身材可以说是女人一辈子的奋斗事业，说起减肥大家可能最先想到就是：跑步，少吃饭。
但是这些方法真的有效吗？
每天跑步5公里，一个月瘦了10斤，但是小腿越来越粗，时间长膝盖还隐隐作痛。一个礼拜不跑，体重又张回原来的体重。
每天不吃米饭，只吃水果蔬菜，每天晚上挨饿到肚子痛，稍微大吃一顿，体重又快速反弹。
下载了各种APP，跟着练几个月，各种燃脂动作，几个月后脂肪没减掉，手臂却更发达了。
管住嘴，迈开腿都尝试了，减肥效果甚微，怀疑自己就是易胖体质，离好身材越来越远。
其实都不是，是你努力的方向错了，你缺少的是适合自己的系统化减肥方法。减肥方法不对，怎么努力都是徒劳，下面我就为大家分享几个常见的误区。
误区1
选择跑步，跳绳这些有氧运动就够了，只要流汗就行了！
这样的误解在减肥新手中，并不少见。认为有氧运动是最好的减脂方法。虽然跑步，跳绳等有氧运动在短时间内可以提高心率，燃烧脂肪。但是不配合无氧运动（力量训练），单纯依赖有氧运动，会导致皮肤松弛，身形松垮。
想要马甲线翘臀美背，还是需要配合无氧训练进行塑性，这样瘦下来的皮肤才会紧致，最主要的是无氧训练会提升人体基础代谢，瘦下来后不易反弹。
无氧训练虽然会增加肌肉，但不会然后你变成金刚芭比，因为男性与女性的睾酮值不一样，女性睾丸酮水平仅仅是男性的十分之一，所以完全不用担心会变得太强壮。
你以为...
实际上...
误区2
跟着健身APP，健身视频，照葫芦画瓢。
很多健身小白都会跟着健身APP中的健身视频进行训练，这在健身房中并不少见，但是最大的问题就是自己做得正确吗，训练是否到位？
视频中的模特在卧推是胸部发力，但是新手小白可能就是在用三头肌发力，他们只会模仿视频中的动作，不知道肩胛骨的位置，也不知道手腕的位置。一组做完可能只会感觉肩膀酸，胳膊酸，手腕还会有些疼。
误区3
节食，只要少吃饭，就会瘦
有的小仙女为了身材，对饮食的把控真的是非常严格控。遵循不吃肉，我就不会长肉；一天三顿轻餐沙拉，吃草吃成沙拉精。
甚至还尝试奇怪的饮食方法
苹果减肥法（从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果）
阿特金斯减肥法（长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入）
过午不食法（过了中午不再进食，和节食没什么实质区别）
长期不健康饮食会造成内分泌不调、月经紊乱、脸色发黄、头发干枯……这些小毛病。
更糟糕的是，一旦恢复饮食，绝大部分人会陷入「暴饮暴食」的状态，这样一来体重又会迅速回升，甚至比减肥前还重。
这些关于减肥的坑相信大家多多少少也踩过，摒弃错误减肥方法，找到适合自己的系统化减脂方式。才能又美又瘦。
系统性训练第一阶段
减脂准备期
达到效果- 减脂0-5斤，肌力增强，爬楼上6层已轻松很多
*运动训练计划-70%无氧力量训练+30%有氧训练 +腹式呼吸训练。激活大腿、上臂、腰腹的肌肉， 增强心肺能力
*饮食- 低碳水、低脂、高蛋白摄入
系统性训练第二阶段
集中减脂期
达成效果 - 减脂20-25斤左右，每周都可感受身体变得轻盈
*运动训练计划- 40%无氧力量训练+60%有氧训练。
大腿、上臂、腰腹肌力中强度训练，增加心肺训练数量
*饮食 - 少增部分碳水、保持低脂、高蛋白摄入
系统性训练第三阶段
减脂过渡期
达成效果-体脂率达到24%标准值或以下，减脂10-15斤，身形完全无赘肉感
运动训练计划-30%无氧力量训练+70%有氧训练
中强度训练大腿、上臂、腰腹肌力，增加HIIT、TABATA有氧训练
饮食 - 少增部分碳水、保持低脂、高蛋白摄入
系统性训练第四阶段
塑形初期
达成效果 -腰腹更紧致并开始显现S曲线、臀部紧致挺翘
运动训练计划-*40%腰腹力量训练+*40%臀腿力量训练+*20%有氧训练
在稳固体脂率的同时，增强腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌的肌力和臀中肌局部肌力
*饮食 - 正常饮食，注意保持低碳水、低脂、高蛋白摄入
系统性训练第五阶段
塑形增强期
达成效果 -腰腹S曲线非常明显、拜拜肉消失、臀部保持紧致挺翘
运动训练计划-*40%上臂力量训练 +*30%腰腹力量训练+*10%臀腿力量训练+*20%有氧训练 。
稳固体脂率同时，增加肱三头肌肌力训练、加强腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌的肌力和臀中肌局部肌力。
*饮食 - 正常饮食，注意保持低碳水、低脂、高蛋白摄入
看过了系统性减脂的方法，你是不是蠢蠢欲动，准备今天就开始行动？
我们总说：“世界上没有一模一样的树叶”我们每个人的身高、体重、脂肪率都不同，所以别人的减肥的方案，对于你也不一定适用。
选择符合自己体质的减肥方法和饮食方案才能做到事半功倍。
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