拉伸訓練是幫助肌肉消除僵硬的好方法，網上有很多教大家做拉伸動作的視頻，但也有看到一些，告訴你每天做哪幾個拉伸動作，就可以快速長高的的視頻，似乎是拉一拉就可以把人給拉長，於是就有網友來我問，成年人還可以通過這些訓練增高嗎？
人體長高的原理
首先我們要知道，人的身高有70%都是由基因決定的，另外30%由營養、鍛鍊和睡眠這些因素決定。由於現在的營養條件好，現在的人均發育速度比以前快了，女生一般長到16歲，男生一般長到18歲，就已經停止長高了。而過去由於營養跟不上的問題，發育到二十多歲的情況也有。不過現在的男女，基本上在18歲左右就已經定型了。
成年人一旦身高定型之後，就再也不可能長高了。因為人是否還能長高，取決於我們大腿骨和小腿骨之間的骨骺線有沒有閉合，如果骨骺線中間有軟骨墊著，使這裡的骨骺線沒有閉合的話，就還有長高的機會，但是如果閉合了，那就可以說是定型了。而這個骨骺線中間的軟骨一般在成年後就會消失，骨骺線也會因此閉合，這個閉合的時間也是由基因決定。所以，只要是成年人，想要通過訓練長高，基本上是不可能的事情。
未成年人練舉重會被壓矮嗎
未成年人想要得到充分的身高發育，就最好在成年之前多運動、多注意營養補充，特別是要注意鈣的補充，還有就是要保證充足的睡眠，兒童的運動可以是跑跳類和力量訓練。
坊間一直都有小孩子不適合練舉重這樣的說法，他們都認為小孩子還在發育期間，不應該承受過多的外界壓力，否則將來就會長不高。你問他們為什麼，他們一般都會用舉重運動員來舉例，說舉重運動員沒有高個的，都是因為從小進行舉重，導致身高被壓矮了。
根據目前的研究報告顯示，舉重不會讓人變矮，而且美國兒童醫學協會也表示，科學合理的安排力量訓練，並不會對青少年的身高造成不利影響。雖然有部分外科專家不建議兒童進行力量訓練，因為他們認為兒童骨骼未發育完全，容易受傷，但目前來看，很少有兒童因為力量訓練導致受傷的報道，相反，像足球、籃球和跑步這些運動卻時常有兒童受傷的報道。當然很少不代表沒有，如果讓兒童盲目的使用非常大的重量，那麼在訓練中發生受傷的風險就會大大增加，所以，兒童或者是青少年進行運動時，家長一定要注意提高他們的自我防範意識。
成年人增高的方法
成年人想要增高的話，只能通過手術。這種手術需要把大腿骨或者小腿骨截斷，然後配合植入鋼釘和拉伸的機械設備，等身體骨骼自行修復1年之後，可以增高5～10釐米左右。不過這種手術風險很高，弄不好可能會造成終身殘疾，即便是弄好了，下肢的承重能力也會至少減半，這對於老年之後會有更多的隱患，更何況這種手術的價格也很高，一般在幾萬～十幾萬之間。所以，為了增高几釐米，冒這麼大的風險，顯然是得不償失的。
對於成年人想要增高，目前只有這種手術，如果想要通過某些藥物或者訓練來增高，是不可能的事情。當然，如果你去做那樣的訓練到也沒什麼，就當活動活動，畢竟很多人連動都懶得動，但如果你真的想通過那樣的訓練增高的話，那還是算了吧。別浪費時間了。
結語
我個人覺得，身高的問題並不值得過於在意，只要是在可接受的身高範圍內，就沒必要把太多的財力或者精力放在這方面，如果有多餘的財力和精力，不如把它們都放到學習和整體身體健康上精進自己，哪怕放到其他興趣愛好上，也都比盼著還能長高強。
好了，以上就是今天為大家分享的全部內容，希望能使大家更安全有效的參與運動，如果喜歡我的視頻可以給我點贊或者持續的關注我，我們下期再見。
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