自从有了娃，你有没有关注过你自己？
一位孕妈说：“有了娃以后，已经为娃鞠躬尽瘁，根本无暇关注自己，那天听朋友说了一句腹直肌分离，自测了一下，果然肚子上有一条缝，自己却一直不知道”。
其实，很多孕妈都是这样，就连明星也不例外。
前一阵，歌手何洁在分享自己的减肥视频时就讲到：自己生孩子一直大大咧咧，腹直肌分离已经达到了两指都不知道，导致现在很多健身动作都不能做。
何洁 图源：网络，侵删
其实，腹直肌分离除了会让肚子看起来松松垮垮之外，有的妈妈还会有腹部使不上劲的感觉，就连偶尔给娃洗个头都能累的腰酸背痛。
那么，到底什么是腹直肌？什么又是腹直肌分离呢？妈妈们先来看看下面这张图，就会有个大概的认知了。
腹直肌分离 图源：网络，侵删
所谓腹直肌，其实就是位于腹部中线两侧的几块肌肉，正常情况下两边肌肉是紧挨着腹白线的（就是中间那条线）。
但是怀孕后，随着子宫增大，腹直肌就会逐渐向两侧分离，这是孕期身体的自然反应，一般半年左右会逐渐开始修复，如果一年后依然没有恢复，那就是我们所说的腹直肌分离症了。
孕妇，图文无关 图源：摄图网
要是妈妈们还不能确定自己是不是腹直肌分离，除了去医院通过CT辅助诊断之外，还可以通过下面这种方法在家自测。
- 1 - 如何自测腹直肌分离？
方法很简单，妈妈们按照下方步骤操作就可以完成啦。
先平躺下来→露出腹部→双腿弯曲→抬起上身，腹部用力屏气→食指和中指探入腹部，感觉到两侧腹肌挤压手指→测量两侧肌肉的距离即可。
自测腹直肌分离 图源：网络，侵删
当手指探入时腹部有深沟，且两侧肌肉之间距离超过2指时，就说明妈妈有腹直肌分离症，而且距离越宽，说明越严重。
- 2 - 已经分离，怎么办？
如果确定已经分离了，妈妈们也不要太担心，可以通过这种方式来帮助回归。
● 分离在2指以内（含2指），属于轻度分离，可以通过锻炼来辅助矫正。
①平躺仰卧，全身放松；
②用鼻吸气，吸气时让肚子鼓起来并胸腔保持不动；
③呼气时尽量向内收缩腹部，感觉肚脐朝后背靠；
④等气吐尽后，停顿5秒，再次重复这个动作。
每次做三~四组，每天做三次就可以了，但是腹直肌训练属于专业的康复训练，一定要在专业医生的指导下进行哦。
孕妇，图文无关 图源：摄图网
● 分离在3指以上（含3指），属于重度分离。
如果妈妈在产后一两年之内通过锻炼依然没有修复，可以通过手术进行治疗，但要是还有再生宝宝的想法，最好还是不要做手术啦。
- 3 - 千万别瞎练，小心更严重！
也有很多妈妈，发现自己腹直肌分离后，为了身材尽快回复就疯狂运动，结果反而使得分离越来越严重。记住，下面这些动作千万不能做。
● 仰卧起坐
仰卧起坐虽然是一个很好的收腹瘦身的动作，但是绝对不适合产后腹直肌分离的患者。
因为两侧腹直肌的分离，会导致腹部肌肉力量变弱，控制力差，频繁进行这个动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。
场景，图文无关 图源：摄图网
● 平板支撑
平板支撑是非常需要腹部力量的，妈妈们因为腹直肌分离，腹部力量太弱，做平板支撑根本撑不起来，从而做成动作错误，频繁进行错误动作之后，腹直肌分离的情况就会越来越严重。
● 卷腹动作
常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等都不要做。
最后，小编再提醒一下，爱美是女人的天性，但妈妈们也切莫为了身材“急功近利”呀。
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看到这里，妈妈们有没有觉得又涨了一波姿势呢：
产后的腹直肌分离症，不仅会让妈妈身材走形不好看，还会影响身体健康，比如会引起腰疼、漏尿、便秘等问题。
所以，如果妈妈们发现自己腹直肌没有恢复的很好，就一定要足够重视，该锻炼锻炼，该治疗治疗呀。
生产以后，妈妈们所有的重心都在宝宝身上，遇见自己的问题总是爱“硬抗”，不当回事。
小编想说，你虽然能“为母则刚”，但自己毕竟不是“金刚女侠”，如果有不舒服，尽早检查，只有你健康了，宝宝才能得到更好的保障。
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