期待中的流星

“減肥靠的是什麼？”這個問題問得好。減肥靠的就是要讓身體支出，達到能量負平衡，每天吃進來的能量要小於放出去的能量，這樣身體只好掏出脂肪來供能，慢慢堅持下去也就能瘦。以一天為節點，我們每日從食物中攝入的能量只要能夠小於我們每日花費的能量，只要長久堅持下去，必然能看到減肥的效果，所以問題來了，一天這麼多機會可以少吃能量，為什麼非要在晚飯上完全不吃呢？這不是純屬折磨自己嗎。

不吃晚飯的確有可能減肥，畢竟在晚餐這一頓少了能量攝入的來源，但也無法保證早餐、午餐暴飲暴食了，一天中攝入的能量最終也大於了消耗熱量，如果是這樣的話，晚飯不吃一年也不會有明顯的減肥效果。另外，堅持不吃晚飯其實是很難堅持的一件事情，我們的午飯時間和晚飯時間中間相差的時間還是較長的，大概有六七小時，胃部排空速度是4小時，大概下午四五點就需要補充一些墊墊肚子的食物了，如果晚飯還不吃的話，肯定會相當飢餓，到時候餓到忍不住又去大吃一頓不是虧慘了嗎。

更好的做法是分配到三餐上來減少熱量攝入，比如早餐少吃一點，午飯少吃一點，那我晚飯可以吃，少吃一點，三頓加起來少吃的熱量積少成多，也減少了不少熱量的攝入了，但也不會某一頓餓的不行，某一頓損失營養和能量的情況，而且這樣更好堅持下去，其實有很多小夥伴也是這樣做的，但時間不長，沒有養成習慣，有時候放放水，有時候晚上去大吃一頓，這樣下來，其實減肥的效果也不會有多明顯。要給自己一個度，每日究竟需要多少熱量，要減少多少熱量，每天監督自己達到這個度，多堅持一段時間自然就見成效了，千萬不要用節食減肥的方式來束縛自己。

王旭峰營養師

晚上不吃飯，過一個月可以瘦多少斤，可能你會瘦3-5斤，但是再堅持久了你就不會瘦了，或者恢復吃飯後體重增加很多，所以不建議這樣減肥呢！

1、為什麼不吃晚飯會瘦身？

不吃晚飯會瘦下來，因為你消耗了身體裡的蛋白質，除此之外，你的基礎代謝率會降低，你可以嘗試的看看自己瘦下來的情況，很明顯的發現原來自己的緊實的肌肉變的很鬆懈了！所以不建議你用這種減肥方式來減肥，因為當你開始採用不吃晚飯的減肥法的時候，你身體會慢慢消耗的是肌肉和內臟的蛋白，而脂肪實在蛋白消耗的差不多的時候才開始消耗的，所以很容易引起營養不良。

這樣你在減肥初期不吃晚飯可以很快的瘦下3-5斤或者更多，但是長此以往你的身體的基礎代謝率會變低，也就是說你會很快的達到減肥瓶頸期減不下來了，或者開始吃晚飯之後開始很快的長胖，所以我非常不建議你用這種減肥方式。

2、想瘦怎麼辦？

晚飯吃一點粗糧，大約是一個拳頭的主食，這種主食能量偏低，還可以搭配一些綠葉蔬菜，這樣粗糧比較容易有飽腹感，加上適量的蔬菜也是非常不錯的，綠葉蔬菜的能量偏低，很多含有膳食纖維量比較足，容易有飽腹感，吃到八分飽很容易控制體重還不用擔心體重問題，實在是一舉兩度。

三月不減肥，四月徒傷悲。又到了該甩膘的季節，各種千奇百怪的減肥方法也蠢蠢欲動。在我看來，最“蠢蠢”的減肥方法就是：晚上不吃飯！

1， 白天不懂夜的黑。

這一類朋友，選擇省掉晚餐一整餐來達到減肥的目的。同時因為出於對夜晚飢餓的內在恐懼，不由自主的在白天可以進食的時候，大吃大喝，美其名曰：吃飽了才有力氣減肥。基本維持一個月後，斤數不變甚至，可能不降反增，思想折磨，腸胃受損。

