“哎呀，我工作太忙了；事情太多了，哪里有时间锻炼啊？”在越来越关注健康的今天，很多人都这样感叹。小编今天提供的“有氧运动”，简单易行，不需要器械。非常适合那些你想要快速锻炼的日子。
一、自重抱头下蹲5组*25
抱头深蹲
要点：1、身体挺直站立，下蹲时身体略微前倾。
2、蹲至大腿平行于或者略低于地面即可，稍作停顿，回复到初始状态，重新开始。
二、自重反向弓步5组*10（每条腿）
反向弓步
要点：1、身体直立，一只脚向后迈出约50公分的距离，臀部向前，后脚的脚趾蹬地，弯曲双膝，下将身体，后脚的膝盖接近与地面。
2、身体继续直立，后脚发力蹬地战起，身体保持平衡，回到起始姿态。
三、原地高抬腿跑5组*50
原地高抬腿跑
要点：上身挺直，两腿交替抬至水平。
四、蛙跳5组*20（场地小，可以来回往返）
蛙跳
要点：1、挺直站立，双脚与肩同宽，摆臂、收腹、下蹲、重心过度，45度腾空跳起。
2、要脚跟先着地，可有效的防止跌倒。
五、囚徒俯卧撑（之上斜式俯卧撑）5组*25
俯卧撑
要点：1、找个固定的物件（办公桌、窗台等），与自己的臀部等高。
2、双手撑住物件，双手间距离与肩同宽，倾斜身体做俯卧撑。
简单的几组动作，在你忙碌之余，抽出点空闲的时间就可以进行。只要你坚持下去，也会有很不错的收获。
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