健身房训练，
什么动作最危险？
我想大多数人会说是卧推深蹲硬拉，
不知道多少人被杠铃压过。
或许是高估了自己的实力，
或许是放不下面子去大声呼救。
事实上，
健身房里这样的事故时有发生。
20岁小伙卧推被杠铃砸昏迷
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20岁的小伙王衡在家对面的健身房锻炼时，被167斤的杠铃砸到喉咙，当场昏迷不醒。据了解，当时只有他一个人在练器械，另外一个人在跑步，被工作人员发现时，他已经昏迷，躺在地上，杠铃刚好压在脖子上，随即被送进重症病房，幸好抢救成功。
25岁男子卧推被压住脖子死亡
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一名25岁的男子在某健身俱乐部举杠铃时，杠铃压到男子喉咙，不幸死亡。 据目击者称，当时该俱乐部共有10多名会员在健身，整个场馆没有开灯，十分昏暗。突然，俱乐部器械区一名身着白T恤、黑短裤、皮肤黝黑的男子，瘫软在举杠铃的卧椅上，颈部压着100多公斤的杠铃，脸色惨白。两名教练连忙跑过来，抬开杠铃，进行人工呼吸，并报警。之后，该男子因抢救无效死亡。
健美发烧友被杠铃压断腿骨
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27岁的他是一名健美发烧友，平日喜好器械训练。2月27日他正在用320斤重的杠铃进行深蹲，刚结束一组动作时，由于疏忽大意，杠铃还未放回支架上就松手，结果杠铃下落，将他死死压倒在地。左小腿顿时传来一阵剧痛，让他不能动弹。年过八旬的外公外婆，两名老人慌了神，打电话求援，最后抬起杠铃，救出李先生。经检查，他左腿胫骨末端骨折，需要手术治疗。
一个个悲剧让人颤栗不已
那么为什么总是会出现这样的意外？
1、
动作不标准
不仅会对我们的关节和肌肉造成损伤，
错误的姿势还会让自己能力下降，
造成推不起杠铃，
硬拉伤到脊椎的问题。
2、
贪图大重量
其次，虚荣心占了很大的一点，
许多人明明极限只能是50KG
非要在没人保护的情况下尝试60KG，
意外也因此发生了！
深蹲、卧推、硬拉，不管从哪个方面来讲都是最优秀的三个训练动作。动作虽然好，但是这三个动作也是最容易发生意外的动作，贪图大重量，结果就是被压住，无法起来....
以上场景是十分危险的，
非常容易导致受伤的情况出现！
但如果要是真的出现这样的情况该怎么办？
该如何自救？
一、深蹲自救
1.丢杠
在你力竭时，实在没力了，
最好的方法就是选择把杠铃扔掉，
正确的做法是让杠铃从后背滑落，
而不是从前方！
图片示范：蹲到一半起不来，不要着急，顺势往后把杠铃扔掉，人迅速往前走！
2.如何避免
在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架，
在训练前把安全销设置到合适的位置
（高度约比你平时深蹲的最低点小10公分）
当你蹲到一半起不来时，千万不要硬上，
勉强硬往上蹲很容易导致中心偏移，
而是缓缓的往下落，把杠铃放在安全销上！
3.寻求保护
在大重量深蹲时，
最好有保护者和你一起协助你深蹲，
有人协助和保护会让你更有安全感，
同时帮你规避危险因素！
二、卧推自救
1.顺势下落到腹部
当你力竭实在没力时，
最好的办法就是顺势滚到下腹部，
而不是等到杠铃压住脖子或者胸口！
2.进行架上卧推
如果你要尝试大重量卧推，
最好选择有安全销的地方进行，
固定好安全销！
3.寻求保护
三、硬拉自救
硬拉导致伤害一般都是因为训练者头晕，
硬拉这个动作不仅是猛然站起，
而且为了拉起杠铃，
你的下半身还需要大量的血液泵入，
这就会导致身体给脑袋的供血更少了……
所以一些年轻人
即使平时没有“体位性低血压”的症状，
也可能在硬拉中第一次体验这种奇妙的感觉。
1.及时止损
当发现拉的重量超过自己的承受能力时
或者感受到动作有变形
请立即放弃
及时止损才是最好的自救方法
切勿虚荣心导致更严重的后果发生
运动伤害的发生和危险情况的出现
往往是因为过于自负，
多数人选择了超过自身实力的重量进行训练，
最终受害的只有自己！
这是每一位训练者都应该看的一篇文章，
如果你身边也有正在尝试大重量训练的朋友，
分享给他们，
健身自救应该是每一个训练者都该懂的事！
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