崔
在不傷害身體情況下的減肥。
要保持良好的作息規律。心態也是很重要的。不要急於減脂而去濫用無良商家的減肥產品。飲食要健康，你的運動量要與食量成正比。建議多食用蔬菜水果和雞胸肉那種脂肪含量減少的肉類。
當然，像某些健身達人所說的每天儘量只吃一點點，一個星期吃一次欺騙餐也是可行的。但這需要極大的忍耐力。如果你是個吃貨的話，這顯然是不可行的。
減肥的話早餐很重要，你可以用燕麥跟無脂牛奶來代替。或者是一些低熱量的水果也行。注意多喝水，午飯可以正常吃，但也不要暴飲暴食。晚上睡覺前的三個小時不要進食。睡覺前也不要喝太多水，因為某些人的體質喝了早晨起來會浮腫。著重注意的就是無論吃什麼飯喝什麼水，都不要攝入太多的熱量。
除了飲食方面，我們同時也要配合運動上才行，不一定每天都要做很多運動。你可以去健身房，也可以自己研究，也可以去參照專業的健身大神來鍛鍊。但必須要堅持。持之以恆才能瘦下來。
黛嫿
女性健身和飲食的注意事項。
女性相對於男性來說，力量和爆發力相對薄弱一些。
女性先天上下肢力量懸殊較大，下半肢力量比上半肢高百分之二十五左右！
女性在健身中不要一味的追求重量，因為女性的耐力更強！
所以女性更適合有氧運動，男性更適合力量訓練，
女性比男性更容易儲存糖原，而並非去利用消耗糖原，女性在糖原儲存速度上比男性高達百分之三十到百分之五十左右，而且女性在訓練當中更少的去消耗糖原，瘦素水平要比男性高很多倍！在訓練當中女性要比男性消耗糖原的速度慢！
女性在訓練中更多是在靠脂肪供能！
所以女性更適合減脂！男性更適合於增肌！
如果涉及到減脂期間女性比男性更需要一些外源性脂肪的攝入，碳水化合物攝入要比男性低。
如果女性在運動減脂期間沒有更多的外源性脂肪攝入功能，就會出現應急反應，瘦素水平就會下降，皮質醇升高，減脂困難！
很多女性減脂失敗的原因就是對於飲食過於極端，比如過低碳水化合物，低油脂和低鹽，最大的危害就是造成內分泌紊亂和生理週期不正常，緊接著就是惡性循環，生理和心理都有極大的負擔！
所以女性減肥期間一定要合理調整自己的訓練方式和飲食！
輕動健身
早睡早起是最好的減肥方法。白天不要睡覺。不要睡午覺。為了白天不瞌睡，不困，你自然而然就不多吃，不隨便吃，就主動不嘴饞，主動排除導致困的各種原因，潛移默化地減肥。所以減肥其實是意志的副產品，只減肥減不成，意志提高了，自然就不肥了。
白天甲骨文晚上鬥地主
減肥這件事情還是要循序漸進來做才能夠對身體比較好。我們可以制定一個計劃，也就是說我們一定要去堅持去做這件事情合理的去做，這件事情讓自己的健康的減肥。
首先可以從自己的這樣的一個實物量開始改變，開始。去改變這樣的一個食物量的時候，我們首先呢？是要去看這樣的一個減少的量，這個量不能太多，只要剪了一些既可以。我們可以分成5到10個檔次來進行減這個量。，
在碣石的這樣的一個同時，我們要加強一定的運動。讓自己的細胞消耗能量增多，這樣的話，有利於減肥。
本人並不建議用奶昔什麼樣子的東西去進行減肥。那些減肥茶，這些東西他一直都是人的，這樣食慾但是人的食物很容易反彈的。還是要循序漸進，讓自己的食慾慢慢下降才可以。
十二月夜子
有氧+無氧
運動三分無氧七分有氧
飲食感覺少吃就好，不打比賽沒必要嚴格到脫鹽脫水
張某某0
毎天能夠有一個小時，至少也要半個小時的快步走，就是一個不錯的選擇。
用戶9290705744246
JXMIng
只想把日子過好點
運動肚子 肚子健康 該排的排 該洩的洩 沒有存留 自然不易長胖
手機用戶52299304949
運動減脂！
通過“管住嘴、邁開腿”，提升我們的基礎代謝，增加身體的“瘦體重”，我們的體脂率就會越來越好！
建議更管住“體脂率”，而不僅僅是體重。
