健身中大重量訓練和精準控制訓練誰更有利於增肌？

什麼是大重量？什麼是精準控制？

大重量訓練的擁護者，走的是力行兼修的路線，他們認為力量和肌肉是成正比的關係，所以他們常常採用力量訓練計劃，挑戰自己的極限力量。

精準控制訓練的擁護者，他們會採用很多孤立動作訓練，動作細節、休息間隔、動作組合都有講究，訓練的過程是玄之又玄，那麼健身中大重量訓練和精準控制訓練誰更有利於增肌？

大重量和精準控制的代表人物。

“哈尼”時代的開創者，奧賽的八冠王李哈尼先生就十分推崇精準控制訓練，據說這位在健美界中神一般的人物他的職業生涯中從未受傷過，李哈尼無論是訓練過程還是造型展示都十分的“精緻”，是當之無愧的大師級人物。

傳奇人物李哈尼

被稱為“健美祖師爺”的羅尼庫爾曼是大重量訓練的代表人物，在訓練視頻中，可以看見了羅尼庫爾曼早期的風采。 “yeah buddy, light weight baby” 這句口頭禪廣為流傳。大重量的深蹲、硬拉是羅尼庫爾曼的最愛，硬拉800磅做組能令大力士汗顏。

祖師爺羅尼

想變壯，就要選擇大重量訓練

輕重量毫無疑問更加安全，如果只是為了保持身體健康，可以選擇只用輕重的控制練習肌肉。如果你要和大塊頭看齊，大幅度增加肌肉塊頭，那麼就需要大重量訓練了。

舉個簡單的例子，大力士們幾乎不會做孤立手臂的訓練動作，但他們的臂圍仍然能夠達到50cm，力量舉愛好者想轉型走健美路線簡直太輕鬆。如果100千克不能讓你突破，那你就要用110千克進行訓練。

你用施瓦辛格的方法也練不出如此高的肌峰

為何那麼多人推崇精準控制？

很多訓練“大師”們都喜歡把簡單的動作掰開揉碎進行講解，連最常見的槓鈴彎舉在他們口中都是玄之又玄，例如二頭肌如何才能練出高聳的肌峰，又如何練肱肌讓手臂更加立體。

現在健身圈內魚龍混雜，動作講的越玄就顯得大師越高明，所以有那麼多人推崇精準控制訓練。

施瓦辛格和哥倫布好兄弟

肌肉形態是基因決定的，每個人都有相對薄弱的區域，就連羅尼庫爾曼的肌肉都不是完美的。哥倫布和施瓦辛格是訓練搭檔，他們的訓練方法很接近，但肌肉形態卻大不相同。

給肌肉施加更大的重量肌肉纖維才會增粗，這是不變的真理。

凱文萊夫隆至今仍活躍

大重量容易受傷嗎？

大重量練習並沒有想象中的危險，凱文萊弗隆和羅尼庫爾曼是同一個時代的健美明星，同是大重量擁護者，他至今仍然活躍在健美舞臺上。

健身過程中最容易受傷的時候不是挑戰大重量時，而是在輕重量力竭時借力完成的最後幾次動作反覆。