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首先明確一個概念：運動減肥都是全身性減肥，局部減脂訓練的運動至今是不存在，除非你去抽脂。所以，對於單純肥胖的情況，如果要想減掉肚臍眼下面的肥肉，加強運動和控制好飲食，堅持下去就會看到效果。
今天主要討論另外一種情況，有些人明明不胖，但卻有小肚子，四肢都很纖細就腹部突出下垂，或者雖然有些胖，但小腹部位胖的最明顯。
對於這種現象一般有三種情況，第一種是內臟脂肪過高，第二種是腹橫肌無力，第三種是骨盆前傾所影響的。
01
內臟脂肪過高
以下有兩種檢測方法，小夥伴們可以自行檢測一下看看是否內臟脂肪偏高？
- 自我檢測方法一：
1、腰圍
一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。
2、腰臀比
腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。
3、測試腰腹皮下贅肉方法
試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟裡。
- 自我檢測方法二：
營養師總結裡了17種易致內臟脂肪型肥胖指標，自己對號入座。
- 20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。
- 吸菸成癮。
- 很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
- 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
- 有吃宵夜習慣。
- 一星期至少喝酒或大餐3次。
- 喜歡吃甜食。
- 常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。
- 喜歡吃肉很少吃菜。
- 會偏食，喜歡的食物每天都吃。
- 出外都是開車，不走路。
- 體型肥胖且怕冷。
- 血糖值、膽固醇都很高。
- 體重不重，但腰圍特別突出。
- 有便秘狀況。
- 食量大。
- 父母都胖。
- 結果：
如果以上情況佔3個以下：還算健康，但要預防，儘早剔除危險因子。如果以上情況佔4-9個：屬內臟型肥胖群，請改變不好的生活習慣。如果以上情況佔10個以上：屬內臟脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。
02
腹橫肌無力
先來了解一下腹橫肌在哪裡？相信大多數朋友都不知道。
腹前壁包含一種肌肉，這正是位於我們的體表，也就是我們通常說的“腹肌”，實際上它叫腹直肌。
另外一部分為腹外側壁（腰上部身體兩側），實際上它包含了三層肌。最外層是腹外斜肌，中層是腹內斜肌和最內層為腹橫肌。
腹橫肌為腹壁最內層的闊肌，大部分被腹內斜肌所遮蓋，最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋，為腹部闊肌中最深和最薄者，它的肌纖維呈水平分佈，它是腹斜肌的最內層肌。
知道腹橫肌的位置後，我們再來了解一下它的作用。腹斜肌是維持脊柱穩定的重要的深層肌肉之一，它的橫向纖維在腹部脊柱周圍直接形成了一條較寬廣的“保護帶”，它能協助呼吸、控制脊柱運動。
人體的大多數運動都是多關節、多肌群參與的全身性運動。在運動過程中，腹橫肌所在的核心區域是四肢及頭部的運動樞紐。
- 那麼怎樣加強腹橫肌？
2、第二種練習方法就是平板支撐，這個動作相信健身的小夥伴都會做。建議每次能夠堅持3-5分鐘左右，如果不能堅持，那也應該儘自己最大的能力去訓練，逐漸增加練習時間。
03
骨盆前傾
這種情況就需要有針對性地矯正骨盆前傾。
最後要說的是，針對小肚子上肥肉太多的訓練方法，上文已經說過加強鍛鍊和健康飲食，而在實際的訓練中，建議加強下腹部的訓練。
其次是增加有氧訓練，降低身體脂肪含量，從而減掉腹部多餘脂肪。
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