哈嘍大家好我是難喃，對於我們大多數的健身者來說，練出一個寬大且厚實的背部肌肉，對於自己來說，都會是一件非常具有挑戰性的事情，小編我之所以會這麼說，是因為我們在進行背部肌肉的訓練時，自己會遇到的問題是非常多的，就比如這樣一個我們很多新手朋友都可能會遇到的問題，那就是在練背的時候，總是找不到發力的感覺。
在小編我的觀念中，我們如果在練背的時候，難以很好的找到背部肌肉的發力感覺的話，其中的原因，就很可能是自己沒有選擇好練背的動作，也沒有掌握一些較好的方法。
對此，小編我想和大家說的，那就是我們如果能夠掌握並且多做這樣2個動作的話，練背怎麼能沒有感覺？，全面激活你的背部，迸發肌肉泵感那麼就能夠在很大程度上，幫助我們去找到背部肌肉的發力感覺。
一，單臂繩索下拉
這是一個非常好的背部肌肉的訓練動作，我們在做這個動作的過程中，自己的背部肌肉能夠非常好的得到發力，當然，這個前提是我們得要把這個動作給做好。
我們得要知道的是，單臂繩索下拉這個動作是一個可以鼓勵背闊肌的訓練動作，我們在做這個動作的過程中，如果想要把這個動作做好的話，那麼就最好需要注意到這樣三個要點。
其一，在做動作的時，需要保持身體的穩定，除了運動自己的肩關節和肘關節以外，身體的其他部位就最好不要有什麼多餘的動作。
其二，身體朝向發力的一略微的傾斜，比如當我們在用左手去做動作時，就最好讓自己的身體軀幹略微的向左傾斜一些，這樣可以讓我們的背闊肌更加充分的發力。
其三，自己的手臂在運動的過程中，最好是和自己身體軀幹是在一個平面的，也就是說，不要讓自己的雙手去超過身體軀幹這個平面去進行運動。
另外，小編我想和大家說的，那就是我們在做這個動作的時候，最好是在一開始練背時，或者是在練背快要結束的時候去做。
也就是說，我們把這個動作安排在練背的一開始，或者安排在練背的末尾，對於我們來說，就是很好的選擇。
因為我們得要知道的是，當自己在練背的一開始去做這個動作的時候，就可以給我們的背部肌肉一個很好的預疲勞，從而讓我們在接下來練背的時候，能夠有更好的練背效果。
二，臥拉
我們應該對臥推這個動作有所較好的瞭解，應該都會知道臥推這個動作，是一個非常好的胸部肌肉的訓練動作。
而說到臥拉這個動作，有的朋友可能就會比較陌生了，在小編我的觀念中，臥拉和臥推可以說是一對相反的訓練動作。
我們在做臥拉的時候，可以非常好的練到自己的背部肌肉，因為我們得要知道的是，自在做這個動作的過程中，是難以有其他部分肌肉借力的。
在我的觀念中，我們在做臥拉時，可以選擇用槓鈴去做，也可以選擇用啞鈴去做，不管是用什麼樣的器械，我們都不應該在做動作時聳肩，並且在做動作時，需要讓自己做到快起和慢落，才能夠更好的練到背部肌肉。
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