大家是不是都有这样一个感受，刚开始准备健身的时候，信誓旦旦，信心百倍。但是过了一段时间之后，就有些懈怠甚至于厌倦略显枯燥的健身动作了。
这个时候我们其实可以改变一下我们的健身动作，或者健身的工具来提升健身的趣味和效果。
今天就给大家介绍一个有趣又高效的健身小工具——瑞士球。
瑞士球
亦称稳定球，起源于瑞士。
瑞士球最初作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。瑞士球练习可以创造非稳定的环境，以帮助促进肌肉功能恢复和增强关节稳定性。随着它在体能训练及运动康复领域发挥着越来越大的作用，逐渐成为一种流行的健康运动。瑞士球可以对胸部、腹部、背部、臀部、腿部等多个身体部位的肌群进行训练。
下面给大家介绍7个利用瑞士球完成的健身动作，有了这个小工具，说不定就会有耳目一新的健身体验感哦~快来一起试试吧！
瑞士球侧向伸展
侧卧在瑞士球上，双腿前后交叉放置，前侧腿的对侧手撑地，同侧手竖直向上举起，掌心向前。同侧手向头顶上方举起。保持呼吸顺畅，规定时间内保持姿势。换至对侧，重复以上步骤。
瑞士球上斜伸髋挺身
俯卧于瑞士球上，胸部及腹部贴球支撑，屈肘举起双臂置于耳缘处。双侧肩胛骨收紧，挺直身体，向上抬起胸部，至身体从头到脚踝呈一条直线。回到起始姿势，重复规定次数。
瑞士球上斜W字
俯卧于瑞士球上，背部平直，胸部不能贴球，双臂伸直，放于瑞士球两侧。双侧肩胛骨收紧，拇指向上，然后抬起手臂与躯干形成“W”形。回到起始姿势，重复规定次数。
瑞士球仰卧直腿挺髋抬腿
仰卧于地板上，双手放于身体两侧，脚跟放于瑞士球上，双腿伸直，勾起双脚，臀部收缩，髋部抬起，使肩关节、髋关节和膝关节呈一条直线。直膝抬起一条腿，保持2~3秒，回到起始姿势。换至对侧，重复以上步骤。
瑞士球仰卧夹球举腿
仰卧于地面，双手放在身体两侧，双腿伸直，双脚夹住置于地面的瑞士球。保持腰腹收紧，背部紧贴地面，屈髋抬腿将球举至髋部屈曲90度。回到起始姿势，重复上述步骤。重复规定次数。
瑞士球下斜俯桥交替抬腿
双脚置于瑞士球上，双肘撑地呈俯桥姿势，保持双肘在肩部正下方，双肘用力撑起身体，保持身体从头到脚呈一条直线。抬起一侧腿保持 2~3秒。将抬起的腿放下后，换对侧腿重复抬起动作。回到初始位，重复规定次数。
瑞士球药球俄罗斯转体
仰卧于瑞士球上，将球置于两侧肩胛骨下方，臀部收紧，髋部伸直。肩胛骨向内向下收紧，双臂伸直，双手持药球置于胸部正上方。腹肌收紧，伸髋保持躯干、大腿与地面平行，向一侧转体直至双手与地面平行。回到起始姿势，换至对侧，重复以上步骤。
以上内容来自《运动健身打卡书》
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