2， 豐富的夜晚，好多的零食。

這一類朋友，確實可以做到晚餐“不吃”——不吃正餐而已。耐不住寂寞的嘴巴總是去尋找零食的慰藉，一個月以後：我已經這麼努力，怎麼喝口涼水都長肉？

3， 堅韌需要嘉獎，減肥也要休息。

這一類朋友憑著堅韌的性格，頑強的避免肉從口入，肥從吃長。一個月漫長的夜，換來體重秤上的輕盈，不該雀躍嗎？不該慶祝嗎？幾天恢復飲食，啪嘰！打回原形！

你要問我減肥靠什麼？不靠餓，不靠省，靠的是吃動平衡。

當我們的身體吃進去的能量=消耗的能量，我們可以維持體重。

當我們的身體吃進去的能量＜消耗的能量，我們方能降低體重。

吃

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(DRIs)2013》，我國成年人，輕體力勞動者男性每天需要2250kcal，女性需要1800kcal能量/天。在控制總能量的攝入量時，需要將這些能量均勻的分配到一日飲食中。可以採取：

• 定時定量進餐
  

• 分餐制
• 每頓少吃一兩口
• 減少高能量食品的攝入（高油、高糖食品）
• 減少在外就餐。

動

邁開腿、管住嘴，才能達到脫衣有肉、穿衣顯瘦。

田晶 國家二級公共營養師/王興國營養特訓班五期學員

營養百事通

晚上堅持不吃飯的確有可能讓體重快速下降，畢竟是減少了能量來源，更容易減少熱量攝入，如果每日攝入能量小於消耗能量的話，能量負平衡，我們就更容易消耗脂肪來供能，因此更容易瘦。不過，不吃晚飯相當於節食減肥的一種，節食減肥的下場可能是：體重下降很多，但體型依然沒有得到改善，而且身體抵抗力下降，體質下降，健康程度堪憂，這樣並不是真正有意義的減肥。所以，勸大家不要通過節食減肥的方法變苗條。

節食減肥會大量損失熱量和營養成分，特別是蛋白質，因為，當身體極度缺乏葡萄糖的時候，可能會分解脂肪來供能，但脂肪供能時會產生中間產物 - 酮體，酮體無法在人體內大量存在，因此，身體為了平衡，會選擇暫時分解蛋白質來供能，而本來我們就沒怎麼攝入蛋白質，還要利用少之又少的蛋白質，身體的建設程度就會下降，特別是肝臟、肌肉等組織，缺乏蛋白質就會很麻煩，久而久之，蛋白質無法參與身體建設，身體體質就會下降，特別是免疫力下降，而免疫力是無法逆轉的。肌肉組織的下降可能讓體重大幅下降，所以，如果一段時間後體重有下降，那並不代表脂肪下降多，而是肌肉下降了不少，體質下降了不少。所以，大家還是不要用節食減肥，瞭解自己每日所需要的熱量，科學地減少熱量攝入，並且配合適當運動，這樣減肥才是最好的選擇。

只有營養師知道

大家好，我是瘦了30斤的二丫。

很多女生為了瘦，很多寶寶都選擇了晚上不吃飯。二丫曾經也試過1個月不吃晚飯，瘦了有十幾斤。但隨後帶來的代價也是有的，

二丫並不提倡節食減肥，雖然它的減重速度很快，但是對於習慣長期一日三餐的人，突然變為一日兩餐，還可能因為飲食習慣的改變，導致飢餓感爆增、心情很差、暴飲暴食。如果因為不打算吃晚飯，就放開了肚皮吃午飯，說不定反而會變胖！！

二丫還了解到，節食減肥時分解的熱量是先分解肌肉，而肌肉是可以加速新陳代謝的。重點就是節食會使你身上的肌肉越來越少，贅肉在不停增長！！！

所以真正想瘦就應該鍛煉出一些肌肉，讓新陳代謝加快。

提個日常小方法吧：

早上：花費3分鐘做深蹲，2分鐘俯臥撐，2分鐘平板支撐

到後期可以視個人情況調節~

這樣做的好處是可以讓自己慢慢得練出一些小肌肉，加速當天的熱量分解。

你節食減肥過麼？後來怎麼樣了？

【一個贊，二丫去跑步一圈！還不來給我點贊麼？】

減肥的王二丫

我以前試過晚上不吃飯減肥，有一段時間是跟同學兩個人天天晚上小火鍋加啤酒，兩個月胖了二十多斤。結果腸胃也壞了，還導致了神經衰弱。

後來也不鍛鍊就靠晚上不吃來減肥，別說剛開始一個星期都掉了好兩三斤肉。結果堅持了一個月後不體重沒什麼變化了，而且自己天天餓的走路都是虛的都不動了都。

結果又開始吃飯了，結果一下子從75公斤，迅速飆升到了近90公斤的樣子。而且胃也搞壞了。

這種晚上不吃飯就是節食的一種，是非常不可取的 。除了反彈，一點也不誇張的說，對身體就是一種損傷。要知道，很多事情是不可逆的。

什麼囉囉嗦嗦說了這麼多，就是想告訴你，晚上不吃飯的減肥方法，雖然簡單，而且看起來確實能掉肉減肥，但是副作用更多，傷腸胃，反彈，皮膚鬆弛等等，所以這種方法萬萬不可取。

