身材可以說是女人一輩子的奮鬥事業，說起減肥大家可能最先想到就是：跑步，少吃飯。
但是這些方法真的有效嗎？
每天跑步5公里，一個月瘦了10斤，但是小腿越來越粗，時間長膝蓋還隱隱作痛。一個禮拜不跑，體重又張回原來的體重。
每天不吃米飯，只吃水果蔬菜，每天晚上捱餓到肚子痛，稍微大吃一頓，體重又快速反彈。
下載了各種APP，跟著練幾個月，各種燃脂動作，幾個月後脂肪沒減掉，手臂卻更發達了。
管住嘴，邁開腿都嘗試了，減肥效果甚微，懷疑自己就是易胖體質，離好身材越來越遠。
其實都不是，是你努力的方向錯了，你缺少的是適合自己的系統化減肥方法。減肥方法不對，怎麼努力都是徒勞，下面我就為大家分享幾個常見的誤區。
誤區1
選擇跑步，跳繩這些有氧運動就夠了，只要流汗就行了！
這樣的誤解在減肥新手中，並不少見。認為有氧運動是最好的減脂方法。雖然跑步，跳繩等有氧運動在短時間內可以提高心率，燃燒脂肪。但是不配合無氧運動（力量訓練），單純依賴有氧運動，會導致皮膚鬆弛，身形鬆垮。
想要馬甲線翹臀美背，還是需要配合無氧訓練進行塑性，這樣瘦下來的皮膚才會緊緻，最主要的是無氧訓練會提升人體基礎代謝，瘦下來後不易反彈。
無氧訓練雖然會增加肌肉，但不會然後你變成金剛芭比，因為男性與女性的睪酮值不一樣，女性睪丸酮水平僅僅是男性的十分之一，所以完全不用擔心會變得太強壯。
你以為...
實際上...
誤區2
跟著健身APP，健身視頻，照葫蘆畫瓢。
很多健身小白都會跟著健身APP中的健身視頻進行訓練，這在健身房中並不少見，但是最大的問題就是自己做得正確嗎，訓練是否到位？
視頻中的模特在臥推是胸部發力，但是新手小白可能就是在用三頭肌發力，他們只會模仿視頻中的動作，不知道肩胛骨的位置，也不知道手腕的位置。一組做完可能只會感覺肩膀酸，胳膊酸，手腕還會有些疼。
誤區3
節食，只要少吃飯，就會瘦
有的小仙女為了身材，對飲食的把控真的是非常嚴格控。遵循不吃肉，我就不會長肉；一天三頓輕餐沙拉，吃草吃成沙拉精。
甚至還嘗試奇怪的飲食方法
蘋果減肥法（從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果）
阿特金斯減肥法（長時間以蛋白質和脂類為主要供能來源，切斷一切碳水攝入）
過午不食法（過了中午不再進食，和節食沒什麼實質區別）
長期不健康飲食會造成內分泌不調、月經紊亂、臉色發黃、頭髮乾枯……這些小毛病。
更糟糕的是，一旦恢復飲食，絕大部分人會陷入「暴飲暴食」的狀態，這樣一來體重又會迅速回升，甚至比減肥前還重。
這些關於減肥的坑相信大家多多少少也踩過，摒棄錯誤減肥方法，找到適合自己的系統化減脂方式。才能又美又瘦。
系統性訓練第一階段
減脂準備期
達到效果- 減脂0-5斤，肌力增強，爬樓上6層已輕鬆很多
*運動訓練計劃-70%無氧力量訓練+30%有氧訓練 +腹式呼吸訓練。激活大腿、上臂、腰腹的肌肉， 增強心肺能力
*飲食- 低碳水、低脂、高蛋白攝入
系統性訓練第二階段
集中減脂期
達成效果 - 減脂20-25斤左右，每週都可感受身體變得輕盈
*運動訓練計劃- 40%無氧力量訓練+60%有氧訓練。
大腿、上臂、腰腹肌力中強度訓練，增加心肺訓練數量
*飲食 - 少增部分碳水、保持低脂、高蛋白攝入
系統性訓練第三階段
減脂過渡期
達成效果-體脂率達到24%標準值或以下，減脂10-15斤，身形完全無贅肉感
運動訓練計劃-30%無氧力量訓練+70%有氧訓練
中強度訓練大腿、上臂、腰腹肌力，增加HIIT、TABATA有氧訓練
飲食 - 少增部分碳水、保持低脂、高蛋白攝入
系統性訓練第四階段
塑形初期
達成效果 -腰腹更緊緻並開始顯現S曲線、臀部緊緻挺翹
運動訓練計劃-*40%腰腹力量訓練+*40%臀腿力量訓練+*20%有氧訓練
在穩固體脂率的同時，增強腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌的肌力和臀中肌局部肌力
*飲食 - 正常飲食，注意保持低碳水、低脂、高蛋白攝入
系統性訓練第五階段
塑形增強期
達成效果 -腰腹S曲線非常明顯、拜拜肉消失、臀部保持緊緻挺翹
運動訓練計劃-*40%上臂力量訓練 +*30%腰腹力量訓練+*10%臀腿力量訓練+*20%有氧訓練 。
穩固體脂率同時，增加肱三頭肌肌力訓練、加強腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌的肌力和臀中肌局部肌力。
*飲食 - 正常飲食，注意保持低碳水、低脂、高蛋白攝入
看過了系統性減脂的方法，你是不是蠢蠢欲動，準備今天就開始行動？
我們總說：“世界上沒有一模一樣的樹葉”我們每個人的身高、體重、脂肪率都不同，所以別人的減肥的方案，對於你也不一定適用。
選擇符合自己體質的減肥方法和飲食方案才能做到事半功倍。
閱讀更多 健身頑石 的文章
