導讀：俗話說：“飯後走一走，活到九十九”，表明步行與健康長壽有著十分密切的關係，步行與其他健身鍛鍊方法相比，有其獨到之處，就是適宜於所有的人，不管他的身體條件怎樣，年齡大小，而且不需要任何器材設備，既方便，又有效。特別是老年人，可通過正確的“步行”，達到強身健體的目的。
老年人走路的益處
國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動。”研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。步行即可以消除大腦皮層的疲勞，又能使全身的骨骼肌肉得到舒展，對調節神經系統、血液循環系統、消化系統和整個機體的新陳代謝都有好處。對老年人增加食慾、減少肥胖、預防冠心病、防治神經衰弱，降低血壓，特別是心血管病患者益處更大。
老年人走路技巧有哪些
1、步行強度
作為一種運動強度不大的健身方式，步行多老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。
為保證鍛鍊效果，步行時間每次至少40~60分鐘。剛開始鍛鍊的人可從半小時開始，逐漸增加時長。快走時一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過步行可能達不到出汗效果，可輔助慢跑，做到“走跑結合”，達到強身健體的目的。
2、步行姿勢
要想達到強身健體的效果，走路的技巧不可忽視。
頭要正，目要平，軀幹自然伸直，這種姿勢有利於經絡暢通，氣血運行，有利於人體活動處於良性狀態。
身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有利、自然，步幅適中。
步行過程中採用腹式呼吸，呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏相互協調。
接觸地面的一隻腳有一個“抓地”動作（腳趾內收），可促進腿和腳的微循環作用。
3、步行時間
步行時間選擇在傍晚四五點最好。不少老年人習慣早上鍛鍊，但對於有心腦血管疾病的老年人來說，早晨鍛鍊卻是一個誘發疾病發作的高危因素，且早晨空氣溼度較大，不利於空氣汙染物的擴散。如果選擇在飯後步行，需在飯後半小時進行，並在睡前兩小時之前結束步行，避免機體過於興奮而影響睡眠。
4、步行地點
鬆軟的草地和塑料操場是最適合步行的運動場所。有條件時，到海濱、林蔭大道、溪邊步行，優美環境、新鮮空氣使人心曠神怡，在鍛鍊身體的同時享受大自然的美，更有利於身體健康。
老年人走路注意事項
步行雖然是“世界上最好的運動。”但仍需量力而為，你該注意下列事項，才能“行之有道”，走出健康。
NO.1患有高血壓、心臟病、糖尿病的老年人應先諮詢醫生的意見，訂出最適合你的運動量及運動方式
NO.2飯後不宜立即步行，飯後步行不利於食物的消化吸收，建議飯後30分鐘再開始
NO.3穿著舒適的衣服、鞋子
NO.4 隨身攜帶一瓶白開水：長時間步行，需及時給身體補充水分
NO.5快走之前先熱身：先做個暖身操，讓肌肉完全放鬆，再慢走十分鐘，達到熱身的效果，才不容易有運動傷害
NO.6身體不適，不可硬撐：如出現胸痛、呼吸困難、噁心、頭暈、等症狀，應立即停止步行，找個通風良好的地方暫時休息，以免造成危險
NO.7步行完不要馬上洗澡：無論是冷水澡或熱水澡，均會對心臟造成過度的刺激，應等心跳完全恢復正常後再去洗澡。
“走路是健身運動中的明星”。掌握正確的走路健身小竅門，並持之以恆，可以幫助我們活的健康、活的長壽。
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