新型冠狀病毒肺炎疫情伴著2020年的春節，兇猛而來。空氣中未必聞得到病毒的味道，卻處處瀰漫著未知的恐慌，面對突如其來的心理壓力，人們需要更多的力量。
這次的春節很多人多了一份“宅”的體驗。為了疫情防控，我們儘可能不出門，不走親戚，不聚會，不出行。其中更有密切接觸者或可疑暴露者需要居家醫學觀察，更是隔離在家，至少兩個周不能出門，也要與家人減少接觸，深居簡出，忍受感染風險的心理壓力。主動隔離在家的人們，更需要專業的心理干預服務。今天的文章，希望能幫助需要的朋友自助，也可以幫助相近的親人朋友更好地做好陪伴與疏導。
對於疫情的過度恐慌是我們需要克服的第一道心理障礙
病毒並沒有想象的那麼可怕！居家隔離的朋友大可不必過於擔心自己的健康，隔離的是風險，大部分人並不是感染者。即使真的感染了病毒，我們也往往高估了疾病的嚴重程度，新型冠狀病毒可防可控，在政府的強力組織防疫，有專家學者的不斷醫學攻關，有社區、家人、朋友的服務與支持，相信自己可以擊敗病魔。
有人納悶，既然不用這樣恐慌，怎麼隔離的措施如此嚴格？這陣勢從未遇到過？居家醫學觀察的措施，目的是隔離病毒，之所以如此嚴格，並非因為新型病毒不可防不可控，也不是因為它的毒性太強，而是因為我們希望將新型病毒擋回自然界。如果任其在人群傳播，適應了人體環境，將稱為又一種季節性傳染病毒，後患無窮。只要我們的防疫成功，未來就不必與它再次糾纏。
時間站在我們一邊！新型冠狀病毒疫情鬧得這麼兇，主要因為搞了突然襲擊，人體的免疫系統從未遇到過它，醫療技術也沒有任何的準備。隨著時間的推移，檢測越來越快，越來越準；病毒被分離、特徵被識別；治療的藥物與方案也越來越完備。隨著病毒的成功分離，不久的將來，不僅會有特效的藥物，而且會有方便的疫苗。
特殊時期，焦慮和煩躁是正常表現！
正確理解病毒危害，清楚防疫措施的真正用意，接下來我們需要處理的下一道心理障礙便是過度的焦慮。原定的春節假期被打亂，生活規律被打破，諸多不便的流程，還有降低的人際交往，這些都會讓人焦躁、煩躁，甚至引起頭痛、失眠等軀體化症狀。這是非常正常的表現，這提示我們需要做些什麼來改善自己的心理狀態。
做好防疫期間情緒的調控，不僅能夠提升我們對消極情緒體驗的抵禦能力，也可以提高身體的免疫力。可以嘗試下面一些簡單實用的心理疏導方法，緩解心理上的不適：
1、關注官媒，減少瀏覽自媒體。自媒體的發達，信息滿天飛，不嚴謹的消息更容易散播恐慌、焦慮的情緒。帶著過度悲觀的情緒去大量閱讀負面報道，容易陷入不合理認知與恐慌情緒之中。所以關注官方發佈的信息，不去過多瀏覽自媒體有關疫情的小道消息。在搞清真相之前，減少不實信息對自己的影響，留出時間和精力關注自己身邊的人和事。
2、居家也可以豐富生活樂趣。不出門，不代表我們要過無趣的生活。休息、讀書、音樂、運動、傾訴等都是疏解心理壓力的有效方法。在保證規律起居的前提下，看書、養魚、養花、喝茶、繪畫、音樂、影視、運動，甚至適度網絡遊戲都可以成為身心放鬆的生活樂趣。於此同時，要積極尋求人際交往，要時常通過電話聊天、網絡社交媒體等途徑增強聯繫，獲得來自家人與好友的支持。
3、放鬆練習緩解壓力。一些有效的放鬆練習可以快速幫助我們緩解壓力，比如進行簡易呼吸訓練3到5分鐘，用鼻子深吸氣5秒、嘴巴長呼氣5秒，不必控制讓呼吸自然地發生，並用心覺察它，體會在每一次呼氣或吸氣時，氣息的出入。還可以配合環抱自己的方法，雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，用力環保後交替慢慢輕拍肩膀4到6次，然後做上述深呼吸訓練，重複幾次。或是下載相關放鬆冥想的引導音頻，配合呼吸練習閉目跟隨引導進行冥想放鬆。
4、敞開心扉傾訴減壓。放下包袱，如果感到焦慮、擔憂，感覺無助，可以放心地告之親人朋友。雖然我們需要隔離病毒，與家人保持合理距離，佩戴口罩依然可以安全交流。而且我們有更多的科技手段可以使用，通過電話、網絡進行語音或是視頻交流，都是很好的選擇。如果過度的壓力持續時間長，身體出現嚴重的症狀，影響到正常生活，儘可能尋找專業心理人士進行疏導干預，也可以撥打當地的相關熱線，尋求專業的心理服務。
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