生完孩子傳統的觀念是你得好好坐著！
但其實是可以運動的，當然自己量力而行，你有強大的身體基礎，孕前孕中沒有間斷運動。
害怕生完孩子胖十斤？
給你一組普拉提運動希望你早日恢復曼妙身姿哦！
側平板支撐（Side Plank）
好處: 平板支撐可以幫助收緊腹肌，不會給肚子造成往下垂的壓力。但是注意姿勢要正確哦！
側躺在瑜伽墊上，腿伸直，兩條腿疊在一起，軀幹靠右肘支撐。抬起臀部，讓身體形成一條直線；抬起左臂。保持30秒(如上所示)。交換兩側重複。每側最多鍛鍊1分鐘。
速滑（Speed Skater）
好處: “這種側移的有氧運動對骨盆底的上下移動的壓力小於慢跑。”
站著的時候，用右腿向右邁一大步，左腿向後掃，左臂向右(如上所示)。左腳快步向左，右腿向後，右臂交叉。交替30秒。休息10秒;重複。做4阻。
膝外展
好處:“這可以增強臀部和臀大肌，幫助支撐下背部。”
試一下:右側躺在地板上，頭部靠在右手。屈膝90度，雙腳一起離開地面。張開膝蓋，用腿做出菱形(如上所示)，然後合上。重複20次，不要落下腳。做3組。
Cat-Cow貓式伸展
好處: “這款經典的放鬆動作能讓你的腹部和背部肌肉放鬆。”
抬頭吸氣，埋頭呼氣
登山跑
好處可以很好鍛鍊腹外斜肌讓腰部緊實，同時還能鍛鍊到臀部和起到燃脂的作用。
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