夏天白天總是漫長，夜晚總是短暫
而總有人
黑著眼眶熬著夜
即使沒有事情做
睡覺的時候又是凌晨一兩點
這種狀況
我們稱之為“晚睡強迫症”
你中招了嗎？
晚睡強迫症
明明意識到該睡覺了但就是不想睡，即使困得睜不開眼睛了還要刷一遍社交軟件，在心理學上屬於“拖延症”的一種。
這一現象多發於學生、白領等群體中，主要原因是白天大多留給了工作和學習，個人時光被嚴重壓縮，一到晚上就希望變本加厲地找回。
⚠️晚睡強迫症不同於晚睡和失眠，主要是因為晚睡強迫症者主觀知道“不該這麼做”但仍然晚睡，而且其晚睡行為具有長期持續性。
晚睡強迫症自測表
如果有以下行為，則很有可能罹患本症：
- 感覺晚上時間寶貴，但是時間卻在不知不覺中溜走。
- 只想自己靜靜，沉迷於追劇、看比賽不亦樂乎。
- 各種社交軟件都要逛一圈，你言我語忙不停。
- 決定要去睡覺，可一躺下就下意識掏出手機。
- 每天都在反思“今晚一定要早點睡”，到了晚上又覺得“這麼早睡太可惜了”。
晚睡強迫症之危害
晚睡猝死新聞層出不絕，怎麼就管不住不怕死的夜貓子們？
有人說這種突發性事件發生的概率太低了，那麼，那些一點一點發生著的慢性的損傷呢？
1/ 皮膚受損
長期晚睡肯定對皮膚有所傷害，不然為什麼前男友面膜賣得那麼好！由於皮膚在晚上10-11點進入保養狀態，晚睡打破了這種平衡，使內分泌和神經系統失調，就會出現各種皮膚問題。
2/ 導致肥胖
晚睡強迫症患者往往難以自律，在熬夜時常吃“夜宵”。夜晚吃下的東西不僅難以消化，而且會使第二天食慾不振。長此以往，肥胖和腸胃問題接踵而來。
3/ 記憶力下降
夜晚興奮過了頭，白天就容易疲倦沒精力。晚睡一時爽，一直晚睡頭昏腦脹、記憶力減退、注意力難以集中，時間一久，也就會導致個神經衰弱、失眠啥的吧！
4/ 視力受損
眼皮都已經耷拉下來了還不睡覺，用眼過度、視線不良、睡眠不足，晚睡真實存在著，視力下降、視力模糊等視力功能性減退也真實存在著。
晚睡強迫症解決方案
俗話說“解鈴還須繫鈴人”，心理上的問題首先要從心理上來解決。
雖然一般不會這麼簡單～
1/ 積極的心理暗示
該睡覺的時候，就瘋狂暗示自己“現在該睡覺啦”“到睡覺的時間啦”。
儘管頭腦中肯定有個舉著長矛的小人跟你說“別睡啊起來嗨！”也要勇敢地舉起你的盾牌，告訴自己：“我已經很困了，睡吧。”
2/ 轉移注意力
睡前泡泡腳，聽聽歌，讓自己放空一段時間。然後整理一下明天要用的東西、找好明天要穿的衣服，想想第二天需要做什麼事情。
一切完畢後，關燈，關閉電子產品，閉上眼睛，和黑夜盡情對話吧～很快你就會在夢裡，發現一個神奇的世界。
3/ 實用助眠操
每個人肯定有過這樣的體驗：出去玩了一天之後，回家後倒頭就睡。實在不行，嘗試讓自己覺得身體疲憊吧。
比如：皺緊眉毛、鼻子，閉緊雙眼，保持十秒鐘後放松；收緊腹部保持十秒鐘；繃緊大腿和臀部，並將腿向上抬。
每個知道該早睡的瞬間
就要放下手機
閉眼進入夢鄉
真希望你的晚睡強迫症還有救
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