如果你經歷過腰痛的話，那我們又多了一個共同話題。
據統計，半數以上的美國上班族在每年都會經歷一次腰痛折磨，有專家表示，近80%的人在一生中至少經歷過一次腰痛。有人曾經對骨科患者就診的原因進行過統計，腰痛排在最常見原因的第二位。
我國衛健委的數據也顯示：中國已有超過2億人，腰出現了問題，也就是說，每13個人裡面就有2個人正在遭遇腰痛的折磨。
據《柳葉刀》指出：全球腰痛患者，從1990年到2015年，比例增加了54%！同時，腰痛也是導致工作能力下降，體育運動時間減少的主要原因之一。
1、腰痛，不能一忍了之
對於很多人來說，腰痛似乎已經成為了日常生活中的「標配」。他們也不會採取特殊的措施，而是等待它自然復原，對於這種情景，我腦海中就會浮現出一個疑問——我們生活中真的應該允許疼痛的存在嗎？
然而，現實就是，很多人都會忽視這個危險信號，採取「忍忍就好」的態度去對待腰痛，但我想說的是，如果我們不重視它，不採用一個系統、有效的方法去面對它，我們是不可能從根本上解決腰痛問題的。
腰痛就像響起的汽車報警器，我們肯定不能只是把它關掉後就置之不理。
隨著現今醫療水平的提高和訓練理念的不斷革新，我們對腰痛的處理有了一個新的思路。我們現在都能夠理解，疼痛的原因不一定就位於疼痛的部位上，腰部只是一個受害者，而不一定是元兇。
很多因素會導致腰痛，久坐的生活方式、運動方式錯誤、肥胖等等，不勝枚舉。
當我們想要分析這些因素對疼痛的作用時，可以有兩個邏輯思路：第一，我們移除某種因素，如果情況好轉了，那麼我們知道這種因素之前產生了負面作用；第二，如果移除某種因素之後，情況沒有好轉，我們也不是一無所獲，最起碼，我們知道了這種因素在整個過程中可能沒有產生多大作用。
簡而言之，我提倡的方法是——首先找到潛在的先導因素，排除它們的負面作用，而不是一開始就針對症狀進行處理。
我們如何處理肌骨方面的疼痛呢？
我想跳脫出具體的某個疼痛症狀，從 FMS 應用的角度，來說說我對肌骨疼痛的治療思路。
▲ 圖1（篩查——找到弱鏈）
我通過使用 FMS 對動作模式進行篩查，可以找到一些功能受限和功能不對稱，這些受限和不對稱很大概率就是讓個體產生疼痛或者不適的原因所在，它們也就是我在上文中提到的先導因素。
我認為 FMS 簡化了動作質量的概念，可以幫助我們更快更好地找到問題，糾正問題，並重塑功能和動作質量。
FMS 還強調在日常生活和運動中找到基礎的動作模式，越強調動作模式在基礎的日常活動中的作用，我們就越可能得到更大的改善。
▲ 圖2（糾正——重塑動作質量）
希波克拉底的誓言中說到「不要對你的患者產生傷害」，這是治療師和教練們的首要目標之一。一方面要獲得訓練效果，另一方面又要保證他們不在訓練中受傷。
但是，你是否真的根據客戶的動作能力來設置和調整了你的訓練方案呢？
FMS 就為我們描繪了一個進階的訓練路線，通過這條路徑來為我們的客戶提供量身定製的訓練方案，同時也可以把負面限制因素控制到最低。
▲ 圖3（運動——奠定健康的基礎）
3、FCS的意義
我們暫時先不說你對健身和娛樂方面的述求是什麼，我們應該把目標重新回到你應該具備的身體表現水平上，這對於你的長期健康至關重要，我們應該把目標放在我們需要的上面，而不是我們想要的上面。
這就是基礎體能篩查（FCS）可以教會我的東西，FCS 向我們展示了我們身體的資源，告訴我們在娛樂及運動中的最大潛在適應能力。
FCS 就像一座橋樑，連接起了基本動作能力（FMS）和運動專項能力（專項訓練）。它幫助我們識別模式問題、能力問題和專項技能的問題，而且還可以指導我們通過專門的訓練解決這些問題。
動作表現或者體適能表現常常被認為是訓練或者練習的成果，但通過我們對動作的持續研究，它們其實應該還包括了能量的表達。
在最終獲得專項技能之前，我們會通過一些很基礎的方式表現出我們的能量，這個過程來源於我們作為生物進行生存和探索環境的過程。所以，我們應該有一種方法對能量進行評估——這也就是 FCS 在做的事情。
FCS 篩查得出的各項得分實際上是那些最本質的身體素質，它不具備專項特異性。當你瞭解到測試者的各項素質情況後，就可以在專項技能訓練之前，針對他們薄弱的地方去著重訓練。
FCS 衡量的是所有運動員都需要的素質：爆發力、速度、彈性、姿勢控制，這是滲透在每一個運動項目中的要素。通過了解測試者的這些素質水平，我們可以更好地構思如何在下一步的訓練中發展和提高他們的訓練水平。
因此，只有篩查了你的身體資源，才能更好地制定下一步訓練方案，發展特定的目標能力，進而得到我們想要的。
原文作者：Kyle Barrow，FMS認證講師。
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