很多人觉得减肥太痛苦了，因为肚子总感觉肚子太饿，又不敢吃太多食物，如果大家还是这样下去，那么脂肪还没减掉，身体就会出现问题，因为这种减脂方式不对，减脂不是挨饿，如果你摄入食物过少，身体就会降低代谢率，等到你恢复饮食，脂肪就会反弹回来，所以我们要摒弃不科学的减脂方法。
在饮食方面，我们可以进行科学的调整，比如优选低热量、体积大的食物，既能让自己增加肚子的饱腹感，又能很好控制摄入的热量，比如红薯的热量不高，100g的红薯只有60卡热量，比米饭的热量还小，吃了红薯，很长时间都不会感觉到肚子饿。
除此之外，还有多吃富含优质蛋白的食物，热量非常低，而且有助于燃脂，大家最好吃精瘦肉、豆制品，鱼肉等，这些蛋白食物同时能抵抗很久的饥饿感，还能增加身体的肌肉，吃得时候细嚼慢咽，做好饮食这步后，还要做到这5点，提升减脂效果，练出小蛮腰。
动作一：反向卷腹
这个动作主要锻炼腹部，能增加腹部的肌肉；
- 首先平躺在地面，双腿并拢在一起，双手放在身体两边；
- 保持腰背贴紧地面，双腿抬起，并且弯曲膝盖，大腿与小腿垂直，小腿与地面平行；
- 然后尽量让双腿膝盖靠近胸部，盆骨离开地面，到达顶点时保持1-2秒，最后还原最初的姿势；
- 反复循环做，能很好训练到腹直肌。
动作二：垂直抬腿卷腹
这里注意两个重点：垂直抬腿、卷腹；
- 首先仰卧在地面，保持腰背贴地，接着抬起腿部，注意大小腿互相垂直，大腿垂直地面；
- 当抬起双腿后，就可以进行卷腹，即是头部、肩部稍微向前抬起，双腿膝盖向头部的方向靠近；
- 达到顶点时就恢复原来的姿势，注意慢慢做，每次做50-60个。
动作三：侧卷腹抬腿 R
- 首先仰卧在地上，左手放在头部上面，右手横着放，即是左手与右手垂直；
- 双腿伸直并拢在一起，然后抬起右腿，同时左手抬起，用左手去触碰右腿的脚尖；
- 注意腿部抬起可以弯曲，接触后保持停顿一下就恢复原来的姿势，反复做就行。
动作四：悬垂举腿
该动作训练下腹部的肌肉，动作难度较大；
- 首先双手握住单杠，然后将自己悬挂起来，双脚要离开地面；
- 双脚并拢在一起，接着向上抬起双腿，双腿保持伸直的状态；
- 直到双腿与上身成90度，稍微停顿一下就还原，如此循环做。
结语：男生、女生做到这4点，坚持3-4个月，身上的脂肪蹭蹭掉下来，最好配合有氧运动来做，能迅速提升减脂效果，慢慢就能练出小蛮腰不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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