这个万年大坑就是——
少吃能瘦，越饿越瘦。真相正相反，很多人正是【饿胖的】——少吃只会少长“新肉”，但是减肥要消耗掉身上的“老肉”，消耗“老肉”身体的化学反应和长胖并不是完全倒推的，所以靠饿效率很低的，甚至完全无效。
我观察了很多减重的人，这个现象非常有趣。
“少吃”一般是很克制，例子很鲜活，看看我的调研问卷
75%的来减肥的都尝试过节食这种方法
具体的操作，真是，五花八门！
为什么大家都要用“饥饿疗法”
因为这75%的人在按着【长肉的逻辑倒推 掉肉】
长肉的原因：运动少、食物多，所以，掉肉的方法就加运动、减食物，一般还觉得运动太累，直接先节食。这个认知很表面化，是用身体脂肪合成的认知，去理解身体组织的分解和消耗，是最大的误区坑。这种简单的倒推一旦开始，基本100%要失败。
像女孩子化妆卸妆，化妆品是擦上去的，只是物理的用毛巾擦掉用水洗掉也有效果，但正确的方法是油油相融，乳化后冲洗——饿也会消耗一点老肉，但不是最有效的。
正确思路是什么
减重前期，是要增加食物，减少运动的（注意，我说的是前期，有习惯、有基础，饮食和运动要进阶的）。我说的增加和减少是指在大部分人:心理的预期基础为标准的操作.
运动：适度。运动是一个可以带着你加速驰骋的马，它能发挥作用的前提是，你可以驾驭它。大多数人没有运动基础的久坐少动，一上来就运动强度太大，过量。对减重没有帮助，还会有反效果
饮食的作用
①基本生存、生活：过度饥饿会让身体预警，感觉生存受到威胁，反而降低身体的分解和能量消耗，减肥速度和效果变慢。
②高代谢状态：加餐，食物有热效能。可以理解成吃的东西，我们也需要调动能量去消耗它们。加餐适当，在一定程度可以保证身体的高代谢。
③不同的身体成分，对代谢的贡献是不一样的。增加30kg肌肉，一天的消耗可以增加1000多大卡，基本是一个成年女性一日热量总和。减重是要保证代谢一直在线，多吃蛋白质，可以保护好的身体成分，稳定代谢
④没有饥饿感是你减重的基础。我们的生物本能会促使我们做很多不理智的行为，饥饿时进超市，和饱腹进超市，你会买的东西一样吗？没有饥饿才能保证减重进行，不暴饮暴食，一切按着你的计划进行。
以上是从正面角度去说，反面如果不吃：身体会预警囤积脂肪，身体代谢会降低，好的身体成分会被分解，你会越来越胖。
而很多人放弃减肥，流程一般是：饥饿—>焦虑、心情不好—>质疑“要饿一辈子吗”—>情绪更差—>放弃
以上都是针对减重前期，其实最开始要做的是调整思路和方法，科学的去操作和尝试。只有自己试过了，知道身体还有你没开发的一面，学会了解自己、了解身体。减重真的不是什么太难的事情·
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