什麼是肋骨外翻？
肋骨外翻不是先天的漏斗胸，肋骨擴張不應該與漏斗胸骨混淆。
肋骨在脊柱的穩定性方面起著很大的作用，頸、肩、肩胛骨和腰椎的結構完整性主要由胸腔的位置決定，任何一種肋骨或胸腔疾病都會導致嚴重的體態問題。
導致肋骨外翻的原因？
1、腹壁肌群薄弱
人們常會塌腰挺胸，從而腰部肌肉過度代償，腹部及肋間肌會越來越弱，缺乏整個腹壁向後收的力量。
腹壁的一端是銜接在肋骨底端的，另一端連接在骨盆前側，如果腹壁缺乏內收的力量而鬆懈，就會導致肋骨過度向外打開，造成肋骨外翻的現象。
2、脊柱不在中立位
比如過度挺胸抬頭，收緊後背，拉長脊柱，追求挺拔的身材。
實際上，正常人幾乎沒有生來就筆直的背部，強行凹出類似軍姿的造型，本該彎曲的胸椎段愣是被掰直了，肋骨就會翻出來。
3、骨盆前傾
長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力，從而使肋骨下部翹起，即肋骨外翻。
4、錯誤的呼吸模式
自然呼吸時橫膈膜收縮，它會在胸腔中產生更多的空間，從而擴張肺部，這時的胸廓肋骨是向四面八方打開的。
但當呼吸方式（胸式呼吸）錯誤的時候，肋骨打開的方式是向胸前頂出，而沒有向兩側及後側展開，同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨，會導致腹部呼吸肌功能減弱，導致肋骨翹起。
5、肩背過緊
肩帶周圍（上背部）僵硬、勞損和緊張，也會造成肋骨外翻。
如何自測？
平躺或者手臂向上延伸時，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。
肋骨外翻的後果？
而這種現象的存在十分普遍
據說50%的人都有或輕或重的
肋骨外翻症狀
就算是靠形象吃飯的明星、模特
也很難避免
公認前凸後翹好身材的迪麗熱巴
有肋骨外翻的問題
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最近大熱的女團成員孟美岐
也有明顯的肋骨外翻
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特別是跳起舞來的話
就更加顯眼了
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更深層次的影響
1、脊椎壓力過大
肋骨外翻會導致整個脊椎過直，從而失去了脊柱的正常生理彎曲，脊椎靈活性變差。
2、影響美觀
肋骨向外擴張，會讓你的胸部也隨之向外擴張，導致胸部不挺拔。
3、健身效果變差
對於男性，特別是有健身追求的男性來說，肋骨外翻對胸部的影響同樣很大。
因為肋骨外翻帶來的胸部外擴，無法向中間集中，因此你的中縫會難以練起來。
4、腰椎壓力過大
因為肋骨外翻，導致整個脊椎過直，從而失去了脊柱的正常生理彎曲，也就失去了脊柱減震的作用 ，很容易讓脊椎受到傷害。
5、脊椎靈活性變差
長期的肋骨外翻，會讓你的胸椎變直，脊椎靈活性的失去，會讓身體循環功能變差。
如何改善？
1、練習腹式呼吸
嘗試用橫膈膜來控制呼吸(腹式呼吸)，在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸，同時收緊核心，有助於讓橫膈膜上下移動。
用鼻子吸氣，用嘴呼氣。專注於擴大腹部，同時保持胸部和頸部的放鬆。
為了方便感受，你可以將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。
一旦你掌握了腹部呼吸，就可以輕輕地收縮你的腹肌，做更大的呼吸，同時保持你的肋骨內收。
2、增強核心肌群
推薦垂死之蟲（Dying Bug Exercise）這個動作對於腹部核心訓練是非常棒的！
除了刺激表層的6塊腹肌外，還包括深層肌群，維護脊柱的穩定性，防止運動傷害，與此同時提高運動表現。
3、放鬆背部肌群
如果你是肋骨外翻，則背部（尤其是胸椎7-12的位置）會非常緊張，放鬆該區域，可提高脊椎靈活性，肋骨也變得容易向內收了。
4、提高肩關節柔韌性
據觀察，肩關節越緊的人，肋骨越容易外翻，由於肩關節緊導致肩活動受限，會用肋骨外翻代償。所以在訓練前我們要適當地放鬆和伸展肩關節。
6、牆上天使
牆的天使（Wall Angels）可以幫助你就整體態，把這個練習作為熱身的一部分，收緊核心的同時可以，幫你保持肋骨和脊柱的中立位置。
肋骨外翻這件事其實有不少人不在意，畢竟除了表面上不太好看外，似乎感覺不到有什麼大的影響，事實上你的胸椎腰椎出現疼痛和不適等症狀，都和肋骨外翻有關。如果自測有這種現象，就儘早鍛鍊起來吧！
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