農村陳老根的家裡家外
最有效、最長久的減肥方法就是“管住嘴 邁開腿”，即“七分吃、三分練”！
關於吃：
有意識地吃東西 ，只吃完整的、非加工的食物，而且儘量自己在家煮飯，決不會暴飲暴食，避開高油、高鹽、高糖的加工食物！以粗糧代替主食，然後以高蛋白、低脂肪、適量碳水為主，每頓合理搭配！
關於運動：
- 運動分兩種，一個是高強度有氧比如：hiit ；一種是低強有氧運動比如：慢跑、快走、游泳等！
- 高強度運動耗時短但是很累，很多人在剛開始的時候就會被勸退。而低強有氧運動相對來說沒那麼累，也很簡單，可是耗時比較長，也很枯燥，這種就是剛開始還能堅持下來，時間一長就慢慢放棄了。
- 可以將低強度有氧運動和高強度運動結合進行，一來不用像單純的有氧運動花那麼多時間，二來可以通過有氧運動緩解高強度運動的辛苦。而且這樣也不會顯得那麼枯燥，更加容易堅持下去
- 減肥無疑就是：堅持、自律、正常飲食，非“辟穀、代餐、21天等等”速效減肥！同時，別關注體重，看體型！堅持3個月，再看效果！
- 運動效果雖然慢，但是可以養成良好的習慣，堅持一年、兩年、五年，你就會發現不一樣的自己！
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錦瑟流年zer
減肥減肥，對一般人來說其實就是減掉脂肪，而減掉脂肪，最重要的就是保證熱量缺口：吃進去的能力
可是實際飲食中一碗米飯的熱量就有300大卡，再加上菜品，很容易就超過1800大卡。因此為了增加熱量缺口，很多人都想到了節食減肥。但另一方面，節食很容易造成蛋白質攝入不足，從而降低身體的機能代謝，不利於減肥更不利於健康。
研究表明，一個成年人每天需要攝入60g-80g蛋白質，這樣才能基本上滿足人體新陳代謝的需要。所以即便是減肥，也要保證每天攝入總熱量的10-35%是來自蛋白質。攝入足夠的蛋白質能夠提高你的新陳代謝率，幫助我們每天多消耗150~200大卡的熱量。
而蛋白質從哪裡來呢？肉。然而想要補充足量的蛋白質，每天需要200克的牛肉攝入或者250g的豬肉攝入，如果真按這樣吃，則必然會超出一天的熱量值。
那麼有沒有一種方法可以既增大熱量缺口，有補充足夠的蛋白質呢？有，那就是吃蛋白粉。蛋白粉可以以極低的熱量補足人體蛋白質所需，並且還能增加飽腹感，有助於減脂控制熱量，身邊很多減肥的人都在喝湯臣倍健的蛋白粉，效果不錯。
太陽出來了喂
均衡全面營養，適量運動，控制熱量攝入，而不是控制吃東西，科學的減肥，是培養健康的生活方式，健康減重，完美塑形。科學減肥，不會讓你減的那麼辛苦，到頭來人受罪，還結果不好。科學減肥是自我塑造，自我完善的一個過程。
推薦歐瑞蓮瑞爾姿體重管理套裝
瑞兒姿體重管理套【瘦身三階段】
第一階段:幫你調理腸胃，排除毒素，修復細胞，改善身體亞健康。當身體出於一個相對健康的狀態才會開始減肥。
第二階段:降低體脂肪和內臟脂肪，增加肌肉和水分，肥肉逐步甩掉。
第三階段:皮膚變得緊緻有彈性，體型更加麵條，精神更加飽滿。
減重套的原理:當我們身體供能大於消耗的時候就會胖，供能小於消耗的時候就會怎麼吃都會瘦。供能，顧名思義就是我們吃到肚子裡的所有東西，而消耗主要來源於60%的基礎代謝、20%的運動、10%食物本身的負熱反應。這就是你晚上吃飯即便吃的再多再撐也沒有怎麼運動但是一覺醒來還是會很餓，因為消耗的主要來源就是基礎代謝。
為什麼一個人年輕時很瘦中年卻越來越胖呢，這是隨著人年齡的增大身體機能逐漸下降，代謝能力也越來越弱。
