起勢之前有六件事兒：一、正身；二、收心；三；寫意；四、凝神；五、調氣；六、守丹。
正身。
正身先自下而上。腳放鬆收至踝，踝放鬆收到膝，膝放鬆收到跨，跨左右分而前包、正尾閭，尾椎放鬆下垂，沿脊椎督脈一路向上：收腹、命門後突，涵胸塌腰，沉肩墜肘，順項，頂頭懸。然後，沿任脈一路下行，檢查一下各部分是否到位了。反覆三次。
二、收心。
恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。
恬：“恬”字調心。舌抵上顎，吸氣，呼氣，隨著呼氣，把“氣”下送到小腹丹田。老百姓的話兒說得更明白：把心放到肚子裡。
淡：“淡”字從水，應著腎。溜臀坐跨，“軟槍”一頂，復“收”至命門。
虛：“氣”沿脊而上，至百會，精神放鬆。
無：“氣”自百會沿任脈而下，放到肚子裡，肢體放鬆。
真氣從之：體會肚臍的“呼吸”。
精神內守，病安從來：體會肚臍的“呼吸”。
反覆三次。
三、寫意。
人立如松。
兩腿如立太虛：意在命門；
腦際若無所思：意在百會；
胸中空空如也：意在膻中，復下行至肚臍。
反覆三次。
四、凝神。
視線平視前方遠處，凝神片刻。
五、調氣。
意想百會穴吸天地之氣，徐徐送至丹田。意想以有意無意為度。反覆三次。
六、守丹。
意守丹田片刻，以勿忘勿助為佳。
這六件事兒其實就是一個事兒：從不同的角度、不同的層次反覆放鬆入靜、體認任督二脈“小周天”。
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