有氧工作，是指机体在氧供充足的情况下由能源物质氧化分解提供能量所完成的工作。氧供充足是实现有氧工作的先决条件。
有氧运动是指人体长时间使用氧气并通过有氧代谢的方式在运动期获得能量的运动。是你耐力水平的一种表现。一些比较适合有氧运动的项目：长距离跑步或慢跑，游泳，骑自行车和步行等。
有氧运动的训练强度要掌握在有氧代谢范畴之内，因此，运动负荷量和负荷强度的安排至关重要，只有在运动负荷量和强度适宜，即在最大限度动用机体有氧代谢系统使其处在最大应激状态下训练，才能有效地提高有氧运动能力。
而分解脂肪较有效的运动方式是有氧运动的持续训练法和间歇训练法。
先说说有氧运动的持续训练法
是指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法，可以提高心肺功能和发展有氧代谢能力。对于发展有氧代谢能力来说，总的工作量远比强度更为重要。由于机体内脏器官的机能惰性较大，需在运动开始后约3分钟才能发挥最高机能水平。因此，加强有氧运动能力而采取的训练，持续时间要在几十分钟以上。
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