三年前就跟著教練學過瑜伽，後期在家也斷斷續續的自學練習過，小Y也在我的影響下，喜歡上了瑜伽。
但是，看了《瑜伽：初學到高手（升級版）》這本書，才知道自己對瑜伽的認識太膚淺了。
瞭解瑜伽的本質
【瑜伽不是為那些暴食的人所準備的，也不是為那些禁食的人所準備的，它不是為那些貪睡的人準備的，也不是為那些總是熬夜的人準備的。通過適度的飲食和休息，有規律的工作，協調地起居，瑜伽能消除一切痛苦和悲傷。——《薄伽梵歌》 第六章】
這是作者韓俊在書中介紹瑜伽引用的文字，是五千年前兩軍對戰，大神施瑞•克爾史那教導王子阿爾諸那如何解決面臨的危機和心理壓力時說的話。這就是瑜伽的本質。克爾史那告訴我們：瑜伽之道，就是生活之道。是啊，飲食，休息，工作，這些都是我們日常最普通的生活，卻是大師在大戰前疏導學生的諍言，也讓我們現代人願意追隨，學習瑜伽的體式和生活方式。
什麼是瑜伽？
我們都知道瑜伽起源於印度，5000年前起源於印度，廣義上說瑜伽是一種哲學，屬於古印度六大哲學宗派之一。
在帕坦伽利所著的《瑜伽經》中，瑜伽的定義是：瑜伽是控制意識的轉變。瑜伽是對識與唸的控制。
瑜伽體式的定義是：瑜伽體式（Asanas），是指任何一種讓人感覺到舒適（sukham）並可以長時間保持穩定（Sthira）的身體姿勢。
正如作者介紹的那樣：瑜伽是起源於古印度的哲學，現在我們所習練的瑜伽則是脫胎於此的一種包括運動體操、心理調節、心智開發、個人衛生、健康飲食在內的極具功效的一整套健身方法。
對大多數人來說，瑜伽就是一種健身方法，強身健體，可以增加身體的柔韌性。在練習瑜伽的同時，增加一些背景知識，對瑜伽多一些瞭解，效果會更好。
如果能像作者期望的那樣，在“練習開始就能全面認識、綜合練習瑜伽，把它當作以一定心理實踐為基礎的的生活哲學，發展身心的平衡，那是最好不過的“。這也是我看完《瑜伽：初學到高手（升級版）》後，受到觸動最深的地方。
瑜伽，不只是我們日常練習的那些體式、動作；瑜伽的內涵，超出了你我的想象。
無論是施化難陀大師的20條指引，還是帕坦伽利的瑜伽八支，都對我們的生活具有指導意義。
解構瑜伽八支
瑜伽八支，是指《瑜伽經》中，提升個人能力以及幸福感受的八種方法：
1.禁制，2.遵行，3.調身，4.調息，5.制感，6.執持，7.靜慮，8.三昧。
八種方法，分為三階段訓練。
道德是練好瑜伽的根本，禁制與遵行是必須遵守的條例。帕坦伽利認為，道德不好，心意不正，就不能達到瑜伽的最終目的。
肉體部分的練習。在道德之上，練好調身和調息兩項，可以保持我們的身體健康。通過催眠等方法，進行制感（控制感官）訓練。
從執持、靜慮到三昧心理部分的練習，最終達到天人合一的瑜伽最高境界。
因為閱讀《瑜伽：初學到高手（升級版）》，對瑜伽的歷史產生了好奇，進一步查閱資料，瞭解了更多與瑜伽有關的知識。
其中，施化難陀大師是一位重要的人物i，這位印度的瑜伽大師，是印度聖潔生命會創始人。1957年，施華南通大師派弟子到香港傳授瑜伽學說，以及瑜伽體式，開創了瑜伽平民化，瑜伽社區化，瑜伽得以進一步走近千家萬戶。
循序漸進練瑜伽
《瑜伽：初學到高手（升級版）》一書，按照初級、中級到高難度動作劃分，將每種體位用簡潔的語言和全綵高清示意圖進行拆分講解，方便讀者連貫閱讀、參照練習。
作者韓俊也把從初學到高手的三個階段做了明確劃分，從簡單的體位開始入門，認真關照自己的身體，學著與身體對話，學會勇敢，找到健康與自信。第二階段，加入呼吸等練習，瞭解更多的瑜伽理論知識，學會欣賞與尊重。最後，在加入自我認知和初級冥想，進入讓心靈更自由的階段，與周圍環境融為一體。
