熱身動作
肩袖熱身
強度：4組x10次（五磅）
外旋
強度：4組x10次
彈力帶肩外旋
強度：4組x10次
詳解：剛才吳龍做的這三個熱身動作，可以幫助你糾正你平時的體態問題，如果你平時使用電腦比較多，或者是你的胸肌和前中束比較發達從而造成你肩膀向前含胸的一種體態，通過這幾個動作都可以幫助你改善，大家可以把這三個動作放在你肩部訓練，一開始的時候去做
會起到一個熱身和改變圓肩的作用
動作一：器械反向飛鳥
強度：4組x15次
詳解：做的時候一定要記住反手抓，這樣會更針對你的後束，不會有借力，大家可以在訓練的時候試一下
動作二：俯身飛鳥
強度：4組x15次
詳解：這個動作建議每次在肩部後束的訓練中可以添加進去，這是一個非常發達你肩膀後束的一個動作
動作三：站姿繩索飛鳥
強度：4組x15次
詳解：這幾個動作都會對你的肩膀後束有非常大的幫助，這個動作也可以添加你的肩膀日常訓練當中
動作四：繩索麵拉
強度：4組x15次
詳解：這個動作經常練後束的健身愛好者都會做過，這個動作最主要的目的就是發展我們的肩膀後束，在練的時候手不要握太緊，小臂放鬆，用你的肩膀後束力量往後拉
這樣才可以練到我們的肩膀後束
最後建議大家可以用這些動作，一個超級組，很多人練後束練不好，其實最主要的原因就是大家一去健身房都開始練前束和中束後束往往是到最後面的時候才練，這樣不行，剛開始的時候，精神狀態最好和糖原最充分
建議你們先練後束然後再練中束和前束這樣比較好一些
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