隨著社會的發展，人們對生活品質的追求也日益加強，就目前形式來看，養生已經成全民備受關注的一個熱點話題，小到18-30歲青年大至80-90歲老年朋友，大家幾乎對養生的話題都有所關注和了解。
以往我們認為健康養生是中老年的事情。但是報告指出，年齡區間18-35歲的養生群體佔據了八成，伴隨著全民養生熱潮的襲來，越來越多的年輕人也正在加入到養生的這個浪潮中，並且逐漸成為健康養生群體的主力軍。
養生顧名思義就是通過頤養身體，保養身體，增強體質來達到強身健體和長壽的目的。簡單來說就是通過飲食、運動、睡眠等方面來調養，那麼養生三大事你知道幾樣呢？
首先就飲食方面說
俗話說：“早吃好、午吃飽、晚吃少”。在此良好的飲食習慣基礎上還需做到進食速度慢，並且堅持晚飯後快步走半個小時以上，有助於腸胃的蠕動，幫助消化，促進吸收。
現在很大一部分人都不太注意控制飲食，選擇白天吃得很少，晚上大魚大肉犒勞自己，甚至還有吃夜宵的習慣。但殊不知晚飯過飽是一種不健康的飲食習慣。
中醫講“胃不和則寢不安”，因為脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得過飽不僅會加重脾胃的負擔，脾胃的陽氣也會隨之受到干擾從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且儘量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。
科學研究發現：讓老年人胃腸經常保持在微飢狀態，對大腦、自主神經、內分泌和免疫系統功能都能產生良好的刺激作用。也有學者通過試驗認為：生命早期過度進食會促進發育早熟，而成熟後過度進食又可增加某些退行性疾病的發生，如脂肪肝、肝硬化等，會導致壽命縮短。
因此在我國人民群眾有大量的諺語和俗語，如：“要活九十九，每餐留一口”， “憂多傷食，食多傷胃”， “每餐八成飽，保持身體好”。所以說：適當的節制飲食，是長壽的秘訣。要做到飲食有節，關鍵在於控制飲食的量和遵守進食時間。
其次要想有一個好的身體，保持良好的睡眠是必不可少的重要因素
充足的睡眠有助於消除疲勞，恢復體力。此外睡眠可以使體內壓力激素分泌降低，因此，當你覺得壓力大或者大腦處在一個緊張狀態時，可以適當打個盹，醒後大腦會處於一個放鬆狀態，這樣思維更加敏捷，工作效率也會更高。
另外當你進入睡眠狀態時候皮膚血管處於完全開放狀態，這時血液能夠充分到達皮膚進行修復更新，因此可以起到延緩皮膚衰老的作用。
此外有些人喜歡利用晚上的時間看書、寫文章，覺得深夜人靜，倍感精神，工作效率也會很高。但多思傷脾，且多思會讓我們大腦處於緊繃狀態，因此很多人思考之後難以入睡甚至處於失眠狀態。因此，睡前宜靜心養神，做到“先睡心後睡眼”。
夜晚11點之後還不入睡者易造成膽經開陽氣動，大腦會處於興奮狀態難以入眠，這樣容易造成肝膽之氣受到損害。因此，不可太晚睡覺，晚上9點到11點為最佳入睡時間，有睡意就應該把握機會休息，有益身體健康。
最後，俗話說“生命在於運動”
現代研究發現：運動能夠增強人體免疫力，從而提高抗氧化酶活性並且有效清除自由基，防止肥胖保持體型，改善消化及排洩機能；對於排除不良情緒也能達到很好的效果，這些對防癌大有裨益。
健身運動形式多，科學運動益健康，持之以恆出結果。
近年來廣場舞以及瑜伽掀起了一股運動熱潮，一些年輕人喜歡利用自己的休閒時間選擇用瑜伽來放鬆自己，因為多練習瑜伽會增強我們身體的柔韌程度，並且放鬆肌肉，鍛鍊肌肉的同時可以讓人擁有更好的體型，通過某些動作的拉昇和扭動作用可促進關節和脊柱的運動，並且能夠有效預防關節炎。
一天中的任意時間都適合練瑜伽，但注意要是空腹狀態，或者飯後三到四個小時，比如說清晨，飯前或者睡前效果最佳。
長期鍛鍊瑜伽可以降低靜息時心率，耐力。有研究表明：長期練習瑜伽者可遠離抑鬱，增加幸福感，提高免疫力。
廣場舞作為老年愛好者十分喜愛的運動項目。它能夠對全身肌肉起到鍛鍊作用，身體的各個關節都得到活動，因此可以有效預防因年老而產生的各種疾病，如：骨質疏鬆、關節炎等。
廣場舞對於音樂的選擇多種多樣，當下最受老年朋友喜愛的就是流行音樂，歡快的音樂節奏讓舞蹈動作不沉悶，節奏更換快。廣場舞往往以舞蹈動作為主，節奏感強的舞蹈動作可以鍛鍊老人的身體協調性和大腦反應能力，可以有效預防老年痴呆疾病。
並且廣場舞是很多人聚集性運動，老人在跳舞時可以相互之間進行交流從而取代孤獨在家的沉悶感，使老人的心情變得更加快樂。
養生滲透在我們生活的方方面面，從每天清晨張開眼睛開始到白天上班再到晚上休息。合理安排時間保持良好的心態並且多運動，會讓我們的身體更加健康，看了這麼多養生小妙招，日常養生做起來吧！
閱讀更多 平叔真營養 的文章
