今天的知識點難度為:★★★
日常生活中,
站姿不正確、長期穿高跟鞋、
鍛鍊動作不當等
都會導致骨盆前傾,
那麼,骨盆前傾又該如何安全矯正?
練習技巧
1. 四足跪姿準備,雙手稍稍大於肩寬,兩腳前腳掌踩地,把瑜伽柱放在小腿正中心的位置。
2. 吸氣,收緊骨盆底肌;抬頭,伸展腳背。
3. 再次吸氣,雙腿慢慢向後伸展,直到腿部伸直,注意保持骨盆底肌收緊。
4. 呼氣,大腿內側上提,腿部慢慢向前,直到大腿與地面保持垂直。
5. 注意在練習過程中,小腿始終垂直地面。可以連續做10-12次。
6. 接下來做下一個動作。俯臥在瑜伽墊上,收緊腹部,將按摩球(也可用網球代替)壓在恥骨外側。
7. 吸氣,伸直左腳背,膝蓋離開地面,慢慢屈膝90度,然後伸直左腿。
8. 呼氣,左腿慢慢下落,這個動作同樣連續做10-12次。
9. 接下來平躺在墊子上,屈膝,將瑜伽磚放在骶髂關節位置。
10. 然後大腿根部同樣夾住瑜伽磚,腳後跟慢慢向後伸展。
11. 上背部放鬆,雙腿收緊,保持1分鐘。
今天分享的骨盆前傾矯正節選自Andy老師的課程《軟組織損傷丨理療修復》,內容包括了膝關節理療、盆底肌強化訓練、骨盆傾斜矯正、肩頸修復 等練習。
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