所以晚飯一定要吃，但是根據減肥的需求要吃的對：

1.少食多餐

這個說了很多很多了，只要減肥的一定說這個。每一餐都吃6分包或者七分飽。把每一餐的分量分擔到午飯跟晚飯之間，早飯跟午飯之間。這樣一來能提高你的基礎代謝，而且不至於之間時間久了，一到飯點就吃多。

2.合理的健康飲食

多吃高蛋白，高纖維，低油脂低碳水低糖的食物。像是包穀（玉米），雞蛋，小米等等。三餐外的加餐部分可以用水果或者蔬菜沙拉什麼的代替。

3.運動雖然七分吃三分練，飲食很重要，但是運動同樣重要。如果你平時有運動基礎，那麼建議你做hiit運動，號稱脂肪殺手的hiit需要有一定的基礎之後才可以慢慢增加難度，如果你需要hiit的教程，可以關注頭條號：217健身窩，有很多hiit或者尊巴舞教程，助你減肥成功！

運動能加速燃脂，讓你身體倍兒棒，更健康。減肥的話，首先得做有氧運動，當然有氧之前加一點無氧運動就更好了。

說一千道一萬，減肥其實說簡單也簡單，難也難。就是靠堅持，就是因為很多人堅持不了，所以才會尋求捷徑，但是減肥這件事情是沒有捷徑的，反而浪費時間，最終失敗外，還傷害了自己。

但是你需要知道的是，不像有很多事情，你堅持了不一定會有收穫，減肥只要是你堅持了，它

必定會回報給你的，既然知道最終結果了，也知道方法了。那麼你還在等什麼，go go go

行動起來了！

加油！

祝成功！

217健身窩

以前生活差，怕吃不好，現在生活好了，又怕吃胖了，我本人就是這一類人，從190斤成功減肥至140斤，基本算是恢復了一大部分，我就從我本人談起吧！

1、要減肥就要明白自己肥胖的原因。我肥胖的原因就是我的胃口特別特別好，三頓飯猛吃還不說，中午晚上還得來兩瓶啤酒，那個嘴呀是特別饞，成天就想吃，零食不斷，睡覺前可能還要來點方便麵牛奶什麼的，這還不是關鍵，關鍵的問題是我還不愛運動，體重就飛漲，整個人也大得像吹了氣的氣球。身體開始亮紅燈，三高、偏頭痛等接二連三的趕到，沒辦法，減肥吧！有沒有同我同樣經歷的肥肥呀，舉個手吧！

2、我採用的減肥方式並不是單一的不吃晚飯或節食，我的方法是：早晚各一小時的抬頭挺胸快走+適當節食+其他如虎臥撐、跳高等肌肉鍛鍊！事實證明，我的這種方法對我本人來說是成功的，開始三個月，成功減肥四十斤左右。

3、單純的不吃晚飯減肥，一個月可能會瘦一點，也可能不會瘦，如果早上、中午也不過量飲食會有效果，會瘦個2、3斤或更多，反之不會有效果，這種瘦會讓人覺得身體酥軟乏力，且容易反彈！

4、我的那一套減肥方法則不存在身體酥軟乏力的情況，且減肥後精神更好，節食就是早中吃個七分飽，晚上五分就可以了或吃蔬菜水果，儘量少吃多餐，戒掉零食、戒掉啤酒為最好！和我經歷類似的友友可以堅持減一下，我周圍很多朋友就是這樣減下來的！

減肥成不成功，還要看自己的毅力，持之以恆改變壞習慣才是根本，並且結合自己的實際情況！鍛鍊的方法可觀注我的相關回答！

搬起石頭砸

這個問題我覺得我特有發言權!2014年我重達142斤!一跑步就喘的受不了!要知道我才161高！後來老公總是給我開玩笑說我是個猯！於是我勵志減肥！就是晚上不吃東西.一點都不吃！前兩週真的餓的受不了後來慢慢習慣了到15年底瘦了20斤！跑步也不喘了！但我覺得還是有點胖！於是又在早飯上做文章！原來早上正常吃後來改成一杯酸奶一個雞蛋堅持了3個月又減了10斤！然後就是脾胃虛寒！身體抵抗力下降！老公發飆說瘦的就剩骨頭了要我增肥！於是現在早中正常吃！晚上餓了就吃不餓就不吃然後吃點零食！到現在幾個月了胖了2斤！主要是以前人胖的時候喝涼水都長肉吸收好！現在脾胃虛寒不吸收吃什麼都不吸收！所以說減肥量力而行！

