李原草
朋友，你好。很高興回答這個問題。
（一）現狀分析
高跟鞋被認為是女性氣質和美麗的象徵，讓穿著高跟鞋的人感到自信和優雅。但它們也可能會改變腳、腿和背的力線，並對姿勢和健康產生長期影響。
腳穿高跟鞋會很疼。鞋跟越高，腳在鞋裡滑得越多，鞋跟、腳掌和大腳趾承受的壓力和摩擦力就越大。
摩擦對皮膚有害，會引起灼燒感和水泡，久而久之，會導致硬皮和雞眼的形成。這種壓力也會導致足部更深層次的軟組織問題，比如神經瘤(增厚的神經)。
隨著鞋跟高度的增加，人體重力會向腳掌內側和大腳趾下方移動。隨著時間的推移，對大腳趾的壓力增加，可能會迫使它向第二個腳趾移動。
拇外翻(拇外翻)對大腳趾關節的損害與長時間穿高跟鞋有關。經常穿高跟鞋的女性通常前腳面積更大，大腳趾更長。
（二）平衡與姿勢
高跟鞋比平底鞋更不穩定，它們會使整個身體更不穩定，因為它們會提高身體重心的高度。以致使保持對稱的姿勢變得更加困難，這可能會影響平衡。
為了保持直立和穿高跟鞋走路，踝關節必須保持伸展，這是關節最不穩定的位置。
經常穿高跟鞋(每週至少三天)會改變踝關節的正常運動。由於小腿肌肉變短，跟腱變寬變硬，導致踝關節上下運動受到限制。
由於小腿外側的穩定肌肉需要更努力地平衡不穩定的腳踝，它們會感到疲勞，腳踝扭傷的風險也會增加。
高跟鞋的一個吸引力在於，它們可以縮短小腿肌肉，使小腿的形狀更具吸引力，但當穿高跟鞋的人試圖穿平底鞋走路時，肌肉、肌腱和關節的這些變化會引起不適。
（三）增加肌肉和關節的壓力
我們走的每一步都會通過腳和腿向脊柱發出反作用力，而踩在又硬又窄的高跟鞋後跟上會增加這種力量。
腳穿高跟鞋的姿勢不自然，意味著它作為減震器的能力較差，而膝蓋必須彎曲更多才能吸收增加的力。這增加了膝蓋的壓力，以及膝關節的超負荷，增加了關節退化和關節炎的風險。
通過身體增加的力量意味著下背部肌肉必須更加努力地保護脊柱，保持直立，保持平衡。
高跟鞋會使身體向前傾，干擾穩定下背部(腹肌、直立棘和臀大肌)的正常肌肉協調。這種肌肉活動模式的改變會導致肌肉過度使用和重複性勞損。
在年輕女性中，高跟鞋使骨盆向前傾斜，這增加了下背部的彎曲(腰椎前凸)。過度彎曲(脊柱前凸)可能導致長期的下背部問題。
在中老年女性中，下背部不太靈活，而高跟鞋往往會使脊柱變平。
由於正常的脊椎曲線被高跟鞋改變，身體向前彎曲，需要更多的能量和肌肉活動來保持平衡。背部的這種額外壓力會導致脊柱超負荷;一項針對200名年輕女性的調查發現，58%的經常穿高跟鞋的女性在穿高跟鞋的時候會感到腰痛。
頸部脊柱以上的肌肉也會受到高跟鞋的影響。腳後跟越高，這些小的頸部肌肉就越活躍，這會導致肌肉疲勞、頸椎問題和疼痛。
（四）減輕傷害
愛穿高跟鞋的女性不太可能停止穿高跟鞋，即使她們意識到高跟鞋可能帶來的問題。
以下是一些減少高跟鞋有害影響的建議:
1.選擇鞋跟高度適中、不超過5釐米、腳背緊固的鞋子;
2.短時間內穿高跟鞋，如果白天要走很遠的路，可以穿一雙平底鞋或跑步鞋;
3.選擇鞋跟底寬的鞋子，或者楔形鞋跟的鞋子，這樣可以減輕腳前的負擔;
4.避免穿高跟鞋跑步，因為即使是低速跑步，腳底的壓力也會大幅增加;
5.使用鞋墊減少前腳和鞋跟的壓力;
6.每天做小腿肌肉伸展運動，保持腳踝的靈活性。
https://theconversation.com/health-check-how-high-heels-harm-and-how-to-make-it-better-22498
以上分析可作為參考，希望對大家有用！
運動康復白板生
我們走在街上的時候發現很多妹子都穿著高跟鞋，雖然穿高跟鞋讓你看起來更有魅力，但是對於身體的傷害也是非常大的，那麼你們知道穿高跟鞋會帶來什麼樣的危害嗎？
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穿高跟鞋有什麼危害❌❌❌
🤧對足部的危害
穿高跟鞋對我們的身體是會造成很大的傷害的，尤其是對於腳而言，當你穿高跟鞋站立和行走時，重量會集中在腳前掌的第1至第3塊蹠骨頭處，同時，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，所以會出現雞眼，蹠骨之間還會形成神經瘤，從而出現頑固而反覆的疼痛症狀。如果長期穿高跟鞋，還會引致足部肌肉無力而形成扁平足等一系列的問題。
🤧對腰椎的危害
