很多男生、女生身高是硬伤，他们普遍不高，男生身高没超过170cm的话，会被女生瞧不起，女生身高不超过160cm的话，也被男生嫌弃，所以很多男生、女生都希望自己能长高，比如多喝骨头汤、牛奶、多晒太阳等，促进钙质吸收来长高，因为他们的体重不小，所以导致身材比例不协调。
俗话说得好，“身高不够，颜值来凑”，这个女生安娜就是活生生的一个例子，它身高只有1米55，却有130斤，这样的女生身材很难看，但是她通过健身训练，把她的身材比例练得越来越好看，吸引很多粉丝关注，而且很多男生都想追求她，但是安娜已经有男朋友。
那么问题来了，她是怎么训练自己的身材，让自己变成模特的身材呢？首先饮食调整很重要，每天需要摄入多少热量，她都计算好食物的热量，让自己控制在1000-1400大卡左右，大家可以根据自己消耗热量来调整好摄入的热量，然后再保持安娜这5个运动习惯，你也一样能变身女神、男神。
1.向前箭步走
- 首先站好，双脚稍微分开，保持腰背挺直，可以徒手，可以持着哑铃、壶铃
- 接着左腿向前面迈出一步，并且向下蹲下来，直到左腿的大腿与地面平行就好
- 然后起身，轮到右腿向前迈出一步，再次蹲下来，重复这样行走
- 整个过程可以锻炼腰腹部肌肉、腿部，比如股四头肌，提高身体协调性，做完要放松腿部肌肉哦
2.平板支撑拱桥
很多人做过平板支撑，但是很少做平板支撑拱桥，它能短时间让全身肌肉得到锻炼，尤其是腹部
- 首先做俯卧撑的姿势，双手、双脚支撑着身体，然后双手屈肘，用手臂来支撑身体
- 接着腰背部做臀桥的动作，这样既能锻炼腹部肌，还可以把双腿塑造得修长笔直
- 拱起后保持2-3秒恢复平板支撑的姿势，就这样重复做60-80个
3.仰卧屈膝举腿
- 首先仰卧在垫子上，然后抬起双腿，大腿与小腿垂直，双手放在身体两侧
- 接着弯曲双腿的膝盖，把腿部向胸部靠近，尽量抬高，到达顶端时保持2-3秒
- 然后恢复原始的姿势，再重复屈膝举腿，循环做就好，注意背部都是贴紧垫子，如果腰背有伤，最好别做这个动作
4.跪姿后抬腿
- 首先跪姿的状态，双手支撑身体，同时双腿膝盖接触地面支撑身体，脚尖也要着地
- 其次，腿部用力将一条腿部向上抬起来，最好抬高点，接着慢慢下放，恢复跪姿的状态
- 最后变换另一条抬起来，做一样的动作，每条腿做30个，分组完成
5.侧弓步
这是初级的腿部动作，锻炼股四头肌
- 首先身体保持笔直，双脚站立的宽度与肩宽一致，接着左腿向身体一边迈出一步，弯曲左腿膝盖，做出侧弓步的姿势
- 右腿伸直，注意保持背部挺直，侧弓步保持2-3秒后恢复站立姿势
- 最后右腿向另一侧迈出一步，做一样的动作就行，两边各做30个。
结语：男生、女生坚持做到这5点，一样能练出好看的身材，男生、女生可以根据自己实际情况做动作，不一定非要按我说去做，肚子的脂肪就先减脂，没有多余赘肉就塑形，比如腹部肌肉线条，修饰腿部，让双腿变得更加细长，身体比例协调，身高不高也可以很美，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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