太多的人揹負了太多原本不需要承載的痛苦，理查德.施沃茨博士的《部分心理學》這本書的初衷就是讓人們的內在世界得到解放,讓我們遠離痛苦,更好地生活.
我們的內心世界由三個部分組成：保護部分、脆弱部分和真正的自我。
保護部分是我們內心用來避免受傷的防禦部分。我們內心的保護部分是蠻強大的 ，為了避免別人看不起自己，傷害自己，我們很拼命，很強勢，很保守，活得累而小心翼翼。
脆弱部分是我們內心經常逃避或對抗的部分，比如被否定、被拋棄、 恐懼、孤單、羞愧、抑鬱、焦慮。我們不喜歡這些部分，總是試圖把它們掩藏或消滅掉 。
"真我"部分是我們原原本本的自己。"真我"擁有以下特質:平靜、清晰、好奇、信心、勇氣、有創造力、內心充滿愛、淡定、智慧。
不管你是什麼人，外表如何，內在都同樣美好，徹頭徹尾的美好和富足。只是不同的人生經歷和痛苦，掩蓋了我們原本美好的樣子。
一個人究竟需要多長時間才能達到"真我"的狀態，取決於每個人揹負的部分不同，每個部分揹負了多少負擔，她的內在世界裡有多少極端想法和情緒。"真我"的狀態會在不斷放下負擔的過程中逐漸達到。
每個正常人都具有多重人格，多重人格彼此就像家人一樣，人性的不同部分都是傾向於對立的，我們每個人都有一個有能力的內部領導，能夠讓內心對立的不同部分握手言歡。
接受自己內心的黑暗部分，你就能蛻變。我們擁有的不僅比我們想象的還要多，而且那些我們本來以為拙劣的部分實際上都是未被開發的鑽石。我們本質上是好的，徹頭徹尾的好。
安排出時間，選擇一個自己想了解的情緒，專注於它的聲音，想法，感覺。自己除了對它接納，同情之外，還有其它部分，找到這些部分，看它們是否願意相信你退後一步。花一些時間和它呆在一起，看它想和你分享什麼。
所有的情緒都是無辜的，被迫扮演過壞角色。你的痛苦你最懂，最好的療愈師是自己。有的人在療愈過程的某個時點會感到沮喪，因為需要被療愈的內在部分層出不窮，好像沒完沒了。有時候看起來確實如此，但你要相信，所有需要放下負擔的痛苦數量是有限的，一定會有一天你感到自己大不相同了。
這個世界上沒有真正的精神病人或壞人，只有被不同內在部分主導和遮蔽的狀態。 如果你抑鬱，焦慮，是因為抑鬱焦慮的部分主導了你的生活。就像烏雲暫時遮住了太陽，但是沒有任何一片烏雲能永久地遮住陽光。
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