有一次，我们一家人开车去郊外的景区游玩，因是节假日，出城的人特别多，一路上就有些堵车，每到十字路口等红绿灯，老公就表现得很烦躁，如果前面的车启动慢了，老公就开始按喇叭催促。这让我想起“路怒症”这个词，在交通阻塞情况下开车，压力与挫折所导致的愤怒情绪。
为什么我们经常会为一些小事而感到焦虑、不安、恐慌和易怒呢？
美国加州大学洛杉矶分校的大卫格芬医学院的临床助理教授马克·舍恩，和职业作家克里斯汀·洛贝格共同写的《你的生存本能正在杀死你》，告诉我们这些不适情绪背后的原因。
《你的生存本能正在杀死你》
一、情绪不适的本质
相对于我们父母那一辈，我们的物质生活条件越来越好了，可是幸福感没有增加，却常常变得焦虑不安、难以入眠、脾气暴躁，为一些无足轻重的小事情而大发其火。这其实都是过于敏感的“生存本能”发挥了不必要的作用，只要出现一点不适，这些“生存本能”就会受到刺激，给我们的健康和幸福造成极大的影响。
是什么控制着我们的“生存本能”呢？
从生理方面讲，人类大脑可以分为三个功能各异的部分：大脑核区（掌管生理功能的“生理脑”）、大脑边缘系统（控制情绪的“情感脑”）和大脑皮质（用来思考的“思维脑”）。大脑边缘系统从脑干接受信息，并据此操纵着人们的情绪反应。
当我们在面对同样一个问题时，大脑边缘系统和皮质的意见也有可能截然不同。比如说，当我们想减肥，晚上不吃晚餐又会觉得有点饿，大脑皮质就告诫说你正减肥不要吃甜点；但你的大脑边缘系统却一直撺掇着你说：“吃吧，就一点儿没关系的。”最后谁赢了呢，通常胜出，支配你行动的一定是大脑边缘系统，这就是为什么很多人天天喊着减肥却一直减不下来的原因。
从心理方面讲，我们只有学会驯服大脑边缘系统，才能解决掉焦虑、压力、愤怒、诱惑等不适情绪。但是压制自己内心的情绪有时是一件很痛苦的事。就如我们在减肥路上的诱惑太多了，眼花缭乱的各种零食和随时随地都可以点的外卖，让我们内心总是经受痛苦的纠结，吃还是不吃。
马克·舍恩教授在《你的生存本能正在杀死你》一本中，给出了一些实用的方法，可以让我们学会如何以正确的方式去应对外面的世界。
二、15种方法，帮助你控制生存本能
1、摆脱对现代技术的依赖；
2、珍惜和忍耐不完美；
3、限制感官通道受到的刺激；
4、睡前让自己放松下来；
5、学会放慢速度；
6、不要拖延；
7、不要强迫自己完成所有工作；
8、接受不确定性；
9、戒掉容易愤怒的习惯；
10、生活要遵循一个有规律的时间表；
11、拓展你的心理舒适区；
12、让自己休息片刻；
13、延迟你对满足感的需求；
14、尝试放空自己；
15、多做体育锻炼；
我觉得这15种方法，最主要的有三点：
拓展你的心理舒适区。舒适区越小，我们的外部世界就越大。比如，考虑不同的上班路线和回家路线；向从没说过话的同事打个招呼；听与自己喜好风格不同的音乐；读一本有难度的书，等等。如果说把心理舒适区比作肌肉，那么得不到锻炼的肌肉便会萎缩。因此，我们需要多多挑战自己的心理舒适区。
戒掉容易愤怒的习惯。愤怒是人们在面对不公正待遇时的正常情绪，但是频繁的愤怒不加管理，会让我们变成一个习惯愤怒的人。我们可能会抱有这样一种观念：愤怒可以帮助我们保护自己，惩罚别人。然而实际上，愤怒只会给我们自己造成伤害。
养成规律的作息时间。规律的作息时间，可以让我们身体适应一种自律的状态，让我们的生活具有一致性和可预测性。身边那些肥胖者，大多数往往没有形成规律的饮食习惯和睡眠作息。他们经常睡到很晚起床，跳过早饭，在中午能吃下两人份的午餐，半夜下单烧烤和炸鸡。这是因为不规律的作息让他们的大脑无法预测下一次进食是什么时候，所以一旦开始进食，生存本能便会敦促他们在胃里塞进尽可能多的食物。
“心外求法皆是外道”，只有从内心学会管理好自己的生存本能，提高自己对于外界不适因素的忍耐能力，为自己营造更高程度的安全感，我们才能真正掌控自己。
三、变“不适”为“舒适”，会让我们变得更强大
查尔斯·达尔文说：“生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的。” 通过重新训练大脑边缘系统和大脑皮质，防止生存本能被激发出来，就是让我们变得更理智更强大的重要措施。
1、培养双重感知能力：普通人在生活中的状态一般只有一个：高兴或者不高兴，快乐或者不快乐。但如果我们用这种非黑即白的方式看待感官体验时，就很容易做出极端反应。因此掌握双重感知能力，对这个世界有着至关重要的意义。所谓双重感知能力就是两种状态可以共存，不必为其中一种感觉而完全否定另外一种，比如你在家里看书，窗外有人吵闹，但这并不妨碍你专注于书中的知识。这其实是我们努力想要达到的状态，即“内心平衡状态”。
2、培养感恩情怀：感恩来自于大脑边缘系统，也是原始生存本能的组成部分。我们可以通过培养感恩情怀来影响大脑边缘系统对不适因素的体验。那么，我们如何通过培养感恩情怀来缓解不适呢？
记录下让你感激的事情或经历，比如与家人相处的时光、一次愉快的旅行、父母战胜疾病等，感受这件事情附带的轻松、温暖、心旷神怡等令人愉快的感觉。当我们感觉不适时，仔细回想那些感恩的事情和经历，感受这些事情带来的那种感恩的感觉。并将不适因素与除了焦虑和危险之外的感觉联系起来。
四、结语
在当今激烈竞争的环境下，我们要面临那些不必要的焦虑、不安、恐惧的情景，就要学会修心。佛语：“过去事、过去心，不可记得；现在事、现在心，随缘即可；未来事、未来心，何必劳心。”让自己放空、慢下来、关注当下、接受自己，感受内心的安定与平静，才是获得幸福最好的选择！
想提高阅读能力的朋友，欢迎私信一起探讨。
閱讀更多 海倫的浮世繪 的文章