所以節食減肥，針灸減肥，按摩減肥，吃減肥藥等等都不會真正意義的讓你瘦，一旦停止就會反彈。
尤其是節食減肥，本來正常吃飯你吸收的營養還不夠全面更別說不吃飯了，那讓你的基礎代謝更差勁，就算瘦了瘦的也是肌肉和水分而不是脂肪！
所以我們瑞爾姿體重管理套裝是什麼原理呢？大家看它是由蛋白粉、多種維生素、鈣片、蝦青素、魚油、蔬譜粉組成的。你會發現這些都是營養補充劑，營養補充全面了，免疫力提升了，身體機能也提升了，你的基礎代謝就會加上從而達到健康的體重管理！並且蔬譜粉裡含有豐富的膳食纖維，它能促進腸道蠕動，幫助腸道消化，並且不可溶性稍微能幫助你帶走掛在腸壁上的多餘油脂和垃圾。所以吃體重管理套裝的時候一定要多喝水，能加速身體的新陳代謝，而且水也能幫助身體排出毒素！
小貼士:健康的減重要參考身體的BMI、內臟脂肪、身體年齡、體重等綜合數值！而不是單一的體重！也有很多夥伴看起來確實是瘦了精神狀態也好，但是體重並沒有減少很多。這是因為她的肌肉緊緻了。但是有些減肥藥讓你迅速瘦身它減的是你身體的水分，體重減輕的同時你的身體反而會越來越差。
張斌鋒歐瑞蓮創業
有，運動和節食不是好辦法，運動和節食治標不治本！你會發現瘦子吃得多不運動還是瘦，胖子天天運動吃得少還是那麼胖！所以需要從本質上找原因，那本質又是什麼呢？我認為是體質！因為每個人的體質不同，決定每個人的高矮胖瘦黑白！想瘦的人還是從改善體質開始……這又說到了怎麼改善體質，其實辦法很簡單！我用自己的辦法，一年時間已經讓我媳婦從180斤減到130左右，是吃了幾種藥，每個星期吃一次，一年下來吃藥用不上一百塊錢，這幾種藥還不是減肥藥，只是生活中常見的藥片，通過我的搭配就可以起到減肥的作用，而且是根治！
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有，堅持是關鍵！
第一，把嘴控制住，飲食要有規律，雖然是減肥，絕對不可餓著，也不能把水果當成食物，水果含糖量可是很高的，一日三餐不可少，瘦肉可以吃一點，水果和蔬菜進行搭配，少攝入高糖、高熱量脂肪和蛋白，少油少鹽，少喝飲料，多喝白開水，不可暴飲暴食，也不能餓肚子，每餐七分飽就好，早吃好，午吃飽，晚吃少，吃少的意思就是不吃主食，餐前一小時吃水果，等水果消化完了在吃晚餐，晚餐過後就什麼都不要吃了。
第二，運動！飯後百步走能活九十九是錯誤的，如果食物尚未消化，這樣會加重消化負擔，每天可制定運動計劃，需要堅持，日復一日，年復一天。
第三，戒掉不良嗜好，熬夜、吸菸和飲酒對身體百害無一利。
第四，陶冶情操，給自己減減壓，聽聽音樂，看場喜劇電影，爬爬山，吶喊一下釋放自我。
一切的一切都源於堅持，懶、不自律和放縱才是肥胖的原因所在。
想要活出自信，活出自我，活的有尊嚴，從此時此刻開始，改變自己！
天魔一小刀
減肥呢是一項大工程！在你想做這件事情的時候，首先你要樹立一個明確的目的！你自己減肥的出發點在哪裡？或者是什麼是促進你減肥的最大動力？想想清楚，其次才是選擇如何進行減肥？也就是確定一個正確的方法，多聽一聽，看一看，瞭解瞭解周圍朋友或者在網上查詢成功減肥的案例做深入分析，最好能結合自身的因素選擇，因為引起肥胖的原因多宗複雜，有人天生肥胖，有人因為生活不規律後天肥胖，也有人因病肥胖林林總總，總之，想要解決肥胖必須要有一顆堅定不移的決心，這樣下決定之後就是“開工沒有回頭箭”，最好別想著走“捷徑”減肥，作為一個過來人，我可以負責人的告訴大家，任何吃藥、治療的減肥方法都沒有科學飲食加運動對身體有益，有的甚至長期接觸會直接導致減肥者的死亡！