大家是不是都有這樣一個感受，剛開始準備健身的時候，信誓旦旦，信心百倍。但是過了一段時間之後，就有些懈怠甚至於厭倦略顯枯燥的健身動作了。
這個時候我們其實可以改變一下我們的健身動作，或者健身的工具來提升健身的趣味和效果。
今天就給大家介紹一個有趣又高效的健身小工具——瑞士球。
瑞士球
亦稱穩定球，起源於瑞士。
瑞士球最初作為一種康復醫療設備，用來幫助那些運動神經受損的人恢復平衡和運動能力。瑞士球練習可以創造非穩定的環境，以幫助促進肌肉功能恢復和增強關節穩定性。隨著它在體能訓練及運動康復領域發揮著越來越大的作用，逐漸成為一種流行的健康運動。瑞士球可以對胸部、腹部、背部、臀部、腿部等多個身體部位的肌群進行訓練。
下面給大家介紹7個利用瑞士球完成的健身動作，有了這個小工具，說不定就會有耳目一新的健身體驗感哦~快來一起試試吧！
瑞士球側向伸展
側臥在瑞士球上，雙腿前後交叉放置，前側腿的對側手撐地，同側手豎直向上舉起，掌心向前。同側手向頭頂上方舉起。保持呼吸順暢，規定時間內保持姿勢。換至對側，重複以上步驟。
瑞士球上斜伸髖挺身
俯臥於瑞士球上，胸部及腹部貼球支撐，屈肘舉起雙臂置於耳緣處。雙側肩胛骨收緊，挺直身體，向上抬起胸部，至身體從頭到腳踝呈一條直線。回到起始姿勢，重複規定次數。
瑞士球上斜W字
俯臥於瑞士球上，背部平直，胸部不能貼球，雙臂伸直，放於瑞士球兩側。雙側肩胛骨收緊，拇指向上，然後抬起手臂與軀幹形成“W”形。回到起始姿勢，重複規定次數。
瑞士球仰臥直腿挺髖抬腿
仰臥於地板上，雙手放於身體兩側，腳跟放於瑞士球上，雙腿伸直，勾起雙腳，臀部收縮，髖部抬起，使肩關節、髖關節和膝關節呈一條直線。直膝抬起一條腿，保持2~3秒，回到起始姿勢。換至對側，重複以上步驟。
瑞士球仰臥夾球舉腿
仰臥於地面，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住置於地面的瑞士球。保持腰腹收緊，背部緊貼地面，屈髖抬腿將球舉至髖部屈曲90度。回到起始姿勢，重複上述步驟。重複規定次數。
瑞士球下斜俯橋交替抬腿
雙腳置於瑞士球上，雙肘撐地呈俯橋姿勢，保持雙肘在肩部正下方，雙肘用力撐起身體，保持身體從頭到腳呈一條直線。抬起一側腿保持 2~3秒。將抬起的腿放下後，換對側腿重複抬起動作。回到初始位，重複規定次數。
瑞士球藥球俄羅斯轉體
仰臥於瑞士球上，將球置於兩側肩胛骨下方，臀部收緊，髖部伸直。肩胛骨向內向下收緊，雙臂伸直，雙手持藥球置於胸部正上方。腹肌收緊，伸髖保持軀幹、大腿與地面平行，向一側轉體直至雙手與地面平行。回到起始姿勢，換至對側，重複以上步驟。
以上內容來自《運動健身打卡書》
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