过多的垃圾快乐，会让人变得麻木。每个成年人，都有责任为自己创造出丰盈而踏实的生命状态。
朋友圈里有人感慨说，前段时间，花重金买了种草已久的网课，本来打算利用疫情带来的“超长假期”学门新技能。 没想到，一直到正式复工那一天，才只听了第一课。 其他的时间，除了做饭、吃饭和睡觉，基本都躺在沙发上刷抖音了。什么都没做成，还觉得累到不行。
这样的“垃圾快乐”，正在毁掉很多人的人生。
01.“垃圾快乐”之一：碎片化信息
朋友正在读大四的妹妹最近迷上了某社交App，每天都忙着签到打卡做任务，隔两分钟就要刷一刷别人发的动态，第一时间点赞评论抢沙发。 临近毕业，论文还毫无头绪，找工作的事情也以疫情为由，拖了又拖。 朋友看不下去，劝她做点正事。小姑娘不耐烦地说，压力太大，根本读不下去书，也没法静下心写简历。 社交App上的小哥哥们，长得好看还会撩人，对她嘘寒问暖，花式关心。 无聊的时候，搜一搜附近的人，找几位顺眼的，聊几句有的没的，一天就愉快地过去了。 当然，她也知道这些人都和她一样在“广撒网”，不能轻信。 半夜睡不着的时候，她焦虑的躲在被子里偷偷哭。
守在社交平台上，刷着不同人发布的动态，看着前后没多少关联的文字和图片，一个人的注意力很容易被“打碎”，分散到不同的信息中。 这样的状态，让人得以暂时逃避当下的烦恼，从柴米油盐、一地鸡毛的生活琐事中抽身出来，做一个无忧无虑的“网友”，进行貌似没有压力的浅层社交。 等刷完了那些有趣的碎片信息、关闭了聊天窗口，回到现实生活中，才发现自己除了一点残留的亢奋之外，只剩下空虚和疲惫，以及浪费时间的内疚感。
计算机里的文件碎片太多，就会妨碍运行的顺畅度。 大脑里的碎片信息太多，也会让我们逐步失去深度思考、聚焦当下的能力。 超过500字的文章就觉得太长不想看，连追个网剧，都要不断地快进。完整地读一本书，已经是好几年前的事情。 碎片化信息吸收的多了，很难安住在当下。 心绪越来越急躁，做事的质量效率却越来越低。 和很多人聊过天，真的郁闷时依然不知道找谁倾诉。
生活变成了一个一个的零散片段，时间、精力和情绪都被无限地耗散着。
02.“垃圾快乐”之二：刺激性信息
来访者Julia最近在闹离婚。 虽然老公依旧专一可靠，一如既往地努力赚钱养家，平时表现也不错，但当她和婆婆因为带孩子的事情吵架，老公却始终不肯去跟婆婆理论，反反复复都是那一句：“老人理念不一样，咱们就保持距离，互相让一步吧。” 本来已经消气了，可是有一天刷微博，看到别人家老公在婆媳矛盾时坚决维护老婆、甚至和亲妈断绝往来的“爽文”故事，心理又立刻失衡——
“博主说的对，如果一个男人真的爱你，就应该立场鲜明、不惜一切地在别人面前维护你。”
她把自己的故事发出来让大家评理，评论里众口一词地谴责她老公，劝她当机立断离开妈宝男，开启全新的人生。 找到了共鸣，心里特别爽。
在这个追求“爆款”的时代，刺激性的信息不断让我们的大脑分泌多巴胺，爽剧、爽文大行其道。 可是，重口味的食物吃的太多，味觉很容易退化，过度迷恋于调料，对于食物本味反而无感。 刺激性的信息接触多了，常常导致非黑即白的思维定式，令人丧失独立思考的能力，无法接受人性和生活本身的微妙和复杂。前些天，跟一位资深的咨询师朋友聊天，她说起，现在很多感情问题，都是因为大家总是以“爽剧”的人设标准来要求另一半，却看不到对方那些最平实的好处。 一时的“爽”，可以满足我们求关注、求认同、刷存在的心理需求，获得一时的痛快，却也消耗着我们的情绪能量，埋下许多“地雷”，创造出不必要的烦恼和问题。
03.如何打造真正的快乐源泉？
生活已经够辛苦，需要快乐来调剂。
而真正的快乐，能够带给一个人滋养和支持。
这样的“快乐源泉”，可以通过三种方式来打造。
学会独处
身边那些既优秀又幸福的人，都拥有独处的能力。 她们会拨出专门的时间，放下琐事，屏蔽掉各种信息，一个人待一会儿。喝一杯咖啡，读一本书，去陌生的地方过一个周末。 有品质的独处，可以帮助我们回到当下，回到内在，增强聚焦的能力，将散落在外的精力温柔地带回到自己的生命中。 即使因为家庭、工作、经济或其他原因，没有办法拨出整块的时间给自己，也至少可以早起半个小时，不看手机，全然享受完全属于自己的宁静时间。
拥有一项爱好
高层次的快乐，不仅可以化解无聊，还能为我们增值。 拥有爱好的人，往往自带光芒，主动创造出有趣的生活。 朋友Alice自从迷上了花艺，就把所有的空闲时间投入到学习中，朋友圈的内容也从没营养的鸡汤，变成了有格调的日式花艺作品。 她的性格和气质，由内向紧绷，变得柔和灵动。 上周，她收到了一份兼职邀约，请她去做花艺分享和教学，一节3小时课程的报酬，是她现在本职工作月收入的三分之一。
觉察身心感受
沉迷于垃圾信息和垃圾社交，会和自己的身心“断联”。
于是，总是要向外去寻找，想要找到能够带来一点快感的人、事、物，来化解无聊与空虚。
把向外看的时间和精力，好好地投入在自己身上，关注自己的身心状态，是走出“垃圾快乐”陷阱的关键所在。
- 此时此刻，你的心情是放松平静，还是浮动不安？
- 你有多久没有认真陪伴过自己了？
- 你的眼睛有没有因为盯了太久屏幕而酸涩，肩颈和背部感觉僵硬吗？
- 睡眠休息的时间足够吗？
过多的垃圾快乐，会让人变得麻木。
而对身心感受的觉知，能让我们逐步恢复原有的敏感度，重新学会滋养自己。
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厦门大学硕士，国家二级心理咨询师，撰稿人，涉猎心理占星、塔罗等领域。
插图 | 电视剧《从宫本到你》
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