長期的穿高跟鞋不僅僅會對我們腳有很大的危害，其實對於腰椎也是會有一定的傷害的，人類的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個生理彎曲，正常的生理彎曲依靠椎體、椎間盤、小關節、韌帶和肌肉等多重結構共同維繫，起到平衡、穩定和緩衝作用。實際上穿著高跟鞋對腰椎的損害更加嚴重，但是由於這種損害的發生和發展比較緩慢，所以容易被忽視。
🤧磨腳
在很多時候在穿高跟鞋的時候會有磨腳的情況發生，長時間穿著高跟鞋會磨損你的腳後跟，一些尖頭的高跟鞋還會磨損小拇指，腳步長期受到磨損，可能會留下一些持久性的疤痕。
🤧影響踝關節
很多女孩子喜歡穿一些比較高的高跟鞋，動輒就是十釐米以上，穿上之後，整個人都會顯得很高挑，你固然是變高了很多，但是如果長期穿著很高的高跟鞋行走或者是站立，那麼踝關節就會長時間處在一個勞累的狀態中，這樣長此以往對於踝關節的傷害真的是很大的。
🤧影響膝關節
如果你的工作性質需要穿著高跟鞋長久站立，那麼不但會影響踝關節的健康，膝關節也會受到影響，長時間的站立，很容易就會出現屈膝困難的情況，這樣也會很容易患上關節炎和風溼病。
🤧小腿痙攣
如果你也會時常小腿痙攣，出現忽然抽筋疼痛的問題，那麼也是因為穿高跟鞋的時間太長造成的影響，長時間穿高跟鞋會讓你的腿部肌肉長時間都處在一個緊繃的狀態中，這樣就很容易出現小腿痙攣抽筋的情況
❤️❤️❤️穿高跟鞋如何護腳❤️❤️❤️
🎀扭傷及時處理
女性腳部扭傷時，在48小時內要使用冰袋冷敷，在48小時後要進行冷熱交替敷扭傷的部位，嚴重的話需要到醫院就診。
🎀多進行腳部按摩
人的腳上分佈著可以影響全身的穴位，多按摩腳底們能夠促進局部的血液循環，可以改善女性腳部冰冷的現象，保持身體健康。
🎀熱水泡腳
平時一整天都穿著高跟鞋的女性可以用熱水泡腳，可以促進腳部的血液循環，溫通經絡，緩解腳部的疲勞，在熱水中加幾滴香精油或者薑片，效果更佳。
🎀可以不穿高跟鞋就不穿
例如在家裡面就不需要穿高跟鞋，讓雙腳有時間放鬆；在公司裡時，可以換上一對平底鞋，可以減輕雙腳的疲勞。
🎀訓練腳趾肌肉
因為女性穿高跟鞋時，腳趾的受力加大，容易出現疼痛，疲勞等現象。多訓練腳趾肌肉，用手將腳趾往上拉，直到感覺繃緊，重複15次，每次停留15秒。這樣可以減少腳部經常痠痛的現象，能夠在一定情況下保護雙腳。
🎀磨腳跟去死皮
腳跟是最經常和鞋摩擦的部位，所以最容易積累死皮，所以要想雙腳細嫩美麗，去死皮是必不可少的工作。可以先用暖水泡腳5分鐘，讓皮膚回到最柔軟的時候，用磨皮石去除腳跟的死皮。
🧐🧐🧐如何挑選合適的高跟鞋🧐🧐🧐
😋試鞋身體要適當後仰
高跟鞋的形狀導致穿上以後身體可能會本能的向前傾，但是這樣會導致走路不穩。越高的鞋跟，身體就越要稍微往後仰。
😋鞋子能支撐足弓
每一雙鞋分配身體壓力可能不一樣。最好的鞋是應該把壓力分配到整個鞋子上，特別是在足弓。如果一雙鞋你感覺壓力都在腳尖或者腳跟，那麼那雙鞋設計不好，最好少穿，容易對腳導致傷害。
😋鞋內層一定要軟
買鞋前拿手指多戳幾下，鞋內層要軟，要厚，要有彈性。好的鞋穿很多次還能保持裡面的彈性。
😋留意鞋跟和防水臺高度
對於初步穿高跟鞋的人，坡跟是最好上腳的。推薦一開始穿中跟+坡跟，後來再根據需求循序漸進吧，比如細跟，很性感！
😋鞋底的質量
鞋底要堅韌耐磨又有摩擦力！有些鞋子在室外的地面非常好穿，但是在鋪了平滑地磚的室內就有點略滑，下樓很擔心撲X啊。對於買了鞋底不夠好的鞋子的解決方法是拿去手工修補鞋的地方再加一層鞋底！這樣會舒服很多。
👠👠👠選購高跟鞋的注意事項👠👠👠
👑高跟鞋一定要試穿
高跟鞋不能光看樣子，一定要穿上腳走走才能買！而且不能原地站著試試就完了，必須多走幾圈，看看快步走、緩步走各有什麼差別。要知道很多鞋在店裡沒問題，買回家就有問題了。
記住！——只要在試穿時感到有一點點不舒服，立馬放手吧，不要幻想多穿穿就合腳了，這點痛苦會在你買回家之後放大百倍，最後折磨到你欲哭無淚。
👑同時要試三個號，而且兩隻腳都要試。
大部分人的兩隻腳都是不一樣大的。有些女生穿高跟鞋會痛，很可能連基本的號都沒選對。
👑試穿時必須會的測試小動作
首先，站直腳跟並且保證膝蓋打直，假裝自己是model。
然後，穿著鞋踮腳試試，看你是否能讓腳跟離開鞋面至少2釐米。
如果你能做到，證明鞋子的高度正合適，買買買。
幸子和小州州
不知道，反正喜歡穿，上班進本天天穿。目前每有什麼不舒服。
