有一次，我們一家人開車去郊外的景區遊玩，因是節假日，出城的人特別多，一路上就有些堵車，每到十字路口等紅綠燈，老公就表現得很煩躁，如果前面的車啟動慢了，老公就開始按喇叭催促。這讓我想起“路怒症”這個詞，在交通阻塞情況下開車，壓力與挫折所導致的憤怒情緒。
為什麼我們經常會為一些小事而感到焦慮、不安、恐慌和易怒呢？
美國加州大學洛杉磯分校的大衛格芬醫學院的臨床助理教授馬克·舍恩，和職業作家克里斯汀·洛貝格共同寫的《你的生存本能正在殺死你》，告訴我們這些不適情緒背後的原因。
《你的生存本能正在殺死你》
一、情緒不適的本質
相對於我們父母那一輩，我們的物質生活條件越來越好了，可是幸福感沒有增加，卻常常變得焦慮不安、難以入眠、脾氣暴躁，為一些無足輕重的小事情而大發其火。這其實都是過於敏感的“生存本能”發揮了不必要的作用，只要出現一點不適，這些“生存本能”就會受到刺激，給我們的健康和幸福造成極大的影響。
是什麼控制著我們的“生存本能”呢？
從生理方面講，人類大腦可以分為三個功能各異的部分：大腦核區（掌管生理功能的“生理腦”）、大腦邊緣系統（控制情緒的“情感腦”）和大腦皮質（用來思考的“思維腦”）。大腦邊緣系統從腦幹接受信息，並據此操縱著人們的情緒反應。
當我們在面對同樣一個問題時，大腦邊緣系統和皮質的意見也有可能截然不同。比如說，當我們想減肥，晚上不吃晚餐又會覺得有點餓，大腦皮質就告誡說你正減肥不要吃甜點；但你的大腦邊緣系統卻一直攛掇著你說：“吃吧，就一點兒沒關係的。”最後誰贏了呢，通常勝出，支配你行動的一定是大腦邊緣系統，這就是為什麼很多人天天喊著減肥卻一直減不下來的原因。
從心理方面講，我們只有學會馴服大腦邊緣系統，才能解決掉焦慮、壓力、憤怒、誘惑等不適情緒。但是壓制自己內心的情緒有時是一件很痛苦的事。就如我們在減肥路上的誘惑太多了，眼花繚亂的各種零食和隨時隨地都可以點的外賣，讓我們內心總是經受痛苦的糾結，吃還是不吃。
馬克·舍恩教授在《你的生存本能正在殺死你》一本中，給出了一些實用的方法，可以讓我們學會如何以正確的方式去應對外面的世界。
二、15種方法，幫助你控制生存本能
1、擺脫對現代技術的依賴；
2、珍惜和忍耐不完美；
3、限制感官通道受到的刺激；
4、睡前讓自己放鬆下來；
5、學會放慢速度；
6、不要拖延；
7、不要強迫自己完成所有工作；
8、接受不確定性；
9、戒掉容易憤怒的習慣；
10、生活要遵循一個有規律的時間表；
11、拓展你的心理舒適區；
12、讓自己休息片刻；
13、延遲你對滿足感的需求；
14、嘗試放空自己；
15、多做體育鍛煉；
我覺得這15種方法，最主要的有三點：
拓展你的心理舒適區。舒適區越小，我們的外部世界就越大。比如，考慮不同的上班路線和回家路線；向從沒說過話的同事打個招呼；聽與自己喜好風格不同的音樂；讀一本有難度的書，等等。如果說把心理舒適區比作肌肉，那麼得不到鍛鍊的肌肉便會萎縮。因此，我們需要多多挑戰自己的心理舒適區。
戒掉容易憤怒的習慣。憤怒是人們在面對不公正待遇時的正常情緒，但是頻繁的憤怒不加管理，會讓我們變成一個習慣憤怒的人。我們可能會抱有這樣一種觀念：憤怒可以幫助我們保護自己，懲罰別人。然而實際上，憤怒只會給我們自己造成傷害。
養成規律的作息時間。規律的作息時間，可以讓我們身體適應一種自律的狀態，讓我們的生活具有一致性和可預測性。身邊那些肥胖者，大多數往往沒有形成規律的飲食習慣和睡眠作息。他們經常睡到很晚起床，跳過早飯，在中午能吃下兩人份的午餐，半夜下單燒烤和炸雞。這是因為不規律的作息讓他們的大腦無法預測下一次進食是什麼時候，所以一旦開始進食，生存本能便會敦促他們在胃裡塞進儘可能多的食物。
“心外求法皆是外道”，只有從內心學會管理好自己的生存本能，提高自己對於外界不適因素的忍耐能力，為自己營造更高程度的安全感，我們才能真正掌控自己。
三、變“不適”為“舒適”，會讓我們變得更強大
查爾斯·達爾文說：“生存下來的物種並不是最強壯的，也不是最聰明的，而是最能適應變化的。” 通過重新訓練大腦邊緣系統和大腦皮質，防止生存本能被激發出來，就是讓我們變得更理智更強大的重要措施。
1、培養雙重感知能力：普通人在生活中的狀態一般只有一個：高興或者不高興，快樂或者不快樂。但如果我們用這種非黑即白的方式看待感官體驗時，就很容易做出極端反應。因此掌握雙重感知能力，對這個世界有著至關重要的意義。所謂雙重感知能力就是兩種狀態可以共存，不必為其中一種感覺而完全否定另外一種，比如你在家裡看書，窗外有人吵鬧，但這並不妨礙你專注於書中的知識。這其實是我們努力想要達到的狀態，即“內心平衡狀態”。
2、培養感恩情懷：感恩來自於大腦邊緣系統，也是原始生存本能的組成部分。我們可以通過培養感恩情懷來影響大腦邊緣系統對不適因素的體驗。那麼，我們如何通過培養感恩情懷來緩解不適呢？
記錄下讓你感激的事情或經歷，比如與家人相處的時光、一次愉快的旅行、父母戰勝疾病等，感受這件事情附帶的輕鬆、溫暖、心曠神怡等令人愉快的感覺。當我們感覺不適時，仔細回想那些感恩的事情和經歷，感受這些事情帶來的那種感恩的感覺。並將不適因素與除了焦慮和危險之外的感覺聯繫起來。
四、結語
在當今激烈競爭的環境下，我們要面臨那些不必要的焦慮、不安、恐懼的情景，就要學會修心。佛語：“過去事、過去心，不可記得；現在事、現在心，隨緣即可；未來事、未來心，何必勞心。”讓自己放空、慢下來、關注當下、接受自己，感受內心的安定與平靜，才是獲得幸福最好的選擇！
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