對一個瑜伽修行者來說，最重要的修練應是靜坐。許多人以為所謂就是指用頭頂立地，或是把身體改變成許多不同的姿勢的運動。還有些人，以為瑜伽是一種運動或表演，如走過熾熱的炭火，或吞火，或臥在釘床上，或埋在地下，能活上幾星期。這是一種很大的誤解。實際上，瑜伽動作的操練只是瑜伽的一部分，最重要的部分應是靜坐，每一個瑜伽動作，只是幫助修練者能靜坐得更完美。
誰都可以也應該習練靜坐，認識自己、開發潛能，是每個人與生俱來的權利，沒有年齡、性別、職業、種族、宗教之分，人類到目前為止只用到自我潛能的百分之一到百分之二，就是說，我們仍有百分之九十以上的潛能尚待開發。正因現代人太忙，更該靜坐，靜坐沒有特定方向，地點的限制。忙碌的上班族們甚至可以利用坐公車的時間靜坐。從最實際的利益說，靜坐可使我們的工作、學業、生活、更有效率，這其中的科學原理是渙散、浮動的心靈一旦集中於正確目標，就會象陽光下的放大鏡，聚集陽光的熱力，而使紙張燃燒生熱。生活在今日五光十色、動盪紛擾的社會環境裡，若是能每天練習靜坐，就可以更認識自己、更自信。找到自己生命真正的價值，對生活會有不可思議的助益。
換句話說，靜坐是你與內在的自己交朋友，使你最終走向完美。幾乎很少人能一開始，就可以用雙盤坐很久，這是很正常的，大部分的人只要有規律地練習，慢慢地，自然就會血氣通暢，筋骨柔軟，只要是規規矩矩按老師指點的去做，都能很快的享受到靜坐的喜悅。如果平時實在很忙，可以每天早晚各練習一次，每次可由20分鐘開始練習。這樣的時間，非但不會影響日常作息，反而使平常的工作更有效率，千萬別小看每天兩次，每次20分鐘的靜坐功效。逐漸地，當你更能掌握內在心靈的世界，你的生命已在潛移默化的開展，漸次綻放光明。靜坐並不是宗教行為，它是一門有數千年曆史以上的心靈科學。人們可透過靜坐，探索自己內在的無限寶藏，而不是讓自己束縛於外在的有限事物，因此靜坐可使心靈擴展、包容萬物。
你會經常感到壓力山大嗎？會經常被煩惱所困擾嗎？如果這兩個都中了，那你應該要嘗試一下冥想了。冥想聽起來非常地無趣和複雜，可是為什麼還會有那麼多人建議去做呢？
那是因為冥想並非是一種強迫自己去做的鍛鍊或者任務，而是一種休眠修復模式，一種比你之前任何一次深度睡眠還要深的休眠修復身心的方式。
思維有兩項功能，一個是感知，另一個是行動。冥想所做的就是讓行動慢下來，當思維有所感知時，先讓思維平靜下來，而不是立馬有所行動。
很多人在做冥想之前並不會做一些準備工作，可能這些人是覺得這些準備工作無所謂，但其實這些工作可以讓思維變得平靜，從而在進入冥想的過程中更順利。今天給大家介紹幾個讓思維平靜從而可以進入深度冥想狀態的訣竅。
1、準備工作——讓呼吸和身體平靜下來
在冥想之前，最好拿10分鐘的時間做一些放鬆的體式，比如嬰兒式、仰臥脊柱扭轉，挺屍式等。做完這些體式後，還要做一些呼吸練習，在呼吸練習中，吸呼比例為1:2，宗旨是讓自己感到舒適，聽從身體的反應，不要強迫自己。
2、保持心情愉悅
心存感激，如果曾經有過好的冥想體驗，試著去回想那種美好的感受，告訴自己，現在的一切都很美好，對這種持續的理療術感覺很好，如果有信仰，在冥想之前可以祈禱。
3、找一個安靜的地方來做冥想
遠離手機、寵物、孩子等，告訴身邊的人，冥想是隻屬於的時間
4、設定目標
在冥想之前，一定要有一個清晰的目標，並讓這個目標貫穿始終，比如：在接下來的時間內，我注意力只會集中在冥想上，在這個過程中，我不需要再做其它任何事，也不需要考慮任何人，從現在開始，我會集中精神。
5、如果分心了，去接受它
做為一個初習者，在冥想過程中，很容易受到負面情緒的影響，此時不要強迫自己去想積極的東西，去接受這些負責情緒，而不是指責自己，指責自己是無益的，而且對冥想的進展非常不好。
對自己好些，曾經的大腦已經習慣了分心，所以現在也一定要給大腦一些時間去學會專注，要有耐心。
6、享受專注
如果長期專注在一個物體上，那麼會有一段時間，你的大腦意識會集中在這個物體上，但是不要擔心，享受大腦專注時的平和狀態。大腦最初的功能就是趨利避害，如果你長時間教它如何去專注，同時也是在教它如果專注在快樂上。
所以在訓練專注的過程中，可以試著讓大腦集中在某個物體，感受到平靜之後，停留和享受這份平靜。
7、冥想結束後緩慢退出冥想狀態
退出冥想狀態時要緩，不可著急，需要讓你的大腦平靜一會，可以先活動一下脖子和手指，然後緩緩張開雙眼，這種緩慢的轉換過程可以讓冥想的感覺持續更久。
8、 記錄冥想感受
練習結束後，記錄自己的冥想感覺非常重要，把這個習慣帶入日常練習中，幫你去理解冥想對自己思維的影響。
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