書中一再強調循序漸進，安全第一。
讓我想到了前不久看到的一則報道：女子做空中瑜伽懸空，3秒內摔斷大腿股骨頸 。35歲的劉女士想通過瑜伽塑形，聽說家附近的健身房新開了空中瑜伽課程，便前往體驗。因為有瑜伽基礎，經過地面熱身後，很快就開始上綢帶學動作。結果，第一次嘗試，就從離地近1米高的綢帶上摔了下來，摔成重傷。
也再次提醒大家，瑜伽練習要根據自己的身體情況有序進行，不用羨慕他人的動作，找到適合自己的瑜伽流派，找到屬於自己的進度和節奏，循序漸進進行練習。
看視頻練簡易姿勢
對我們個人來說，瑜伽最重要的是練習，無論是到瑜伽房跟著老師練習，還是在家裡自己練習，跟著示範練習，最便捷有效。《瑜伽：初學到高手（升級版）》隨書附贈視頻，掃描書籍扉頁的二維碼，關注後，回覆“瑜伽初學到高手”，可以看到視頻鏈接界面。
八個視頻，包括瑜伽休息術、山立功、頸功等八個體式。對應著書中第三部分，入門課程，是適合初學者的8個簡易姿勢。與《瑜伽：初學到高手（升級版）》書中相比，少了肩旋轉功、簡易雙角式、貓式三個體式，多了一個瑜伽休息術。
視頻與書籍記錄，各有特點，對於瑜伽練習來說，視頻效果要優於文字和圖片。看著視頻中的動作分解，聽著抑揚頓挫的解說，伴隨著舒緩的背景音樂，馬上有了進入瑜伽練習的氛圍和衝動。
看分解動作練瑜伽
公眾號提供的視頻有限，大家如果想練習，還是要仔細閱讀《瑜伽：初學到高手（升級版）》，書中對每個體式和動作，都做了詳細的分解說明。並且，這些動作圖解採用線性示意，有助於自學者建立身體的正位中心，更安全地練習瑜伽。
《瑜伽：初學到高手（升級版）》書籍中，配有真人示範瑜伽體式和動作的彩色插圖，清晰準確，對於每一個具體的動作注意要領，都在圖中標準出來。
比如：頭肘倒立式這一體式，分解為4幅圖，在每一幅圖中都標註了當前動作的關鍵點：額頭貼在地面上（圖1）；雙膝伸直（圖2）；頭頂同髮際線之間區域著地，小腿肚壓向大腿後側（圖3）；身體與地面垂直，前側頭部與雙肘支撐地面（圖4）；肩部坐回腳跟，雙手握拳疊放在額頭上（圖5）。
我們在練習的時候，就應該多加註意，按照圖中提示去做動作，一步一步進行訓練，自學也能學會這些動作，達到最佳效果。
每頁還有“練習收益”和“目標肌肉”的文字說明。可別小看了頭肘倒立式這個動作，經常練習，能讓我們的思維更敏捷，提高記憶力，對失眠、頭痛、嗜睡、貧血等症狀有幫助。在右側的人體示意圖中標出了核心肌群的位置，讓你一目瞭然。
感謝《瑜伽：初學到高手（升級版）》的作者，禪悅瑜伽中華區教學總監、瑜伽教練培訓教程主編韓俊女士，看過這本書後，對瑜伽的起源和真正內涵，多了一些瞭解；在瑜伽的體式動作訓練上，也多了一些自信。
《甘地談薄伽梵歌》中，對瑜伽有精確概況：瑜伽意味著對身體、精神以及對真理的崇敬所有這些力量的駕馭；它也意味著對人類智力、大腦、情感、意志的規範；它還意味著精神的平衡，從而使一個人能夠均衡地審視生活的所有方面。
控制與平衡，是瑜伽的核心，也是我們日常訓練中應該時刻銘記的。我們不僅要控制我們的身體，也要控制我們的慾望。
希望我們在日常練習瑜伽的時候，不僅關注瑜伽體式，關注我們的身體，也更多關注我們的精神世界。
@擦亮星星，愛讀書愛旅行愛生活。
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