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大家好，我第一次回答頭條上的問題，希望大家多多提意見。

我現在正在減肥的路上，今年7月份的時候，我的體重高達80公斤，我身高162釐米，體重80公斤，真的就是一堵牆，我是從100斤不到8個月胖到160斤的，去醫院檢查出了脂肪肝，所以我覺得非讓已經從美醜上升到了健康問題，所以不能忽視了，所以7月份開始減肥，我也是盲目的去健身房辦了卡，還每節課200元的私人教練，一節課才一個小時，真是肉疼錢更疼，在健身房兩個月瘦了8斤，是不太節食的，三餐不落就是比平時吃的少點，可是瘦到76公斤的時候就很少往下瘦了，所以我就不去健身房了，決定節食減肥，其實就是不吃晚飯，剛開始真的是太煎熬了，尤其是晚上8點左右的時候餓的只想哭，但是我相信堅持就是勝利，所以我堅持了一個月，從9月到10月我收到了70公斤，瘦了12斤，我真的很開心，從7五分到9月份一共瘦了20斤，可是70公斤也是個胖子，但是10月份回學校招聘就暫停了減肥計劃，因為小女生在一起吃吃喝喝沒法減肥，哈哈，等我回家的時候已經12月份了，但是體重沒太變化71公斤左右，對於我來說也算是好消息，回來之後就全身心的投入到減肥事業中去了，晚上不吃飯，中午8分飽，一直到現在，12月末，我現在體重是66.2公斤，瘦了7.6斤，全是成功吧，從80到66.2我真的挺辛苦的，但是我就是要堅持，我下一個目標就是1月份我要瘦到63公斤，我的小目標一步一步會實現的。

如果有減肥的同學，我們可以一起討論減肥心得，我會在減肥路上堅強並有毅力的走下去😄

安之若素65154772

晚上不吃飯，過一個月可以瘦多少斤？堅持一個月不吃晚飯，瘦多少斤？不同的人瘦的斤數會不一樣；但是瘦了之後又怎樣呢，要麼皮膚鬆弛，要麼腸胃受損，要麼再吃之後，體重反彈！

很多女孩子胖了以後，或者自以為身體胖，把節食，尤其晚上不吃飯當作減肥的捷徑，以為節食或者晚上不吃飯就可以減脂減重。能夠堅持節食或者晚上不吃飯一段時間後，確實可以達到減重的效果；但是節食減重以後，一些問題也出現了：皮膚少了彈性，腸胃出了問題，內分泌失調了，等等。

一味地節食，或者堅持晚上不吃飯，減去了部分脂肪，也減去了部分肌肉，皮膚自然就會鬆弛；人體的胃為了消化食物，會定時分泌胃酸，晚上不吃東西，胃酸會腐蝕胃黏膜，很容易造成胃潰瘍，還會導致骨質丟失、免疫力下降、內分泌失調，還有，繼續晚上吃飯後，體重又很快反彈了！

節食減肥，看起來很美，其實會搞得一地雞毛！尤其是腸胃出了問題，長期難以調理和改善。“管住嘴，邁開腿！”要減肥，就應以科學的方式減肥，科學的減肥方式，是堅持有效的有氧鍛鍊，同時合理飲食。

以快走、跑步、游泳、騎車等有氧鍛鍊來減肥，不僅可以達到減肥效果，還可以提高身體素質，抵抗各種疾病。不少人不願意花時間，或者懶得活動的結果，是不僅走了彎路，還得不償失。

有效的鍛鍊減肥，需要堅持，對於一些減肥者，也許是一個藉口；可是當真正堅持有效的鍛鍊之後，脂肪減下去了，人更青春了，生活質量等方方面面都得到了提升，不是更好嗎！

鍛鍊很多時候不在一時多少，而在於堅持，在於願意去鍛鍊；就減肥而言，堅持有效的有氧鍛鍊，一週應保持三到四次，每次鍛鍊半個小時到一小時。很多人看著手機，聊著天，時間就過去了，如果節省一部分時間來鍛鍊，就不會再苦惱於減肥了。

附：一些有氧鍛鍊圖片（來自網絡）-----

關鍵字: 能量 來供 健康