疫情期間，學校開展線上教學；學生們停課不停學，在家上網課，對於學生、家長和老師來說，都如同在渡劫。
在家上網課的你，是這樣的嗎？
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很多同學表示：我也很想認真學習，可我控制不住我寄幾啊！
上網課時忍不住玩手機怎麼辦？心理學專家有5點建議：
那麼，要如何提高學習效率呢？又怎樣才能更好地幫助自己保持自律呢？讓我們一起來看看吧！
1、列日程計劃
開始學習前，列出日程計劃，就是避免把時間浪費在因為“不知道做什麼”而無意義地打發時間上。可以多定幾個鬧鐘來提醒自己，日程夠詳細，目標夠得著，一個個打勾完成。也可以根據這四個學習黃金時間來制定：
第一個黃金時間
剛起床：學習記憶高效期
利用這段時間來加深印象，特別對一些難以記憶的東西加以複習，則不易遺忘。安排一些記憶科目。
第二個黃金時間
上午八點至十點：攻克難題
體內腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考能力、認知能力和處理能力。安排一些思考科目。
第三個黃金時間
下午六點至八點：歸納整理
這是用腦的最佳時刻，回顧、複習分門別類，歸納整理。也是整理筆記的黃金時機。
第四個黃金時間
入睡前一小時：高效記憶
利用這段時間來加深印象，特別對一些難以記憶的東西加以複習，則不易遺忘。
2、製造儀式感
- 環境準備
營造良好的學習氛圍,把手機調成靜音，關閉和聽課無關的網頁，提前告知家人，給自己營造一個安靜的、不被打擾的學習環境。在家裡上網課，有些同學喜歡窩在床上或者癱在沙發上，但是這樣的環境和姿勢都是不利於學習的。一方面坐姿不良，很容易產生疲勞，減弱聽課效果；另一方面慵懶的躺姿也會讓人過於隨意，不利於深入思考和記憶。
- 文具準備
在網課開始之前，把需要的書籍、學習用品都準備好，以免到時候手忙腳亂。
- 精神準備
提前五分鐘坐在書桌前準備，可以先預習上課內容。
3、隔離誘惑物
在家裡，不能安心學習的理由一抓一大把，被窩太舒服，環境太吵鬧，父母總嘮叨，手機太好玩...保證自己學習環境的整潔，沒有多餘讓自己感興趣的東西。
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4、定期回顧複習
學習剛結束是記憶最強的時候，未來避免記憶倒攝抑制，一定要加強鞏固。
聽網課並不代表隨時隨地要坐在電腦旁，網絡有資源可以利用，但是網絡也有很多的誘惑。一個人真實的學習狀態一定是安靜的，汲取知識。
加強鞏固才能讓知識點牢牢存儲在我們的記憶倉庫。在聽課結束的休息時間一定要關上電腦回顧老師講課內容，爭取做到上課的內容當堂和當天消化。讓自己靜下來回顧剛剛所學習的知識點。
5、注重學習過程
把任務細分，你的恐懼感就會小很多。比如一個50頁的ppt，你可能在兩小時內無法完成，細分化，不能否認60分鐘至少讓你完成這25頁的一部分。而這，總比一頁都不願意開始寫要好。
6、適當提供獎勵
適當的給予自己獎勵！每當你高效地學習一天之後，你可以給自己設定一個獎勵。獎勵的話，總之讓自己開心就好。學習的時候就認真學習，放鬆的時候就好好放鬆。你會發現，這種娛樂是沒有負罪感的。
希望以上的小tips可以幫助大家調整學習狀態明確學習目標，蓄滿學習動力，當然最重要的還是要靠同學們自己保持自律哦！
*內容來源：微言教育、中山學院學生社團聯合會
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