人們誇老人家身體好時常常會說到“硬朗”，然而身體有些部位，卻是越硬越危險，我們要警惕這些身體發出的信號！
關節僵硬——彎腰、下蹲辛苦
關節是骨骼之間的連接點，承受著很大的力量，牽制著我們的一舉一動。隨著年齡的增長、頻繁的活動，關節部分的軟骨慢慢發生磨損，硬骨之間的碰撞，就會導致中老年人的關節越來越僵硬。
如果你發現自己無法正常、自然地做到這些動作，如彎腰、下蹲、抬胳膊、坐著打字等，那你的關節很大可能出現問題，發生僵硬了。
少做這4件事，最能保護關節：
1、少久坐、久站
久坐、久站對關節不利，應該隔一段時間就起來走動一下，或者更換姿勢。休息時間可以多按摩膝、手指關節，幫助促進關節的血液循環。
2、少爬山
有研究表示，上山和下山時，膝關節的承重分別是體重的3倍和7倍。長期、頻繁去爬山，膝關節的的磨損會非常嚴重，大家不妨用慢跑、游泳、太極這些運動代替。
3、少受涼
膝關節最怕冷和溼。關節本來就是“皮包骨”，缺少脂肪、肌肉的保護，溫度比其他部位低。所以，在低溫的空調房可以穿上長褲或蓋薄薄的被子，洗澡時避免直接用冷水沖洗關節位置。
4、少吃
控制食量，維持體重也是保護關節的最直接辦法。體重增加，下肢關節承重的壓力隨之增加，引起體位、步態變化，發生膝內翻或膝外翻，即“O”形腿或“X”形腿。
肩頸痠痛、僵硬——愛久坐、常低頭
不良的坐姿最容易“毀”肩頸，即我們的頸椎。世界衛生組織公佈的“全球十大頑症”中，頸椎病名列第二。據調查顯示，60歲以上的老人82%都患有頸椎病，20至40歲的青壯年患病率高達59.1%。
常常低頭的朋友該改掉這個壞習慣了——頭越低，頸椎的負重越大。低頭時，頸椎會向前彎曲，原本正常的頸椎生理曲線被強行改變，長期下去，頸椎的“自然曲線”就會消失。同時，還會令到肩頸出現疼痛、僵硬的症狀。
任由其發展下去，會導致視力下降、頭暈腦脹、胸悶等不適，甚至是出現頸椎病、下肢癱瘓等嚴重的後果。
大家可以測試一下以下3個動作，如果不能夠順利完成，那就說明肩頸出現問題了！
1、肩關節向前活動：用左手摸右耳。
2、肩關節外展能力：一隻胳膊側舉，一直舉到正上方。
3、
肩關節旋後的功能：向後背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內衣釦的位置。
一旦發現肩頸不適，可以試試敷藥緩解疼痛，嚴重的話應該立即就醫。如果肩頸疼痛症狀較輕，不妨試試做一些緩解肩頸的動作。
小健之前已經發過相關文章，大家可以點擊閱讀：教你4個簡單運動，緩解肩頸痠痛。
血管硬化——出現手腳冰冷、發麻
有這樣的一句話：“一個人的血管有多老，他就有多老。”血管從20歲就開始變硬了，肥胖者更早開始！
血管相當於水管，用久了，管道內壁會生鏽、堆滿汙垢，導致管道受阻無法供水。“汙垢”相當於血管壁上的膽固醇、甘油三酯等，當它們在血管壁上越積越多，就會形成如同黃色小米粥樣的斑塊，使血管壁的彈力下降，造成缺血，引發動脈粥樣硬化。
從這些變化看出，你的血管正在一步步硬化：
▪ 動作遲緩，手抖，手腳冰冷、發麻
▪ 容易疲倦，失眠多夢，情緒波動大
▪ 記憶力衰退，注意力難以集中
▪ 耳垂皮膚出現皺紋的現象
▪ 胸痛、氣促、出汗或心慌
大家不妨測測自己血管的硬化程度：手握緊30秒鐘，看看打開後手掌變白的現象是馬上消失，還是保持一段時間？
→ 很快恢復膚色：打開手掌後，隨著血流的恢復，很快就恢復了原來的膚色，表示血管健康、彈性好。
→ 30秒以上才恢復膚色：當心動脈硬化，可能是動脈管壁增厚、變硬，影響供血。
在飲食和生活方式上養成良好的習慣，才防止血管硬化。在飲食上，關鍵是控制體重，少吃熱量高的油炸食物、快餐等；選擇蛋類、乳製品、豆製品等低脂的優質蛋白食物，血粘稠者可以喝低脂或脫脂奶。
小健建議大家：在家可以做一個下蹲動作，防止血液粘稠。
方法：站立放鬆，緩緩下蹲，大腿頂腹部，30次為一組，每天早、中、晚各做一組即可。
肝硬化——皮膚“變黑”
肝硬化，是一種離癌症一步之遙的疾病。人們往往不注意護肝，對菸酒、刺激性食物毫不節制，這樣對肝的打擊非常大。從一開始的慢性肝炎到肝硬化，再到肝癌，猶如一個慢性自殺的過程。
肝硬化初期的症狀不會很明顯，但隨著時間的推移，患者可能會出現皮膚“變黑”的症狀，即皮膚明顯出現黑色色素沉澱，面部、眼部周邊變黑。這是因為內分泌失調，導致人體色素無法正常代謝。
除此之外，肝硬化早期患者還會出現食慾不振、體重下降、乏力犯困、腹痛等症狀。
肝硬化不可怕，可怕的是不去預防。這種疾病的多與生活習慣有關，且能通過食療來預防、調理。
1、均衡飲食是護肝的基礎
飲食要均衡，不要用副食（代餐粉、肉、蛋、蔬果等）代替主食（米飯、麵條），適當增加蛋白質（雞蛋、瘦肉、豆製品）和維生素（維生素B、植物生化素） ，為健康的肝臟打下堅實的基礎。
2、飲食最好以清淡為主
清淡飲食對肝來說，是最健康的，這有助於人體的新陳代謝。辛辣的食物容易引起“肝火”，並且像燒烤這種“重口味”的食物，加入的配料會增加肝臟的負擔。我們可以多吃些清淡降火的食物，如
馬蹄、甘蔗、綠豆、海帶等。3、拒絕酒精
男性肝臟的最大酒精承受量為40g/天，女性為20g/天，若超出這個量並長期飲酒，就會導致酒精肝。酒精對肝的傷害是不可逆的，只有少喝或不喝酒，才能避開酒精肝。
好好保養身體的器官才能更健康，畢竟——身體的“硬傷”，我們惹不起！
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