北京福壽堂
如果有腎虛該怎麼辦？
補腎不要過於著急，重在補精、調理陰陽平衡，實現養精蓄銳專注補腎的目的。
一）飲食調理
1. 腎陽虛：平時適當增加食用韭菜，核桃，豬腰，羊骨，雀卵，蠶蛹，鹿角膠，蝦米，海參，枸杞子，冬蟲夏草，杜仲，何首烏，山藥，桑椹等等。
食譜推薦 韭菜炒蝦仁
2. 腎陰虛：平時適當增加食用蓮子米、蓮子心、芡實米、粟米、黑芝麻、黑豆、豇豆、阿膠、何首烏、石斛、枸杞、桑葚、靈芝、山藥、甲魚、龜肉、鴿子肉、豬肉、牛骨髓、松子、薺菜、蜂王漿，燕窩、淡菜、鱸魚、海參等均有滋補腎陰的作用。 但是腎陰虛的患者，建議少服用溫熱性的食物，比如牛羊肉、狗肉、龍眼，生薑，大蒜，蔥，韭菜，胡蘿蔔，李子、橄欖，木瓜、烏梅、葡萄、鹿肉等。
食譜推薦 蓮子粉粥
3. 腎氣虛：平時適當增加食用山藥：土豆：香菇：鯽魚：鱔魚：兔肉：小米：韭菜：板栗：鴿肉等
食譜推薦 金櫻子膏
4. 腎精虧虛：平時適當增加食用韭菜，海產品，大蔥，蝦等
食譜推薦 海參羊肉粥或者湯
5. 腎陰陽兩虛：這種類型的朋友平時的飲食當中應該兩種兼顧,不能過於偏激
食譜推薦 山藥枸杞子湯
二）選擇合適自己的適宜運動
腎虛可以通過慢跑，鍛鍊腰部肌肉群的運動，鍛鍊盆腔肌肉群的運動等方式改善。
1、慢跑
跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30～40分鐘的慢跑，對於增強腎臟功能，作用顯著。
但如果經常不鍛鍊的，最好不要進行劇烈的快跑或長跑。
2、鍛鍊腰部肌肉群的運動
側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換方向再做，如此動作重複10次。
3、鍛鍊盆腔肌肉群的運動
盆腔肌肉好，對腎臟也是極大的幫助。因為常進行盆腔肌肉群的鍛鍊，能促進血液循環，也能減輕泌尿系統的負擔。具體可以做仰臥起坐、提肛運動等都可以。
以提肛運動為例：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一鬆為一次，可做20～30次，每日做3～5次。
泌尿男科醫生羅松濤
人到中年，要注意強壯腎氣。強狀腎氣可用以下佳餚:1，蓯蓉蝦球，製法用法，蝦仁250克，肉蓯蓉10克，雞蛋2個，麵粉150克，黃酒，蔥，姜，發酵粉，鹽，味精各適量。肉蓯蓉加少許水煮20分鐘，瀝出的汁水加入麵粉，蛋液，薑汁，蔥花，鹽，發酵粉攪拌成糊狀，蝦仁加酒，鹽，味精稍醃，拌入糊中，用匙舀起蝦仁糊，在四成熱的油鍋中炸至金黃色即可。2，蒜爆羊肉，製法用法，羊肉200克，大蒜20克，薤白20克。製作時，將羊肉切成大薄片，大蒜，薤白切片，與羊肉一起放入碗內，加醬油，食鹽，黃酒，澱粉，白糖攪勻。鍋內入油，旺火燒熟後，放入上述原料，煸炒至肉熟，調汁緊裹時，淋上少許香油即出鍋。佐攴食用。
