著一定的訓練基礎，而且進行過一段時間訓練之後的健身朋友來講，他們可以選擇高頻率大重量的訓練方式。
需要提醒的是在進行分化訓練的時候，一定要增加單次的訓練頻率，這樣才能夠發揮超補償訓練的好處。
如果你以前鍛鍊的頻率是一個周鍛鍊6次，不妨以後改成一個周鍛鍊4次，中間穿插一天的休息時間，這樣可以讓身體在恢復的一個階段當中進行超補償訓練，便可以幫助你健身增肌。
以上便是這篇文章的所有內容，希望每一個朋友通過超補償訓練，能夠看到你想要的健身增肌效果。
閱讀更多 七分男人health 的文章