我沒有一絲一毫的危言聳聽，走“捷徑”是見效快，可是對身體的損害只有減肥者自己清楚，反覆反彈事小，如果發生了嚴重後果後悔也來不及了，相信大家在各類媒體上或多或少見過諸如此類的報道。所以，為何減肥？如何減肥？這兩個先決條件必須考慮清楚，然後再去做出正確選擇，在這裡我有一套自己總結的經驗，這個方法指針對於非因病肥胖的朋友，患有心臟、糖尿病等肥胖人士不建議適用！
我的方法很簡單，很多人都知道，卻是很多人都堅持不了的。在我認為，想要成功減肥首要的條件就是調整好自己的心態，只有心態穩定才不會輕易被外界因素影響而導致減肥計劃失敗，相信很多人開始減肥的時候都是沒有方向，容易相信別人推薦所謂的減肥“捷徑”，盲目的投入進去盲目的退出減肥計劃對很多肥胖人士來說是家常便飯。其次，還有很多朋友自己規劃的減肥計劃方向是正確的，因為沒有成功的經驗加之外界的因素影響太多，沒突然暫停了自己的計劃導致減肥失敗並且嚴重反彈，所以，作為一個經歷過減肥成功的人，我要幫助大家走上一條光明的科學減肥之路，以下是我自己總結的減肥經驗:
減肥計劃分為三個階段，也就是減肥的前、中、後期。
第一個階段我稱作甩脂期，前提是身體健康，通過食用大量粗纖維果蔬代替正常吃飯，達到快速甩脂的目的，這樣子在進入第二階段進行適量運動的時候能保證身體器官和骨關節避免收到自身體重的傷害。這個階段按照我的計劃會甩掉佔據體重六分之一左右的脂肪，當然是因人而異的，基數越大掉的脂肪越多。（這個階段一半為期三個月左右）
第二階段是穩固階段，要適當開始運動，讓身體慢慢適應，尋找合適自己的運動減脂項目，絕對不能上去就來猛的，容易造成傷害，畢竟肥胖多年的人也不怎麼運動。（此階段一個月足矣）
第三階段為瘦身階段，這個時候做應該每天的跑步時間不能低於半小時，總之至少留給自己每天兩個小時左右進行運動，有氧運動加上器械拉伸類效果最好。（這個階段為期半年左右，因人而異）全程禁菸、禁酒、禁減肥藥。
這以上三個階段是我的經驗總結，大家可以對照參考自己的現狀，做出一個詳細的規劃，一個階段一個階段根據身體變化慢慢適應，畢竟，一個人的肥胖是用了很多年吃出來的，我們用短短的一至兩年內慢慢的變瘦還是很划算的！毛主席說過“身體是革命的本錢”，我們一定要愛惜自己的身體，這樣才能做我們愛做的事！
歡迎大家對我的觀點提出指正批評！我們互相學習，同時也歡迎大家點擊頭像關注我的頭條號！
強哥減肥日記
減肥沒什麼決竅。
但是你必須要有毅力，堅持少吃多動，管住嘴很重要。
少吃能量高的食品如油炸食品，肥肉，糖，飲料，炒菜要少油，主糧也要控制量。堅持一段時間自然就瘦下來了。
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減肥唯一的訣竅就是管住嘴邁開腿，三分練七分吃，吃是很重要的 ，吃並不代表吃減肥藥現在那些網上買的各種減肥奶茶，減肥餅乾，減肥膠囊等吃了剛開始可能會瘦一點但那都是你靠吃減肥藥產生的一些不適反應比如沒食慾睡不著心慌等一些副作用而勉強瘦下來的幾斤但是瘦的快反彈的也快，所以要想減肥首先是對身體健康的前提下在去減肥，多運動控制飲食做個自律的人和良好的作息習慣堅持幾個月你會發現你的努力和收穫會給你驚喜
在北方的民謠姑娘
管住嘴邁開腿就是了
鑫源茶業
減肥最有效的訣竅就是:管住嘴，邁開腿！
