跨年的情景彷彿還在昨天，轉眼2019年就剩不到70天，2020即將來臨。
還記得那些年初定下的目標嗎？
看書100本。
存款加個零。
減肥20斤。
考取專業證書。
學習一門編程語言。
......
現在都完成了嗎？
問了很多朋友，他們都說這是一個扎心的問題。很多人都沒完成，有的甚至已經忘了自己當初定的目標。所謂的計劃，不過是新年伊始，寫在紙上自我感動的一串序號而已。
每天都忙忙碌碌，卻感覺什麼都沒做，不知道時間去哪兒了！
為什麼我們每年年初躊躇滿志定下的目標，總是一年又一年都沒有完成呢？
原因在哪裡呢？該怎麼做呢？
01
確立定義明確的特定目標
我們定目標往往定的比較空而大，比如今年看書48本，存錢20000......
這樣的目標看起來很空泛，讓人無從下手去實現，我們可以把它們定義明確化。
例如，今年看書48本，我們可以這樣定：
一年看書48本，平均到每個月那就是4本，平均到每週就是1本，一本書280頁，平均到一天是40頁。
那我們就可以明確地知道，要完成一年看書48本的目標，我們每天得看40頁書。
至於每天怎麼看完40頁書，我們還可以具體化，例如上下班的時候在地鐵看，中午午休的時候看，晚上睡覺前看。
這樣一來，把目標具體到每個月，每個星期，每天，每天的時間段，目標看起來變得容易了，減輕了畏難心理，而且每天的小目標完成後，會增加自己的成就感，讓我們更有動力和信心去完成接下來的目標，能大大提高執行的效率。
在這裡需要注意兩個點：
1、要注意自己的目標是否合理。
目標不能過大，也不能過小，最好是踮踮腳能夠到。
例如，你剛開始學習寫作，還是寫作小白，就定下一個月上稿20篇的目標，這是很難很難實現的，這樣的目標只會打擊人的自信心。
可以定一個一個月上稿2篇的目標，這個目標在成稿後，不斷修改，是有可能完成的。
2、要預留浮動時間
是不能把自己的目標落實到每個時間段所有能利用的時間，因為生活是變化的，經常有突發的情況，例如朋友突然來訪，領導突然叫去加班。
不然，突發狀況發生，佔用了時間，導致目標沒法完成，也會破壞我們的進度，會讓我們很懊惱，影響我們的狀態，所以要預留浮動的時間。
訣竅：
把大目標劃分為小目標，每個小目標再細分成幾個小小目標，計劃越具體越好，明確知道什麼時間做什麼，做到什麼程度。
02
公開自己的目標
當我們確定了自己的目標後，我們可以把自己的目標寫出來，試著在家族群，閨蜜群，同學群，朋友圈公開自己的目標（不建議在同事群公開，如果目標和工作無關，會引起老闆和領導不滿，即使和工作有關，也會引起同事的敵對）。
公開自己的目標，讓更多的人知道自己的目標，可以給自己一定的壓力和輿論監督，在想偷懶放棄的時候，能更快地調整自己的狀態。
在心理學上，主動的承諾，遵守的動機更強烈。
當然，如果你的自律性足夠強大，也可以不公開。或者你不想別人知道你在幹什麼，那也可以不公開，可以把目標貼在自己經常能看到的地方，自我督促。
03
把完全的注意力集中在目標上
上個星期去看望表妹，表妹報考了公務員，她當時正在看書，整個人窩在沙發裡，在手邊放一堆零食，一手翻書，一手把零食往嘴裡塞。這樣看書的效率是很差的。
真的想吃零食，可以先好好地把零食享受完，然後再看書。
把自己的坐姿稍微調整一下，不要那麼慵懶，把手上的零食換成筆，邊看，邊動筆勾畫，不但看得快，而且印象深刻。
另外還可以試著把手機放到自己夠不到的地方。
還有現在是一個信息爆炸的年代，只要我們稍不自控，隨時隨地都會被迎面而來的無效信息淹沒。而且現在很多標題黨，“昨天夜裡，一家四口慘遭滅門”，人都有好奇心，什麼人這麼殘忍？為什麼會被滅門啊？點開一眼，一窩老鼠在路邊被車碾死了。
只要點開來，一個又一個吸人眼球的標題就會讓人停不下來。如果我們自控力不夠強大，就會被牽著走，無法把注意完全地集中在自己的目標上。
04
克服“心安理得效應”
大家可能沒有聽過心安理得效應，但一定做過類似以下這樣的事：
說好了減肥，堅持鍛鍊了一個星期，然後看到了自己喜歡的抹茶蛋糕，怎麼辦？減肥呢，不能吃。沒事，已經鍛鍊了一個星期了，吃一點應該沒什麼影響，於是心安理得地吃了起來。
早上決定電話回訪30個客戶，到了十一點的時候，完成了25個，於是心想休息一下，衝杯咖啡喝一下吧，衝了咖啡，看了下手機，一晃，還有不到半個小時就下班了，結果最後5個電話沒有打完。
決心學習編程，提高自己的工作效率，花大價錢買了網絡課，到了聽課時間，還是先把這個綜藝看完吧，課程什麼時候都可以回聽，結果從沒回聽過，大幾千扔進去，一滴水花也沒看到。
......
這些都是“心安理得效應”對人的行為的影響。
心安理得效應就是採取了一個積極的行為之後，人就會心安理得的鬆懈下來，不再去做另一個積極行為。
避開心安理得效應可以用自我暗示法，如，減肥的時候，想吃蛋糕，可以告訴自己吃了這塊蛋糕，之前的努力就白費了。花幾千塊買了課程，不及時學習就浪費自己吃穿上節省下來的錢了，也會過錯升職的機會了。
拿最壞的後果來激勵自己放棄鬆懈。
05
用反饋來辨別不足
我們在趕路的同時，也需要回頭看看自己走過的路，這樣才能走得快、走得穩。
具體操作可以試試PDCA管理循環：
P (計劃 PLAN) :明確問題並對可能的原因及解決方案進行假設。
D (實施 DO) :實施行動計劃。
C (檢查 CHECK) :評估結果。
A (處理 ACT) :如果對結果不滿意就返回到計劃階段，或者如果結果滿意就對解決方案進行標準化。
計劃 - 實施 - 檢查 - 處理 - 計劃 - 實施--->直到完成目標。
例如：我們報考了事業單位考試，計劃在一個月內看完公共基礎知識。然後在一個月不停地看書做筆記。看了一個月後我們可以做真題評估我們看書的效果，結果效果很不理想，很多題都做錯了。
出來這樣的結果，顯然我們之前的計劃是有問題的，發現了問題，我們就要相處解決方案。好，先試試，看一章節書，做一套相關的練習來鞏固知識點，結果發現這樣的效果不錯，那接下來就可以採取這樣的方法去看書做題。
當我們用這樣的方式去管理我們的目標時，我們可以在行動中得到了及時的反饋，如果反饋是積極的，我們會更有動力去執行下一步，如果反饋是負面的，我們可以及時調整，重新開始第二輪的計劃和實施。
2019進入了倒計時，也許我們的很多目標都沒有實現，但過去的時光已經無法彌補，不必惋惜和懊悔，李宗盛說“人生沒有白走的路，每一步都算數”。
這一年無論是美好還是糟糕都即將翻篇，我們能做的是過好2019 剩下的2個月，把握現在，展望未來！
從此刻起，告訴自己：餘生很短，別再留遺憾！餘生很貴，別再浪費！
與君共勉！
（完）
作者簡介：靜妤，一個生活在北方的南方女子。
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