第一步：放松你的大脑，让我们从跑步开始吧。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，大脑却高负荷地运动着。有效地放松跑步可以转变模式，让大脑随身体运动放松起来，大脑此时可以适当调节并缓解负面情绪。所以你可以在晚上找一个地方去跑几圈，然后洗一个热水澡休息一下。
第二步：调节呼吸、大声诵读、呼喊宣泄情绪。当自己感觉情绪压抑时，可以通过调节呼吸频率以及腹式呼吸法。我们可以试着坐着或躺下来用膈肌呼吸。一只手放在胸前，另一只放在下腹部，使得你的胸部上的手保持静止，下腹部的手缓缓提升，用你的鼻子吸气，通过你的嘴巴呼气，重复多次呼吸，让你开始感到整个身体状态慢慢放松下来、情绪也逐步平静下来。因为通过调节频率和呼吸的方式，可以是大脑补充氧气，使头脑清醒，进而可以充分调度控制情绪。同时，我们也可以找到一本诗歌或是英文，用带有情绪的声音大声朗读宣泄情绪。还可以在空旷的山野，大声的呼喊，尽情的释放。
第三步：冥想法，调度积极情绪面对一切。我们可以在安静的晚上，学习之余，以舒适的方法坐着或躺着，将双手放在大腿上或胸前，朝下。保持你的眼睛稍微打开，注视着眼前的墙壁或天花板，让你的头脑专注你的呼吸。一旦有思维和念头闯入你的脑子， 就提醒自己把注意力拉回到呼吸上。选择一种积极的想法或有能量的语言来不断提示自己，增加自己的信心。告诉自己，我可以应对，不管将来发生什么事情，将正念与正能量带到意识之中。坚持做下去，就会从恐惧和焦虑中解脱出来。焦虑就会开始消失。
第四步，做做手指操，怒目圆睁瞪眼睛、转眼睛，可以强心健脑，缓解眼睛疲劳。对于处于紧张复习的学子们非常有效使用。手指操共六节。 第一节:拔指。先用左手拔右手手指,从手指根部往手指尖方向捏拔,每个手指拔10次。然后调换用右手去拔左手手指。拔时不必用力过猛。拔手指可疏通经络,强壮内脏,健身祛病。第二节:屈指。先将手指放松伸直,屈指顺序从大拇指依次到小手指,两只手同时做,每只手指做15遍。屈指可增强心脏功能,对辅助治疗心脏疾患有良好的作用。第三节:夹指。左右手掌十指交叉,用力互夹手指根部,一夹一放为一次,做50次。夹指有舒张脑血管,改善脑部血液循环,提高大脑功能以及明显消除脑疲劳的作用。 第四节:勾指。左、右手的手指相互勾拉,如小手指与小手指勾拉,无名指与无名指勾拉。各拉20次。勾指对头颈部、四肢关节有消除晨僵等症状的作用。第五节:压指蹼。双手逐一对压指蹼,连做20次。压指蹼可清热消肿,另有预防及辅疗手背肿痛、手指麻木、目赤烦热等症的作用。第六节:撞击指尖。双手手指指尖互相撞击50下,要用力撞击。撞击指尖的作用妙不可言。能放松脑血管,改善脑部血液循环,提高脑细胞活力,有良好的健脑效果。
最后，祝愿今年的备考学子们都能沉着应考，发挥出色，金榜题名！
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