“哎呀，我工作太忙了；事情太多了，哪裡有時間鍛鍊啊？”在越來越關注健康的今天，很多人都這樣感嘆。小編今天提供的“有氧運動”，簡單易行，不需要器械。非常適合那些你想要快速鍛鍊的日子。
一、自重抱頭下蹲5組*25
抱頭深蹲
要點：1、身體挺直站立，下蹲時身體略微前傾。
2、蹲至大腿平行於或者略低於地面即可，稍作停頓，回覆到初始狀態，重新開始。
二、自重反向弓步5組*10（每條腿）
反向弓步
要點：1、身體直立，一隻腳向後邁出約50公分的距離，臀部向前，後腳的腳趾蹬地，彎曲雙膝，下將身體，後腳的膝蓋接近與地面。
2、身體繼續直立，後腳發力蹬地戰起，身體保持平衡，回到起始姿態。
三、原地高抬腿跑5組*50
原地高抬腿跑
要點：上身挺直，兩腿交替抬至水平。
四、蛙跳5組*20（場地小，可以來回往返）
蛙跳
要點：1、挺直站立，雙腳與肩同寬，擺臂、收腹、下蹲、重心過度，45度騰空跳起。
2、要腳跟先著地，可有效的防止跌倒。
五、囚徒俯臥撐（之上斜式俯臥撐）5組*25
俯臥撐
要點：1、找個固定的物件（辦公桌、窗臺等），與自己的臀部等高。
2、雙手撐住物件，雙手間距離與肩同寬，傾斜身體做俯臥撐。
簡單的幾組動作，在你忙碌之餘，抽出點空閒的時間就可以進行。只要你堅持下去，也會有很不錯的收穫。
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