运动锻炼对整体健康和体能保持很有帮助，但有时可能会使人感到酸痛。 这种酸痛可能在锻炼过程中出现，也可能在一两天后出现。
乳酸的堆积可能在锻炼过程中引起疼痛。
01 疼痛的产生
锻炼期间的疼痛通常是由于乳酸在肌肉中的积累。
在正常情况下，人体依靠血液中的氧气分解葡萄糖，并将其用作能量。 运动期间，血液中循环的氧气量下降。 为了补偿，人体开始产生乳酸，将其用作替代能源。【有氧氧化供能和糖酵解供能系统】
运动诱发的高乳酸血症（EIH）是指由于运动导致血液中乳酸过多。 EIH在运动中或运动后可能引起以下症状：
- 肌肉疲劳
- 肌肉酸痛
- 肌肉烧灼感
- 肌肉痉挛
- 恶心
尽管它可能会引起不适，但人们无需担心EIH。 一旦肝脏分解了多余的乳酸，人体便将其清除，症状消失。
02 运动后疼痛
运动后的疼痛通常是由于迟发性肌肉酸痛（DOMS）引起的。 以下因素可能会增加一个人发展DOMS的可能性：
- 开始一个新的锻炼程序
- 改变之前的锻炼习惯
- 增加定期锻炼的时间或强度或频率
- 采用不常使用的身体部位进行不熟悉的体育锻炼
大多数专家认为，DOMS是由于肌肉组织受到微观损伤而产生的。 这种损害在运动过程中发展。 据专家介绍，运动后的肌肉酸痛可能是肌肉组织愈合的副作用。
DOMS可能涉及额外的症状，如肌肉僵硬和肿胀。
最有可能导致DOMS的运动类型为：
- 力量训练练习
- 跑步
- 走下坡路
- 踏板操
- 跳跃的
DOMS不需要任何医疗。 几天后酸痛会自行消失。
03 酸痛时如何锻炼
我们不应该让肌肉酸痛阻止了我们运动的步伐。 值得注意的是，随着身体变得越来越习惯相应的锻炼模式，EIH和DOMS的作用都会减弱。
同时，人们可以尝试以下预防和减轻肌肉酸痛的技巧。 这些应该有助于人们继续常规锻炼。
04 运动后高乳酸症
喝大量的水可能有助于防止乳酸堆积。乳酸在肌肉中的积聚是无害的，但在锻炼过程中会引起疼痛，抽筋或酸痛。
防止乳酸堆积的技巧包括：
- 喝大量的水
- 深呼吸
- 酸痛发作时降低锻炼强度
- 锻炼后伸展
- 一段时间后，身体会分解并处理掉多余的乳酸。 然后，肌肉疼痛就会消失。
05 DOMS发生如何运动
有时，肌肉酸痛会使特定活动变得困难或痛苦。 在这种情况下，一个人应避免活动几天，直到症状减轻。 同时，他们可以尝试锻炼身体的不同部位。
人们可以在家中使用自我疗法来缓解DOMS的症状。 美国体育科学学院提供以下减少肌肉疼痛和炎症的建议：
- 将冰袋涂在患处
- 按摩受影响的肌肉
- 服用止痛药，如布洛芬
此外，以下提示可以帮助人们预防DOMS：
- 开始新的锻炼程序时，请慢慢开始并逐渐增强运动强度。
- 不要每天重复相同的活动或锻炼。 等待肌肉恢复逐步恢复后再练习，让重复活法的肌肉有喘息的机会。
- 开始锻炼之前，充分热身锻炼部位的肌肉。锻炼后伸展一下相应身体部分，为以后的锻炼做准备。
06 肌肉酸痛是件好事吗？
肌肉酸痛，无论发生在锻炼之前还是之后，都是完全正常的，每个人都会经历的一种体验。 随着人们习惯于新模式的锻炼或新的习惯，它会变得更好，反应也会逐渐消失。
剧烈运动导致血氧水平下降时，乳酸在这个过程中使人体继续产生能量。
DOMS是肌肉愈合过程的副作用。 随着身体修复肌肉中的细微纤维结构，肌肉组织变得比以前更坚固。
07 是否有风险
EIH并不存在危险。随着身体分解并处理掉乳酸，症状会自行消失。
任何开始新的锻炼计划或增加其日常锻炼强度的人都可能会经历DOMS。
但是，疼痛并不是增加健康的必要条件。 如果疼痛很严重，甚至可能是对身体健康构造威胁，所以要把握好锻炼强度。
运动中产生的酸痛是完全正常生理反应。 它特别会影响到刚开始锻炼的人群，或者试图加强运动强度常规的人群。
锻炼过程中的肌肉疼痛通常是由于体内含氧气水平下降导致乳酸堆积所致，不必太过在意。 运动引起的高乳酸血症的症状会自行消失。
在大多数情况下，锻炼后的肌肉疼痛是肌肉组织修复的标志。 DOMS的症状可能会由轻到重，也可能持续长达5天。
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