導入語：50歲是壽命決定期，無論男女，醫生忠告，早餐請堅持2要2不要
所謂三十而立，四十不惑，五十知天命。很多人到了50以後，身體的機能開始退化，一些慢些病會找上門來，這個時候如果能做到良好的飲食習慣，對我們的健康肯定是有好處的。早餐人人都吃，但是是否都健康就值得商榷了。健康早餐的標準是營養均衡而又全面，一定不能為了省事而不吃早飯，那樣對健康損害很大，只有健康的早餐才能成就健康的男性。
經過了一夜的能量消耗，人體需要通過早餐來補充能量，對於上班族而言，早餐還要為一上午的工作提供必需的能量，因此營養必需豐富。而很多上班族由於時間緊迫往往選擇不吃早餐，也是其實很危害健康的。早餐不但必須吃，還需要吃的科學和健康。
人體的消化器官經過一晚上的工作，到清晨之前都在休息狀態。所以早飯儘量不要吃的太早，否則會干擾腸胃的休息，吃早餐的最佳時間為起床後的20-30分鐘，這個時候人體的食慾往往也是最高的。另外無論男女，醫生忠告，早飯請堅持2要2不要。
一、早餐要多吃蔬菜
大多數人的早餐都以碳水化合物、脂肪和蛋白質為主，而維生素攝取的量明顯不足。長期以往會使體內的酸鹼不平衡。而早上多吃些蔬菜，不僅能夠補充人體所需要的維生素，還能夠讓人體的酸鹼水平處於平衡狀態，對健康大有好處。合理的早餐有熱豆漿、熱牛奶、稀飯等等，同時搭配一些低糖、低脂肪的蔬菜、瘦肉，把蛋白質、維生素及微量元素搭配在一起，做到健康飲食。
二、早餐前要喝水
經過了一夜的休息，身體內的毒素和廢物經過尿液排出到體外，再加上呼吸和皮膚都消耗了大量的水分，起床後的身體處於一種缺水的狀態。所以起床後不要著急立刻吃早餐，而應該補充一杯溫水，這樣對健康大有好處。
三、早餐不要吃大量冷飲
很多人有早餐喝冷果汁的習慣，雖然這樣確實可以給身體提供充足的維生素和養分，但是上了年紀的人最好以熱飲為主，這樣才能保證正常的體內微循環，營養物質的輸送也會通暢。因此早餐應該儘量避免各種冷飲和冰冷的食物，如果喜歡喝果汁建議加熱一下。同時熱豆漿、熱牛奶、熱豆花、熱芝麻糊都是非常好的健康飲品，再搭配蔬菜、三明治、水果一起食用非常健康。
四、早餐不要邊走邊吃
很多工作的上班族為了趕時間，選擇在路上邊走邊吃，這樣的習慣對健康是不利的。因為邊走邊吃，無法做到細嚼慢嚥，對於腸胃系統的影響很大，容易造成消化不良的情況進而影響身體的健康。
總之，健康的早餐講究搭配科學，以熱飲為主，同時注意“二要二不要”，對自己的健康負責也是對家人的負責。
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